Roszczenia i obietnice nic nie znaczą, jeśli dieta odchudzająca nie spełnia swojej roli. Dużo mówi się o metabolizmie i o tym, jak każdy z nas przetwarza żywność inaczej.
Najważniejsze jest znalezienie diety, aby schudnąć, która pomoże Ci nie tylko odchudzić, ale także utrzymać wagę. Odpowiedź sprowadza się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalasz.
To może wydawać się zbyt proste, ale sekretem diety, aby schudnąć, jest nauka podstawowa. Kiedy twoje ciało spala wszystkie kalorie, które zjadłeś, zaczyna spalać tłuszcz.
Jak stracić 50 funtów i ich powstrzymać | Arya Sharma | TEDxUAlberta
Dieta odchudzająca oparta na tej zasadzie pozwoli osobie schudnąć i ją zatrzymać. To takie proste. Przygotowanie diety sprowadza się do kilku postaci matematycznych.
Każdy z nas spala kalorie w naszym własnym tempie. Liczba kalorii spalanych przez każdą osobę zależy od poziomu jej aktywności oraz od podstawowego metabolizmu lub BMR. Korzystając z BMR możesz stworzyć dietę do utraty wagi w oparciu o solidną naukę.
BMR to liczba kalorii naturalnie spalanych przez samo bycie żywym. BMR osoby opiera się na następującym czynniku: genetyka, płeć, wiek, waga, dieta, aktywność fizyczna i tłuszcz w ciele. Zalecaną stroną zawierającą więcej informacji na temat utraty wagi jest: http://4-best-weight-loss.com
Aby obliczyć wartość BMR, możesz skorzystać z kalkulatorów online lub z grubsza oszacować. Istnieje również formuła o nazwie formuła Harris-Benedict. Poniżej wyjaśniono, jak obliczyć BMR na podstawie tej formuły:
Mężczyźni: pomnóż wagę w funtach o 6,23
Pomnożyć wysokość w calach przez 12,7
Pomnóż wiek przez 6,8
Teraz dodaj dane dotyczące masy i wzrostu razem, a następnie odejmij liczbę dla wieku od tej sumy.
Kobiety: pomnóż wagę w funtach o 4,35
Pomnożyć wysokość w calach o 4,7
Pomnóż wiek przez 4,7
Teraz dodaj dane dotyczące masy i wzrostu razem, a następnie odejmij liczbę dla wieku od tej sumy.
Następnym krokiem jest użycie wskaźnika BMR uzyskanego z tej formuły, aby obliczyć, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższą tabelą:
Poziom aktywności: pomnóż BMR przez:
Niewielkie lub żadne ćwiczenie - 1.2
Lekkie ćwiczenia od 1 do 3 dni w tygodniu - 1,375
Umiarkowane ćwiczenia 3 do 5 dni w tygodniu - 1,55
Aktywne ćwiczenia od 6 do 7 dni w tygodniu - 1,725
Ekstremalne ćwiczenia każdego dnia tygodnia - 1.9
Daje to liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania się przy aktualnej wadze. Musisz zaprojektować dietę, aby schudnąć, która ma mniej niż tę liczbę kalorii.
Funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc aby stracić funta, Twoja dieta musi zostać zredukowana o 3500 kalorii. Zaleca się, aby nie tracić więcej niż funta tygodniowo. Ćwiczenie można również zastąpić, aby pomóc spalić kalorie.
Zdrowa dieta, aby schudnąć zmniejszy dzienne spożycie kalorii i zawiera dużo zdrowej żywności. Możliwe jest, aby osoba nadal spożywała żywność, którą uwielbia.
Kluczem do diety, aby schudnąć, aby odnieść sukces, nie pozbawiasz się ulubionych potraw. Zamiast tego po prostu dostosuj spożycie kalorii, aby pozwolić na utratę wagi i obserwuj, jak spadają funty. Jak schudnąć i trzymać go z daleka Patrzysz na siebie w lustrze, nie ma co do tego wątpliwości, musisz schudnąć. Czas zmienić nastawienie psychiczne. Możesz bawić się swoją dietą, ale ostatecznie to twoje mentalne podejście prowadzi cię przez to.
Schudnij dla siebie. Inni mogą cię zachęcić, ale ostatecznie to zależy od ciebie. Sformułuj swój :plan mózgu: i zapisz go. Zaplanuj kilka następnych miesięcy, wyznacz docelowe ciężary, dni wolne od diety i nagrody za postęp. Postaraj się znaleźć cel na swój program odchudzania, taki jak wakacje letnie, wesele lub podobne wydarzenie, do którego chcesz dążyć, z taką niespodzianką, jak nowy strój.
Wszyscy wiemy, co musimy zrobić, zmniejszyć kalorie i ćwiczyć więcej, ale kilka wskazówek nie zaszkodzi. Przeczytaj uważnie etykiety. Nie zapominaj, że tłuszcz o zmniejszonej zawartości tłuszczu nie zawsze ma niską zawartość tłuszczu. Produkt o obniżonej zawartości tłuszczu może mieć tylko 25 procent mniej tłuszczu niż pełnotłuste, ale prawdziwie niskotłuszczowy pokarm będzie zawierał mniej niż trzy procent tłuszczu. Zawsze porównuj produkt :schudnąć: z podobnym produktem, który nie jest dietetyczny. W niektórych przypadkach oszczędność kalorii nie jest tak duża, ponieważ jest więcej innego składnika, na przykład cukru, aby zrekompensować zredukowany tłuszcz. Nie pozwól, aby żywność dietetyczna zastępowała zdrowe i ubogie w tłuszcz substancje, takie jak owoce, warzywa, chleb o dużej zawartości błonnika i płatki zbożowe, chude, nieprzetworzone mięso i ryby oraz odtłuszczone mleko.
Chcesz stałej utraty wagi. Nie ulegaj pokusie upałów czy modnych diet, nigdy nie będziesz w stanie utrzymać tempa. Waż się każdego tygodnia. Nie martw się o małe codzienne zmiany wagi. Nie powinieneś tracić więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo. Mogą być tygodnie, kiedy nie schudniesz. To normalne. Pozostań jednak na swojej diecie i znowu zaczniesz tracić na wadze. Kiedy jesz, weź pod uwagę kalorie w każdym jedzeniu. Unikaj smażonych na głębokim tłuszczu i poobijanych potraw, w tym frytek, bogatych kremowych sosów i grubych ciast. Zamiast tego sięgnij po opcje o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak dania z ryżu i makaronu, które szybciej Cię uzupełnią. Pamiętaj, że nie musisz jeść wszystkich trzech dań - daj deser lub deser.
Alternatywnie przykleić do dwóch przystawek. Strzeż się małych dodatków, które mogą mieć duży wpływ na talię. Powiedz :nie: masłowi na chlebie lub warzywach, śmietance na puddingu i kawie. I dawaj czekoladki po kolacji. Na ustalonych menu unikaj deski serów i zamiast tego idź na owoce. Wybierz raczej potrawy z grilla, gotowane na parze, gotowane na parze, duszone lub pieczone niż smażone. Ułóż swoją płytkę z warzywami i sałatką. Kiedy chcesz schudnąć, patrz, co pijesz. Sok owocowy brzmi zdrowo, ale jest pełen kalorii. Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu. Większość napojów zawiera dużo kalorii. Zamiast tego pij 6 lub 7 szklanek wody dziennie.
Powinniście dążyć do subtelnej zmiany stylu życia, która eliminuje tłuste jedzenie i zastępuje je równie apetycznymi zdrowymi pokarmami - nie spiesz się z dietą, z odrobiną ćwiczeń i kilkoma kaloriami, zobaczysz wagę zaczynają odejść, i co ważniejsze, nie ruszać się.