Oto lista obejmująca najpopularniejsze.
W wieku sery, śmietana i niektóre inne produkty mleczne.
Świeże drożdże, zakwas chlebowy i inne drożdżowe pieczywo.
Sfermentowane produkty, w tym marynaty, sos sojowy i miso.
Niektóre rośliny strączkowe, zwłaszcza suszona fasola, soczewica i produkty sojowe.
Orzechy, nasiona i masło orzechowe.
Czekolada i kakao.
Mięso narządów i mięsa, które są solone, suszone, wędzone lub zawierające azotyny.
Sardynki, anchois i marynowane śledzie.
Owoce, w tym awokado, banany, owoce cytrusowe, figi, winogrona, papaje, owoce męczennicy, banany, ananasy, maliny, czerwone śliwki i rodzynki.
Jak zapobiegać migrenie
Alkohol, zwłaszcza czerwone wino.
Wątróbki drobiowe.
Przyprawy i wzmacniacze smaku, zwłaszcza sztuczne słodziki, imbir i melasa.
Siarczyny stosowane jako konserwanty w winie i suszonych owocach.
Glutaminian sodu (MSG).
Każdego roku 70 procent dorosłych w samej Ameryce Północnej szuka pomocy medycznej. Większość bólów głowy jest krótka i zdarza się z powodu napięcia lub przejściowych warunków, takich jak przeziębienie lub grypa, ale niektóre odzwierciedlają poważny problem.
Kiedy zobaczysz swojego lekarza o bólach głowy, zrób ze szczegółowym pisemnym opisem twoich bólów głowy. Aby było to szczegółowe, upewnij się, że omawiasz niektóre z tych pytań. Jak ciężkie są one? Jak często? Jak długo? Które obszary bolą?
Migrenowe bóle głowy
Ponad 20 milionów mieszkańców Ameryki Północnej cierpi na migrenę. Migreny są silnym pulsującym lub pulsującym uczuciem, które pojawia się po jednej stronie głowy. Często towarzyszą im wrażliwość na światło i dźwięk, a także na nudności i wymioty.
Migreny są również nazywane naczyniowymi bólami głowy, ponieważ zazwyczaj obejmują skurcz tętnic w twojej głowie, co powoduje pulsujący ból. Bóle głowy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni lub nawet dłużej.
Co najważniejsze, migreny dotykają kobiety około trzy razy częściej niż mężczyźni. Zwykle zaczynają się w wieku od 18 do 44 lat. Wielu lekarzy uważa, że migreny są wyzwalane przez różne czynniki, takie jak czynniki dietetyczne, hormonalne, środowiskowe, emocjonalne i inne, które powodują ucisk naczyń krwionośnych w mózgu, a następnie relaks. Te zniekształcone naczynia krwionośne szybko powodują, że zakończenia nerwowe wysyłają sygnały bólu.
Dobrym sposobem na pozbycie się migreny jest wypróbowanie technik relaksacyjnych. Oprócz podejmowania różnych kursów lub zajęć z wykorzystaniem technik relaksacyjnych możesz również wypróbować biofeedback. Biofeedback to kurs, w którym uczysz się podnosić temperaturę w dłoniach, aby skierować część przepływu krwi z głowy na inną część ciała.
Wyzwalacze migreny
Wyzwalacze środowiskowe: odblaski, jasne światła, głośne odgłosy, silne zapachy, zmiany dymu papierosowego w temperaturze, pogodzie lub wysokości.
Wyzwalacze hormonalne (zwykle kobiety): cykl menstruacyjny, suplementy estrogenu i doustne środki antykoncepcyjne o wysokiej zawartości estrogenu.
Czynności wyzwalające: nieregularne lub żadne ćwiczenia, niewystarczający lub nadmierny sen, przemęczenie oczu, choroba lokomocyjna.
Emocjonalne wyzwalacze: (zwykle negatywne): gniew, uraza, depresja, zmęczenie, lęk i stres.
Dietetyczne wyzwalacze: Zachowaj dziennik jedzenia i zobacz, co jadłeś. Gdy poczujesz, że pojawia się migrena, możesz śledzić i zobaczyć, co spowodowało to jedzenie. Jak zapobiegać migrenom Suplementy bez recepty (OTC) stosowane w bólach głowy, migrenach i fibromyalgii mogą budzić kontrowersje, zwłaszcza, że nie są rygorystycznie testowane jak leki na receptę. Niemniej jednak istnieje wiele nauk związanych z niektórymi suplementami OTC. Mam ulubione, które lubię polecać, a ja ci je dam. Pamiętajcie, oto moje zalecenia na dzisiaj. W miarę, jak zmieniają się suplementy naukowe, moje zalecenia ulegną zmianie. Doskonałym przykładem jest witamina E i beta-karoten. Oba były wysoce zalecane w latach 90-tych, ale teraz problemy z obydwoma zostały znalezione. Obecnie nie polecam ani przekraczać ilości każdego, która znajduje się w regularnym multiwitaminie.
Over the Counter Supplements
Witamina B2 (ryboflawina) 200-250 mg dwa razy dziennie
Kapsułki magnezowe 250 mg dwa do trzech razy dziennie (pamiętaj, że Mleko magnezu jest formą magnezu, a MOM jest używana w leczeniu zaparć, dlatego jeśli rozwiniesz luźne stolce w wyniku przyjmowania magnezu, możesz zmniejszyć dawkę kapsułki magnezowe)
Feverfew 100 mg dziennie
-lub- Migrelief jedną tabletkę dwa razy dziennie jest dobrym źródłem B2, magnezu i Feverfew.
-i dodać- Co Q 10 150 mg dwa razy dziennie do powyższych suplementów.
Nie zacząłem polecać Lepiężnika; jednak jest nauka popierająca jego użycie. Zwykle nie polecam oleju z ryb Omega-3 dla migren. Pacjenci z cukrzycą i zespołem metabolicznym mogą stosować 3000 mg oleju z ryb, aby pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, podwyższyć poziom cholesterolu HDL i zmniejszyć krzepnięcie krwi - a wszystko to jest bardzo ważne w zmniejszaniu powikłań sercowo-naczyniowych. To jest zalecenie doktora Castelli. Był światowym autorytetem w zakresie czynników ryzyka chorób serca i mam dla niego wielki szacunek. Przez około 30 lat był dyrektorem medycznym Framingham Heart Study, badając długoterminowe czynniki ryzyka.
Polecam unikanie produktów efedryny ze względu na działania niepożądane, które mogą obejmować bóle głowy, kołatanie serca, atak serca i gorzej. Produkty zawierające efedrynę to efedryna chińska, ma huang i epitonina. Nie polecam też Ginkgo biloba. Miłorząb mieszany z pewnymi pokarmami lub napojami może podnieść ciśnienie krwi.
Zapobieganie migrenom jest bardzo ważne. Ciągła aktywność migreny może prowadzić do fibromialgii, bólu szyi, bólu zatok, zespołu TMJ, zespołu jelita drażliwego, bólu w klatce piersiowej, kołatania serca i ataków paniki.