Jeśli chcesz szybko budować mięśnie, musisz pamiętać o kilku bardzo ważnych czynnikach. Po pierwsze, jeśli masz mniej niż herkulesowe genetyki, musisz unikać przetrenowania. Istnieje kilka różnych sposobów, aby to zrobić, które są wymienione poniżej.
? Nie rób więcej niż 12-15 zestawów na trening.
? Nie trenuj dłużej niż godzinę.
? Nie trenuj więcej niż cztery dni w tygodniu; trzy dni są jeszcze lepsze.
? Nie trenuj przez więcej niż 8-12 tygodni, nie licząc tygodnia wolnego.
Burn Belly Fat &; Buduj mięśnie w tym samym czasie! Czy to naprawdę możliwe?
? Nie trenuj z 90% lub powyżej swojego maksymalnego limitu przez więcej niż trzy tygodnie z rzędu.
To tylko niektóre z najprostszych sposobów na uniknięcie przetrenowania. Utrzymanie tej porady z pewnością pomoże Ci szybko zbudować mięśnie.
Produktywne treningi masowe koncentrują się na jednej koncepcji i tylko jednej koncepcji; progresywne przeciążenie. Musicie konsekwentnie stawać się silniejsi i podnosić większą wagę i wykonywać więcej powtórzeń, jeśli kiedykolwiek chcecie się powiększyć. Wielokrotne powtarzanie tego samego zabierze Cię absolutnie nigdzie i jest całkowitą stratą twojego czasu.
Musisz także mieć pewność, że używasz dużych, złożonych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg i podbródek z ciężkimi ciężarami. Nie marnuj czasu na ćwiczenia izolacyjne i techniki pompowania, które nie pomagają w szybkim budowaniu mięśni.
Następnie musisz mieć pewność, że Twoja dieta jest w porządku. Oznacza to, że jesz obfite ilości jedzenia co 2-3 godziny. Przechodzenie dłużej niż to bez posiłku utrudni twój postęp i nigdy nie staniesz się ogromny. Powinieneś skupić się na organicznej żywności, takiej jak zboża, owoce, warzywa, orzechy i nasiona dla większości kalorii. Resztę twojego spożycia powinny stanowić czyste źródła białka, takie jak jajka i ryby.
Kolejną rzeczą, która pomoże Ci szybko budować mięśnie, jest zwracanie najwyższej uwagi na powrót do zdrowia. Powinieneś dostać tyle odpoczynku, jak to możliwe, co obejmuje spanie minimum osiem godzin na dobę i miejmy nadzieję, nawet biorąc sobie krótką drzemkę w ciągu dnia. Kolejną rzeczą, która może zwiększyć zdolność do regeneracji, jest regularny masaż. Może to być prawdziwy masaż od masażystki lub zwykły samodzielny masaż za pomocą wałka z pianki lub piłki tenisowej. Tak czy inaczej to pomoże ogromnie, po prostu pamiętaj, aby to zrobić.
Chociaż większość ludzi zapomina o jego znaczeniu, rozciąganie jest kolejnym istotnym elementem dobrego programu budowania mięśni. Rozciąganie może pomóc ciasnym mięśniom rosnąć bardziej efektywnie, a nawet może pomóc w zapobieganiu urazom w niektórych przypadkach. Jeśli nie robisz już żadnego rozciągania, zdecydowanie polecam zacząć. Będziesz mile zaskoczony wynikami, jestem tego pewien.
Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, szybko zbudujesz mięśnie; może szybciej niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś. Podałem informacje, teraz to do Ciebie należy skorzystanie.
Powodzenia. Jak spalać tłuszcz i budować mięśnie? Możesz się dopasować, stracić cale i być zdrowszym i szczęśliwszym ze swoim ciałem. Utrata tłuszczu i nabieranie mięśni powinny być łatwym procesem, gdy osiąga się kształt. Uzyskanie większej masy mięśniowej zwiększy Twój metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii. Kiedy tracisz tłuszcz, łatwiej ci będzie wykonywać ćwiczenia, które pomogą ci zdobyć mięśnie. Przy odpowiednim rodzaju aktywności będziesz mógł wykonywać obie czynności jednocześnie. Jest to plan, który składa się z dwóch kroków, które dadzą Ci najlepsze rezultaty.
2. Spalić tłuszcz
Chcesz szybkich rezultatów? Możesz spalać tłuszcz szybciej podczas treningu interwałowego niż w przypadku większości innych ćwiczeń. Ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii niż w dłuższych, wolniejszych treningach. Jest to zgodne z wynikami badań przeprowadzonych przez American College of Sports and Medicine. Kiedykolwiek słyszysz kogoś mówiącego o treningu interwałowym, odnoszą się one do treningu o wysokiej intensywności. Łączy w sobie krótkotrwałe tryby ćwiczeń sercowo-naczyniowych z przerwami wolniejszego ćwiczenia. Wyniki? Otrzymasz pełny trening całego ciała i spalasz maksymalną ilość kalorii i tłuszczu.
Wykonywanie tego stylu ćwiczeń powoduje, że organizm wykorzystuje zarówno aerobowe, jak i beztlenowe ścieżki do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wykonując szybkie ćwiczenia aerobowe i beztlenowy system wykorzystuje energię, która jest przechowywana w mięśniu. Wolniejszy trening rozpocznie system tlenowy, w którym organizm wykorzystuje tlen do utleniania zmagazynowanych węglowodanów do użytecznej energii. Kiedy przechodzisz z jednego systemu do następnego, maksymalizujesz spalone kalorie i zwiększasz zdolność do przybierania mięśni.
Jeśli chcesz rozpocząć trening interwałowy, powinieneś najpierw wejść na miejsce, aby ogrzać i wzmocnić mięśnie, a następnie rozciągnąć, by rozluźnić mięśnie. Po zakończeniu rozciągania możesz rozpocząć początkowy powolny interwał przez dwie minuty. Zalecane ćwiczenia dla wolnych przerw to ćwiczenia gimnastyczne, takie jak brzuszki, przysiady lub przysiady. Powinieneś dążyć do tętna około 100-110 uderzeń na minutę. Spowolnij ćwiczenie, jeśli twoje serce bije szybciej niż twoja stopa bramkowa.
Szybkie interwały można rozpocząć po upływie dwóch minut. Szybki interwał trwa tylko dwie minuty, ale wykorzystuje ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak skakanka lub bieganie. Aby zmaksymalizować wyniki, zaleca się, aby rutynowe ćwiczenia trwały co najmniej trzydzieści minut. Twoje wyniki są większe, jeśli przedłużysz swój trening do jednej godziny.
2. Zyskaj więcej mięśni
Trening interwałowy pomoże budować mięśnie, ale jeśli chcesz osiągnąć wyniki w krótkim czasie, powinieneś połączyć trening interwałowy z treningiem z podnoszeniem ciężarów. Najskuteczniejszą metodą jest treningi interwałowe i treningowe w naprzemiennym harmonogramie. W ten sposób spoczywa mięśni podnoszenie ciężarów, jednak ciało nadal niesie zdolność spalania kalorii i masy mięśniowej.
Ważne jest, aby podnoszenie ciężarów wykonywać wszystkie ćwiczenia tak wolno, jak to możliwe, aby zmaksymalizować wykorzystanie każdego mięśnia. Istotne jest również wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, które są ukierunkowane na wewnętrzne i zewnętrzne uda, triceps i biceps, delts, gluts, pecs itp..
Twoje mięśnie brzucha są twardsze niż inne mięśnie i dzięki temu możesz je ćwiczyć codziennie bez odpoczynku. Najlepsze wyniki z ABS uzyskasz, jeśli włączysz brzuszki i przysiady do obu procedur treningowych.
Korzystając z tej dwuczęściowej strategii, uzyskasz optymalne wyniki, ponieważ spalasz tłuszcz i jednocześnie wzmacniasz mięśnie. Aby spalić kalorie, nie musisz być muskularny, a żeby budować mięśnie, nie musisz być szczupły.