Na pewno nie jest tajemnicą, że tysiące ludzi stara się pozbyć tłuszczu w żołądku. Niektórzy z tych ludzi mają określone obszary na swoich ciałach, jednak wciąż mają ten mały, a może nie taki mały pies, który po prostu nie wydaje się odejść. Wspaniałą wiadomością jest to, że pozbycie się tłuszczu w dowolnym miejscu naszego ciała wymaga tej samej wypróbowanej i przetestowanej formuły? zmniejszyć spożycie pokarmu i zwiększyć aktywność tlenową. Ludzie, którzy mają nadmiar tłuszczu w okolicy żołądka często czują się zawstydzeni tym stanem i mają niskie poczucie własnej wartości. Tłuszcz brzuszny może być dość trudny do pozbycia się, ponieważ jest to główny obszar magazynowania tkanki tłuszczowej i jest jednym z ostatnich miejsc, w których organizm oddaje swoje zasoby tłuszczu.
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
Istnieje wiele mitów utraty tłuszczu? niektóre całkiem zabawne, a inne po prostu śmieszne. Poniżej znajdują się dwa popularne mity, które uniemożliwiają ludziom osiągnięcie celów odchudzania
Mit nr 1: Ćwiczenia brzuszne i ukośne spalają tłuszcz z żołądka i miłosne uchwyty.
Ponieważ tak wielu ludzi wierzy w ten mit, większość infomercials produktu brzucha twierdzi, że pomaga spalić tłuszcz. Podczas gdy niektóre urządzenia fitness i ćwiczenia brzucha pomogą ujędrnić i uelastycznić nasze okolice brzucha, nie pozbędą się ukrytego tłuszczu. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak biegi lub pływanie, pięć razy w tygodniu, trzydzieści minut na sesję przyniesie ogromne korzyści, jeśli przestrzega się zdrowej, niskokalorycznej diety.
Mit nr 2: Pomijanie posiłków spowoduje utratę tłuszczu.
Pomijanie posiłków zwykle oznacza zmniejszenie spożycia kalorii i może prowadzić do utraty wagi, jednak pomijanie posiłków nie spowoduje utraty tłuszczu. Czemu? Ponieważ pomijanie posiłków utrudnia organizmowi spalanie tłuszczu? metabolizm. Widzisz, nasze metabolizmy działają najlepiej, gdy jemy często małe, zbilansowane posiłki. To dlatego kulturystów spożywa zazwyczaj od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie.
Każdy, kto poważnie myśli o utracie tłuszczu z żołądka, musi wiedzieć, co działa, a co nie. Poniżej znajduje się kilka sprawdzonych i prawdziwych faktów utraty wagi.
Fakt nr 1: Ćwiczenie rano na czczo to najlepszy czas na ćwiczenia, aby spalić tłuszcz. Na przykład, jeśli pobiegniesz przed śniadaniem, twoje ciało będzie spalać nagromadzony tłuszcz (węglowodany), które zostawiłeś tam w nocy. Badania przeprowadzone kilka lat temu w Szwecji wykazały, że ćwiczenia rano przed jedzeniem przypalają prawie trzy i pół raza więcej tłuszczu niż ćwiczenia wieczorem! Oczywiście ćwiczenia w dowolnym momencie w ciągu dnia są lepsze niż brak ćwiczeń fizycznych.
Fakt nr 2: Programy utraty tłuszczu powinny obejmować ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Ludzie, którzy łączą trening siłowy i aerobowy, osiągają szybsze rezultaty. Powód jest dość prosty. Aktywność aerobowa zwiększa częstość akcji serca, powodując wydatkowanie kalorii, a trening siłowy zwiększa nasz metabolizm, umożliwiając naszemu organizmowi spalanie kalorii przez cały czas.
Jeśli utrata tłuszczu z brzucha jest Twoim głównym celem, przygotuj dostępny plan, w jaki sposób chcesz rozpocząć program odchudzania. Upewnij się, że twoja strategia obejmuje zdrowy plan żywienia, trening siłowy i aktywność aerobową. W ciągu kilku dni nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha, więc bądź pewien, że z biegiem czasu stanie się łatwiej. Tysiące ludzi zdało sobie sprawę z ich celów odchudzania i Ty też możesz! Jak pozbyć się tłuszczu z żołądka 1. Całkowicie zrezygnuj z napojów gazowanych - badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych 6000 osób ujawniło, że ci, którzy pili więcej lub więcej napojów bezalkoholowych dziennie, mieli o 71% większe ryzyko otyłości. Zamiast tego pić odtłuszczone mleko, niskotłuszczowe koktajle, zieloną herbatę lub wodę, aby ugasić pragnienie.
2. Z przekąskami połącz białko i błonnik jak jabłko z kawałkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu mozzarella - dzięki temu poczujesz się dłużej. Surowe, niesolone orzechy są świetne jako szybka przekąska. Inne, jak powietrze, popcorn, masło orzechowe, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, to także świetne przekąski.
3. Rodzaje jedzenia, które jemy, są często uważane za przyczynę przyrostu masy ciała i otyłości - jednak nie tylko niezdrowe jedzenie i złe nawyki żywieniowe nie są jedynymi powodami. Ostatnie badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii i Belgii wykazały, że ludzie są pod dużym wpływem przyjaciół i rodziny. Ci, którzy otaczają się przyjaciółmi, którzy mają nadwagę lub przybierają na wadze, mają większe szanse na przybieranie na wadze. To nie znaczy, że powinieneś dać swoim tłustym przyjaciołom wstrząs. Po prostu uważaj - następnym razem, gdy będziesz jeść, bądź świadomy rodzajów jedzenia, które spożywasz - i trzymaj swoje porcje na dystans. Lub po prostu jeść mniej. Nawet lepiej - zachęcaj swoich nadmiernie ciężkich przyjaciół, aby przyłączyli się do Twojej podróży odchudzającej.
4. Możesz jeść deser codziennie (nawet jeśli jesteś na diecie), o ile zachowujesz rozmiary porcji. Pozbawienie się sprawi, że będziesz bardziej pożądać tego. Nie oznacza to, że powinieneś co noc kopać kawałek ciasta - w przeciwnym razie kalorie będą się szybko układać. Kilka mądrych wyborów: owoce i jagody z opiekanymi płatkami owsianymi, mały kawałek ciemnej czekolady lub gałka lodów o niskiej zawartości tłuszczu (wielkości piłki tenisowej).
5. Regularne ćwiczenia - to druga połowa równania w utracie tłuszczu. Najlepszym sposobem na stałe kontrolowanie masy ciała jest połączenie programu ćwiczeń aerobowych z treningiem siłowym (i zrównoważoną dietą niskotłuszczową). Gdy poziom twojej kondycji się poprawi, popatrz na ćwiczenia o wysokiej intensywności, ponieważ będziesz spalać o wiele więcej kalorii, a to oznacza więcej tłuszczu w sumie. I wrzuć to z treningiem siłowym, który będzie miał pozytywny wpływ na skład twojego ciała, możesz szybciej stracić tłuszcz. Mięśnie proste spala więcej kalorii i tłuszczu.
Masz to - 5 prostych wskazówek, dzięki którym możesz podjąć działania i wprowadzić pozytywne zmiany w twoim ciele i zdrowiu. Wymaga tylko wysiłku i trzymania się go na dłuższą metę. Postaraj się zachować spójność z nowymi zmianami - jeśli zaczynasz jeść owoce jako przekąski, zrób to przez tydzień z różnymi owocami, a jeśli zaczniesz gotować własne posiłki, dobrze zaplanuj i planuj gotować częściej. Przejmując kontrolę nad tym, co możesz włożyć do swojego ciała, możesz schudnąć i stracić tłuszcz w żołądku!