Ale co z samym środowiskiem, w którym śpią??
Pokój jest odbiciem własnej osobowości. Więc co brudny i brudny pokój mówi o osobie śpiącej w środku? Oznacza to, że jego myśli i osobowość są równie przypadkowe jak jego pokój. Jeśli spokojny, głęboki sen jest tym, na co masz ochotę, zwróć szczególną uwagę na otoczenie do spania.
Istnieją rodzaje terapii skierowane do osób cierpiących na bezsenność. Jedną z nich jest terapia bodźcem kontrolującym, która uczy ich prawidłowej higieny snu. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, oto kilka wskazówek.
Jak uzyskać lepszy sen (i szybciej zasnąć): 5 niezbędnych porad
Po pierwsze, używaj swojego łóżka tylko do snu i seksu. Wiesz, że wiele osób odrabia pracę domową, czyta ją lub coś z niej korzysta. Nie podążaj za nimi. Nie kojarz swojego łóżka ze stresem, leżąc na nim myśląc o swoich problemach. Kiedy tak się stanie, wyjdź gdzieś w pewnym miejscu w domu, gdzie możesz o nich pomyśleć. Zalecane jest posiadanie wyznaczonego miejsca, w którym możesz mediować.
W twoim pokoju musi być wentylacja, chyba że chcesz się obudzić, bo jest za gorąco. Możesz otworzyć okno, aby umożliwić cyrkulację powietrza. Są odgłosy, które łatwo przeszkadzają podczas próby spania. Dla osób nadwrażliwych krótki dźwięk buczący mógłby je łatwo poprawić. W takim przypadku użyj zatyczek do uszu. Chociaż istnieją niepokojące dźwięki, które są irytujące dla uszu, istnieją rodzaje odgłosów takich jak te pochodzące z wentylatora, które wcale nam nie przeszkadzają. Nazywają się białym szumem. Do
zapobiec światełom, które cię rozpraszają, używaj cieni do powiek lub rolet.
Jeśli jesteś zajętą osobą, zajmuj się pracą w biurze lub szkole gdziekolwiek indziej, z wyjątkiem swojego pokoju. Komputery, telewizja i urządzenia stereo muszą być
umieszczone gdzieś. Oglądanie telewizji lub surfowanie po sieci przed pójściem spać stymuluje tylko kort wzrokowy, więc unikaj tego.
Unikaj także napojów zawierających kofeinę i jedzenia. Czemu? Pobudzają cię, co uniemożliwi ci zasypianie. Jeśli nie jesteś jednym z tych rzadkich ludzi, którzy piją kawę i nadal mogą spać, spożyj ostatni napój kofeinowy na 3 godziny przed snem. Chociaż alkohol może uśpić cię do snu, obudzisz się ponownie, odczuwając odwodnienie, które może się tylko pogorszyć, gdy będziesz usypiać ponownie.
Możesz też uzależnić się od alkoholu jako formy pomocy w czasie snu, która nie jest zdrowa.
Palenie jest czynnością, której należy unikać, gdy godziny zbliżają się do pory snu. Możesz obudzić się, gdy twoje ciało pragnie większej ilości nikotyny, a ponadto jest to zagrożenie pożarem.
W tych godzinach, kiedy wszystko, czego oczekujesz, to twój sen, możesz wyłączyć światła, aby twoje ciało zaczęło się kurczyć w porę snu..
Spanie to aktywność, która daje mózgowi dużo czasu na odmłodzenie i ożywienie ciała na następny dzień, więc traktuj go z najwyższą starannością. Nie zaniedbuj go, bo inaczej zapłacisz za konsekwencje.