- Ogólne zaburzenie lękowe
- Panic Attack Disorder
- Lęk Paniczny Zaburzeń
- Lęk przed niepokojami
- Zaburzenia lękowe
- Fobia społeczna
Ataki paniki stanowią główny problem dla mężczyzn i kobiet i ustępują jedynie problemowi związanemu z alkoholem i narkotykami. W odpowiedzi na stresujące sytuacje, takie jak egzaminy, wystąpień publicznych, obawy zwolnień, rośnie niepokój. Takie podwyższone zaburzenie stało się normalnym zjawiskiem dotykającym jedną z trzech osób w ubiegłym roku.
Jak się uspokoić podczas ataku paniki
Symtoms of Anxiety Panic Disorder
Objawy ataku paniki obejmują duszność, uczucie dławienia, kołatanie serca, pocenie się, drżenie i drżenie, bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy, uderzenia gorąca lub zimne dreszcze, uczucie nierealności (takie jak bycie we mgle, na księżycu, w środku powietrze) i strach przed śmiercią lub utratą kontroli.
Ataki paniki, które mogą przyjść niespodziewanie, z co najmniej sześcioma lub siedmioma symptomami, które właśnie przeczytałeś, szybko się uspokajają, ustępują w ciągu kilku minut. Z drugiej strony, zaburzenie lękowe lęku narasta stopniowo i nie jest nagłe i nieoczekiwane, objawy są mniej i łagodniejsze.
Lęk Paniczny to reakcja w nagłych wypadkach
W ogóle zaburzenie lękowe nie jest takie złe. Utrzymuje nas w napięciu, tak jakby uczył nas, abyśmy zawsze byli na palcach. Daje nam także czujność psychiczną, reakcję w nagłych wypadkach. Właściwe ćwiczenia mogą być dobre, aby rzeczy zaczęły być nieprzyjemne.
Kiedy ogarnie nas nasz :pokój paniki:, mamy jedną z dwóch opcji. Możemy albo stawić temu czoła, albo odejść od tego. Jest to lepiej znane jako odpowiedź :walka: lub :lot:. Mając wybór, zmierzysz się z tym i doświadczysz jego pełnego wpływu, lub wolisz wycofać się lub uciec od niego?
Jeśli utożsamiamy panikę z lękiem (obaj są pod wieloma względami podobni), łatwym wyjściem jest uniknięcie tego. Ale zawsze jest wielka szansa (i możesz być tego pewien), że będzie cię prześladować raz za razem. Niezależnie od tego, co to jest strach, dosłownie, to powstrzyma cię w biegu, a ty będziesz zawsze sprawdzał i patrzył za tobą, kuląc się od niego. Im więcej od niego uciekasz, tym bardziej będzie cię ścigał i wyśmiewał się z ciebie. Będzie jak duch biegnący za tobą!
Biorąc pod uwagę tego rodzaju sytuację, wydaje się, że bardziej logiczne jest stawienie czoła atakom paniki. Ale nie :walcz: z symptomami jakiegokolwiek ataku. Staraj się :płynąć: z objawami i pozwól sobie na spokój. Pamiętaj, że to, co doświadczasz, to naturalna reakcja na kryzys.
Im więcej doświadczeń z tego wyciągniesz, tym bardziej będziesz pewny siebie. A kiedy jesteś pewny siebie, to, czego się obawiałeś, już nie sprawi, że będziesz się bał. Uodpornisz się na to. Im więcej instancji będziesz w stanie sobie z tym poradzić, tym bardziej będziesz zdolny za każdym razem, gdy się pojawi, np. Praktyka. Praktyka czyni mistrza. W końcu udoskonalisz sztukę radzenia sobie ze swoim stanem, od strachu przed nią, aż do zadziwiająco pozytywnego obchodzenia się z nią. To jest osiągnięcie.
Teraz wróćmy do punktu, w którym wciąż lękasz się ataków paniki z pytaniem, które możesz sobie postawić:? Jak mam się zmierzyć z lękiem panicznym paniki, wiedząc aż za dobrze, że może to podporządkować i zjeść mnie z moich wnętrzności? ? Odpowiedź: :Nic z tym nie robisz. Po prostu pozwól. Pozwól, aby przebiegał cały kurs i po prostu go doświadcz. Ale wtedy możesz zapytać: :A co jeśli nie przetrwam?: Odpowiedź: :Z pewnością przetrwasz to.
Pamiętaj o tym. To doświadczenie jest stanem umysłu, obawą. To jest po prostu wyobrażone. Nie ma mowy, aby dana osoba odczuła uderzenie serca na przykład zawał serca, śpiączkę, a nawet śmierć, ponieważ ten stan nie zagraża życiu. Nigdy nie odnotowano przypadku osoby, która zmarła w wyniku niepokoju. Reszta umysłu na fakt, że ten stan nie jest fizyczną dolegliwością, nawet z fizycznymi objawami, jak pocenie się, kołatanie serca, skurcze żołądka i tak dalej. Będziesz w stanie stawić czoła i doświadczyć jego pełnego wpływu bez żadnych skutków zagrażających życiu. Włącz to? Jest to postawa, którą musisz przyjąć następnym razem, gdy walczysz z nią.
Powiedz cicho w swojej głowie :Staję się spokojny ... To tylko kwestia minut, mogę sobie z tym poradzić, tak jakbym to zrobił wcześniej ... Jestem spokojny i pewny.: Tak jak zawsze musimy uwierzyć, :jeśli ty myślę, że możesz - wtedy możesz :.
Dziękuję za przeczytanie. Jak radzić sobie z atakami paniki Odkryj, jak kontrolować ataki paniki
Ludzie, którzy doświadczają ataków paniki, zgłaszają nagły atak wielu fizycznych symptomów, w tym:
? Wyścigi Heartbeat
? Zawroty głowy i lekkość głowy
? Trudności z oddychaniem
? Terror i uczucie sparaliżowane
? Drżenie, potrząsanie i pocenie się
? Szpilki i igły w palcach i palcach
Ponieważ niektóre z tych objawów występują również u osób cierpiących na zawał serca, to jest to dobry pomysł, aby zwrócić się o pomoc lekarską po raz pierwszy pojawienia się tych objawów? być może już to zrobiłeś. Jeśli lekarz nie znajdzie żadnych dowodów na problemy z wieńcem, a objawy występują częściej niż bardzo rzadko, prawdopodobnie cierpisz na zespół lęku napadowego. Lekarz rodzinny może udzielić porady lub przepisać leki, ale istnieją lepsze i prostsze sposoby opanowania ataków paniki.
Pierwszą zasadą w przezwyciężaniu ataków paniki jest :relaks:? według według Alix Needham B.ED Adv Dip E Hyp NLP, któremu przypisuje się pionierskie pojęcie Lifestyle Management ponad 15 lat temu.
?Jeśli czujesz zawroty głowy, trzymaj się czegoś, aby się uspokoić lub usiąść? Alix dodaje. A potem weź kilka powolnych, głębokich oddechów, aby zwiększyć przepływ tlenu do krwi i serca.?
Wiele osób zgłasza, że ich ataki paniki pochodzą z niczego. I chociaż niektóre ataki paniki mogą być związane z traumatycznymi doświadczeniami życiowymi, takimi jak przypomnienie przypadków wczesnego wykorzystywania dzieci lub innych emocjonujących incydentów, wiele ataków paniki ma miejsce bez znanej przyczyny u ludzi, których historia jest wolna od traumatycznych wydarzeń..
Jednym z niefortunnych skutków ubocznych doświadczania ataków paniki jest poczucie, że jesteś szalony. To błędne przekonanie powstrzymuje wiele osób od szukania profesjonalnej pomocy ze strachu, że zostaną zdiagnozowane problemy ze zdrowiem psychicznym i staną w obliczu społecznego stygmatyzowania przyznania, że mogą cierpieć na zaburzenia psychiczne..
Wszystkie te uczucia są nonsensem, według Needhama, który regularnie widzi ludzi cierpiących na ataki paniki. Ataki paniki nie mają nic wspólnego z chorobą psychiczną i są dość powszechnie doświadczane przez ludzi o szerokim zakresie inteligencji.
Podobnie jak wiele problemów, z którymi mierzą się dziś ludzie, w tym depresja, lęk i fobie, kluczem do zwalczania ataków paniki jest zrozumienie, co ich powoduje, a następnie opracowanie planu walki. Właśnie tam wchodzi Alix.
Pomaga swoim klientom w opracowaniu schematu głębokiego oddechu i innych technik relaksacyjnych, które nie tylko pomagają szybko zakończyć atak paniki, gdy się on powtarza, ale pomaga ludziom uniknąć ataków paniki na początek.
Nauka rozpoznawania wyzwalaczy powodujących ataki paniki to duży krok w kierunku kontrolowania problemu. Dla niektórych osób nawet myśl o ataku paniki może spowodować wystąpienie.
Pozostawione bezadresowo, paniczne zaburzenia mogą przerodzić się w fobie, które negatywnie wpływają na styl życia człowieka na poważnie. Jednym z typowych fobii odczuwanych przez osoby z zaawansowanymi zaburzeniami panicznymi jest stan znany jako agorafobia. Osoba cierpiąca na agorafobię ma trudności z wyjściem z domu, ponieważ obawia się ataku paniki w miejscu publicznym.
Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często wykazują również objawy lękowe, podwyższone poziomy stresu, a nawet depresję. Warunki te, w połączeniu z zaburzeniem panicznym, mogą wpływać na relacje osobiste i biznesowe oraz powodować, że niektóre osoby całkowicie wycofują się ze społeczeństwa. Istnieje nawet szansa wystąpienia tendencji samobójczych u niektórych osób, które są poważnie dotknięte.
Ale nic z tego nie musi ci się stać. Jeśli doświadczasz ataków paniki, nawet sporadycznie, możesz sobie z tym poradzić. I nie wymaga lekarstw ani drogich sesji z psychiatrami. Wszystko, co konieczne, to dowiedzieć się, co powoduje ataki paniki, a następnie stworzyć program do ich leczenia.