Im większa jest twoja miłość do kogoś lub większa emocjonalna inwestycja w danej sytuacji, tym większe poczucie straty odczuwasz, gdy nastąpi śmierć, przejście lub tragedia. Głębia żalu, której doświadczasz, jest wprost proporcjonalna do głębokości miłości doświadczonej, zainwestowanej lub potrzebnej. Grieving jest w rzeczywistości aspektem miłości, a zdrowy smutek jest aktem miłości i zapamiętywania miłości.
Powodem tego, że gniew, szok i zaprzeczanie przerywa, aw niektórych przypadkach powstrzymują proces żalu, jest to, że odciągają cię od miłości. Tak właśnie mają służyć jako mechanizmy ochronne.
Zdrowe, żałobne podstawy - samodoskonalenie Lekcja 3 z 7
Oto prawdziwy klinkier o miłości i procesie żałoby - pamiętanie, pisanie i mówienie o miłości prowadzi bezpośrednio do bólu. Jednak, jak to się dzieje, aktywowane są wszystkie nieświadome mechanizmy obronne, które mają na celu ochronę przed bólem. To tutaj pojawia się gniew, szok i zaprzeczenie. Instynktowna reakcja unikania bólu jest naturalna. Jeśli pozwolisz na to, aby dominować, jednak nigdy nie ukończysz procesu żałoby. Musimy być świadomi naszych instynktów i postępować zgodnie z naszą mądrością.
W ostatecznym rozrachunku to tylko skupienie na miłości daje siłę i głębię emocji koniecznych do wejścia w twój ból, uwolnienia twojego smutku i ukończenia procesu żalu.
Oto kilka pomysłów i umiejętności, które możesz wykorzystać w celu ułatwienia procesu żałoby:
-Zrozum, że smutek nadchodzi falami. Kiedy początkowy wstrząs osłabnie, pierwsza fala może być przytłaczająca. Na szczęście każda fala żalu ostatecznie ustępuje, tak jak robią to fale w oceanie. Możesz więc pocieszyć się podczas każdej fali smutku ze świadomością, że :to również minie:. Im lepiej zareagujesz na fale żalu, tym szybciej przejdą i tym szybciej zakończysz proces żałoby.
-Proces żałoby trwa od kilku miesięcy do kilku lat, w zależności od rodzaju poniesionej straty. Oznacza to, że fale będą przychodzić i odchodzić przez ten czas. Walcz z nimi, a oni po prostu staną się silniejsi. Naucz się jeździć z nimi i efektywnie nimi poruszać, a one będą szybciej ustępować.
-Niektóre płacz mogą być, a nawet muszą być wykonywane same, podczas gdy aspekty procesu żalu wymagają, abyś wykonał przynajmniej część twojego płaczu w obecności zaufanych bliskich.
-Musisz koniecznie wiedzieć, jak płakać. Płacz może być postrzegany jako umiejętność, ponieważ niektórzy ludzie wiedzą, jak to zrobić, inni nie, i można tego nauczyć. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci płakać, jeśli masz trudności z tym:
-Idź do ciemnego lub słabo oświetlonego pokoju, w którym nie będziesz przerywany. Zwinąć się na łóżku lub na podłodze w stosie poduszek. Niech twoje uczucia i odczucia w twoim ciele będą twoimi przewodnikami, powiedzą ci, co masz robić, jeśli masz wrażliwość na słuchanie.
-Wykonaj dźwięk wokalny pasujący do uczuć smutku i bólu w żołądku, sercu i gardle. To może wyjść jako lament, kwilenie, wycie lub ryk. Istotne jest, abyś wypuścił te dźwięki, ponieważ dają ci emocjonalne uwolnienie, które inaczej nie jest możliwe.
-Głębokie, długie szlochanie jest kluczem do potężnego uwolnienia emocjonalnego. To właśnie zamierzacie płakać. Cicho wyciek kilku łez jest lepszy niż nic, ale nie dotrze do sedna sprawy. Kiedy doświadczasz głębokiej utraty, twoje ciało musi szlochać, głęboko i długo, aż poczujesz uwolnienie i poczucie ulgi. Być może będziesz musiał to zrobić kilka razy podczas procesu żałoby. Łkanie pojawia się jako rodzaj szybkiego kaszlu lub drgawkowego rytmu w twoim brzuchu, więc brzuch musi być zrelaksowany, aby tak się stało. Relaksacja w żołądku i głębokie oddychanie często ułatwiają płacz.
-Czasami istnieje potężna warstwa gniewu, a nawet gniew otaczający smutek. Z tego powodu praca polegająca na uwalnianiu gniewu może czasami być konieczna, aby umożliwić rozpoczęcie płaczu. Widziałem dosłownie setki klientów, którzy płaczą po potężnym uwolnieniu gniewu. Werbalne stwierdzenia, które mogłyby iść w parze z rozpaczą gniewu, mogłyby brzmieć: :Nie, nie, nie?: lub :Dlaczego mnie opuściłeś?:
-Rozpaczliwe rytuały są niezwykle ważne dla tych z nas w kulturach i społeczeństwach, które ich nie mają. Oto kilka pomysłów na rytuały i ceremonie, które mogą ci się przydać, poza procesem pogrzebowym, z którego korzysta większość rodzin:
-Twoja prywatna ceremonia żalu pozwoli ci przetworzyć twoje uczucia i przejść przez fale żalu według własnego harmonogramu, nie wymagając niczego
inni. Oto kilka zaleceń:
1. Przejdź do prywatnej przestrzeni, w której nie będziesz przerywany.
2. Załóż odpowiednią muzykę, która przypomni ci o osobie lub która będzie łączyła się z uczuciami, które chcesz przejść.
3. Zapal świece, aby ustawić świętą przestrzeń i stworzyć spokojny i pełen czci nastrój.
4. Wyjmuj zdjęcia, kasety wideo, kasety audio, karty, listy i pamiątki, które zawierają lub przypominają o twojej utraconej ukochanej osobie lub o sytuacji żalu. Umieść je wokół siebie na podłodze lub na stole przed sobą.
5. Mów głośno do zmarłego lub do kogoś związanego z twoją stratą. Możesz również pisać listy (które możesz, ale nie musisz wysyłać do nikogo jeszcze żywego) wyrażające wszystkie twoje uczucia.
6. Pozostań w tej przestrzeni, dopóki nie poczujesz poczucia uwolnienia lub rozwiązania. Rozumiem, że może to być konieczne kilka razy podczas procesu żałoby, lub w niektórych przypadkach wystarczy jeden taki rytuał.
7. Ceremonie i obrzędy, w które zaangażowani są również rodziny i bliscy, mogą być bardzo uleczalne. Niektóre przykłady obejmują:
-Zwolnienie balonów w parku lub unoszenie świecy w dół strumienia lub rzeki.
-Ceremonie opowiadania, w których ty i twoja grupa spotykacie się, aby wymienić wspomnienia zmarłych. Pamiętaj, że jeśli te historie koncentrują się na złości, poczuciu winy lub zaprzeczeniu, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Podczas gdy konieczne jest poruszanie się w tych aspektach żalu, celem takiego zgromadzenia jest skupienie się na miłości, uwolnieniu, przebaczeniu, uzdrowieniu i puszczeniu.
-Usługi pamiątkowe, które obejmują kombinacje powyższych elementów, w celu uhonorowania zmarłych i miłości odczuwanej przez tych, którzy zostali.
Podejście tutaj opisane można zastosować do wielu rodzajów strat. Oto lista strat, które wymagają okresu żałoby:
-Śmierć
-Rozwód
-Utrata niewinności przez fizyczne lub seksualne wykorzystywanie
-Utrata miłości przez porzucenie lub odrzucenie
-Utrata dzieciństwa przez bycie zobowiązanym do przyjęcia zbyt dużej odpowiedzialności zbyt wcześnie w życiu
-Utrata zdrowia z powodu choroby, urazu lub starzenia się
-Utrata pracy
-Utrata pieniędzy przez spowolnienia inwestycyjne i / lub zmiany w gospodarce
-Strata spowodowana odejściem z domu, który kochałeś
-Utrata społeczności ze względu na ruch geograficzny
Możesz myśleć o innych rodzajach strat poniesionych przez ciebie lub innych. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz cierpieć z powodu tych strat do końca życia. Możesz przejąć kontrolę, przechodząc przez swój własny żal do punktu spokoju i rozwiązania, stając się mądrzejszym i silniejszym w tym procesie.