1. Wierz tylko w fakty
Tak duża część informacji, która jest dostępna dla głównego nurtu, opiera się wyłącznie na tradycji. Sprawy są wykonywane w określony sposób, ponieważ tak się dzieje od dziesięcioleci. Dlaczego robimy 3 zestawy po 10? Bo tego się nauczyliśmy gdzieś po drodze.
Szkoda, że tradycja nie ma nic wspólnego z wynikami.
Wierzcie lub nie, ale istnieje nauka, jak organizm reaguje na ćwiczenia. Nazywa się to :nauką ćwiczeń: lub :kinezjologią:. To jest to, do czego mam dyplom. Bez niego nie ma mowy, żebym mógł pracować z zawodowymi sportowcami.
10 błędów w budowaniu mięśni (KILLING GAINS!)
99% informacji w głównym nurcie nie ma żadnej podstawy naukowej. Z tego powodu 99% osób uzyskuje mniej niż optymalne wyniki z programu ćwiczeń. Oczywiście, tłumaczą, że to ich genetyka lub brak czasu, ale rzadko tak jest.
NIE PODDAWAJ SIĘ! FAKTY SĄ WYBRANE. TYLKO MUSISZ WIEDZIEĆ GDZIE POSZUKUJESZ!
2. Zatrzymaj zakupy okazjonalne.
Czy poszukać okażesz się chirurgowi??
Co jeśli powiem ci, że był naprawdę dobry, po prostu nie był oficjalnie :chirurgiem:?
Mam nadzieję, że odpowiedź brzmi :nie:. I powinna to być ta sama odpowiedź na wszystko, co wpływa na twoje ciało, w tym na twój trening i program żywieniowy.
Słuchaj, istnieje wiele tanich produktów do budowy mięśni, które obiecują świat, ale nie dostarczają. Prawdopodobnie używałeś niektórych z nich wcześniej (wiem, że mam), niezależnie od tego, czy był to suplement czy program treningowy. Czy jesteś zadowolony z wyników? Chodzi o to, że dostajesz to, za co płacisz.
Jeśli poważnie myślisz o wynikach, zrezygnuj z zakupów okazjonalnych. Znajdź najlepsze źródło informacji i rób to dobrze za pierwszym razem.
3. Przestań słuchać samozwańczych ekspertów.
Gdybym powiedział, żebyś poszła do eksperta po poradę dotyczącą ćwiczeń, gdzie byś poszła? Osobisty trener na siłowni? Artykuł napisany przez profesjonalnego kulturystę? Jeden z wirtualnych ekspertów, który sprzedaje swój najnowszy, szybki program?
Te samozwańcze ekspertów powodują, że większość osób, które ćwiczą, nigdy nie osiąga rezultatów. To sprawia, że jestem chory, widząc, jak niszczą ten przemysł pseudonauką i hiperbolą.
Czy wiedziałeś?
Większość osobistych certyfikatów szkoleniowych nie wymaga niczego więcej niż weekendowe szkolenie. Skąd mam wiedzieć? Projektowałem te kursy w przeszłości, tylko po to, aby moja ciężka praca została zmarnowana. Kursy te istnieją wyłącznie w celu zarabiania pieniędzy, a nie edukacji. Osobisty certyfikat szkolenia jest dowodem nic więcej, niż chęć wydania kilkuset dolarów.
Czy wiedziałeś?
100% pro kulturystów jest na sterydach i wielu innych lekach. Oznacza to, że bez względu na to, jaki rodzaj treningu wykonują, wciąż zyskują na mięśnie! Jeśli nie jesteś na sterydach (i zdecydowanie odradzam), nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego powinieneś słuchać ich rad!
Czy wiedziałeś?
Prawie wszystkie programy budowy mięśni są tworzone przez osobistych trenerów, użytkowników sterydów lub facetów, którzy są genetycznymi maniakami. Ci faceci nauczyli się, co zadziałało dla nich, a następnie wprowadzili je do programu. Czy to zadziała dla Ciebie? Może, a może nie. Są to programy typu :hit-or-miss:, ponieważ nie są dostosowane do konkretnej osoby. Pojęcie indywidualizacji jest całkowicie obce tym autorom.
Jeśli chcesz prawdziwych wyników, nie możesz polegać na dwubitowym osobistym trenerze, samozwańczym ekspercie internetowym lub największym facecie na siłowni. Ponieważ nie mają wiedzy naukowej, nie wiedzą, co działa dla ciebie i używają sterydów, te źródła informacji nie mogą ci pomóc!
4. Spójrz na swój program treningowy.
Jestem zdumiony tym, jak wielu ludzi myśli sam ze sobą. Otrzymują niewielkie lub żadne wyniki z najnowszego suplementu, ale nie wahają się kupować, gdy pojawi się następny suplement lub inny szybki sekret budowania mięśni. Będą wyrzucać setki dolarów miesięcznie na suplementy, ale nigdy nie będą myśleć o swoich programach szkoleniowych.
Większość suplementów w ogóle nie działa. Nawet te, które zapewniają tylko marginalne korzyści. Możesz mieć wszystkie suplementy na świecie, ale jeśli nie posiadasz popartego naukowo treningu i programu żywieniowego, twoje zyski praktycznie nie będą występować. Jasne, możesz mieć szczęście i wrzucić tu kilka funtów, ale czy możesz to robić w kółko? Pięć funtów przyrostu masy mięśniowej nie wygląda tak bardzo, ale kiedy robisz to co miesiąc przez 6 miesięcy, całkowicie zmieniłeś swoje ciało. Jak budować muscle Fast Odkrywanie, jak szybko budować mięśnie, jest marzeniem każdego młodego chłopca, gdy dorasta. I oczywiście, gdy dojdziemy do dziewczyny obserwującej scenę, naprawdę chcemy szybko budować mięśnie! Pamiętam, że czytałem komiksy jako młody chłopak i widziałem wszystkie reklamy Pana Atlasa, próbując namówić młodych, by porozmawiali z naszymi rodzicami w kupowaniu technik szybkiego budowania mięśni. Nigdy nie mogłem skłonić moich rodziców do wysłania pieniędzy, więc dopiero w wieku 57 lat postanowiłem spróbować jednego z tych programów. I nie byłem rozczarowany. Poniżej znajdują się cztery wskazówki, które odkryłem na temat szybkiego budowania mięśni.
Porada 1, jak budować szybko mięśni jest zacząć. Wiem, że to powinno być dane, ale uwierz mi, że zacząłem od prawie 50 lat. Nie, nie zostałem panem Atlasem. Ja jednak straciłem tłuszcz z brzucha lub kocham rączki, jak nazywała je moja żona, a wiszący fałd na moich ramionach już nie ma i są teraz solidne. Więc zejdź z kanapy i ruszaj.
Porada nr 2 na temat tego, jak szybko budować mięśnie, to podążanie za programem religijnie. Rób sobie rutynę i trzymaj się tego. Powtarzanie jest ważne w zmianie nawyków. Budowanie mięśni musi być zmianą stylu życia lub nie odniesie sukcesu. E-book, który kupiłem, był niezbędny w prawidłowym dopasowaniu mojego umysłu, dzięki czemu mogłem szybko zbudować mięśnie. A kiedy mówię :buduj mięśnie szybko:, nie mam na myśli z dnia na dzień. Rozpoczynanie oglądania wyników potrwa kilka tygodni, ale będzie warto.
Porada 3, jak budować szybko mięśnie, to zacząć prawidłowo jeść. Odpowiednia dieta odżywcza zdziała cuda nie tylko dla budowy mięśni, ale także dla całego zdrowia. Najnowsze doniesienia naukowe mówią, że posiadanie tłuszczu z brzucha po ukończeniu czterdziestu lat może prowadzić do otępienia i wielu innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Prawidłowe odżywianie i dobry program ćwiczeń zdziałają cuda dla twojego zdrowia. Z pewnością był to dla mnie boom i w wieku 58 lat jestem teraz w lepszej kondycji niż ja dziesięć lat temu. Jest to dla mnie ważne, ponieważ chcę jeździć motocyklem HD Fatboy jako sprawny i wykończony staruszek.
Porada 4, jak szybko budować, będzie wymagała zwiększenia siły w podnoszeniu. Nie chcesz zaczynać zbyt szybko, ale będziesz chciał dodać cięższe wagi w swoim rutynowym postępowaniu tak szybko, jak to tylko możliwe. Zamiast robić 4 zestawy po 5 powtórzeń z 30 funtami popchnij go do 60 funtów i wykonaj 1 zestaw 12 powtórzeń. im bardziej popychasz mięśnie do punktu zerwania, tym szybciej je zbudujesz. Musisz jednak uważać, aby nie trenować! Daj swoim mięśniom szansę na powrót do zdrowia. Nie musisz codziennie podnosić ciężkich ciężarów. Tracę tylko trzy razy w tygodniu, a potem robię aerobik. Chcę nie tylko wyglądać na odrobinę buffa, ale chcę też być zdrowy.
Mam nadzieję, że te cztery wskazówki dotyczące tego, jak szybko budować mięśnie, pomogły Wam w budowaniu mięśni. Możesz to zrobić, młodzi lub starzy, metody, które znalazłem w e-bookie, który kupiłem, zdziałały dla mnie cuda.