Cóż, kaloria to po prostu forma pomiaru ciepła. Jest to ilość energii potrzebna do podniesienia jednego mililitra wody o jeden stopień Celsjusza. Kalorie mierzą ilość ciepła lub energii uwalnianej podczas spalania spożytego pokarmu.
Kalorie są faktycznie spalane w bardzo skomplikowanym procesie, który utlenia żywność do jej podstawowych składników. Weźmy na przykład, jeśli spalimy cukier, cukier zostanie przekształcony w dwutlenek węgla w reakcji chemicznej. Jednak w ludzkim ciele spalane jedzenie zamienia się w formy energii.
Najlepsze ćwiczenia do spalania kalorii
Dlatego też, gdy spożywa się żywność, żywność jest przechowywana w postaci tłuszczu lub glikogenu (glikogen jest głównie przechowywany w wątrobie i mięśniach), aby spalić energię. Organizm preferuje najpierw spalanie glikogenu, a następnie spalanie tkanki tłuszczowej, gdy zwiększa się energię, na przykład podczas wykonywania ćwiczeń.
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz. Dzieje się tak dlatego, że komórki mięśniowe są metabolicznie aktywne tam, gdzie nie są komórki tłuszczowe, ponieważ komórki tłuszczowe nie mają wiele funkcji i nie są aktywne. Komórki tłuszczowe po prostu siedzą tam, przez co wyglądasz na brzydkiego i mogą powodować komplikacje zdrowotne.
Różne kategorie żywności przenoszą różną ilość kalorii. Na przykład, istnieje około 4 kalorii w gramach białka lub węglowodanów. Jednak każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, więc im więcej tłuszczu spożywasz, tym więcej kalorii jest przechowywanych w twoim ciele, a będziesz miał trudniejszy czas, który je spalił, jeśli chcesz schudnąć. Należy unikać pustych kalorii, takich jak alkohol, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ każdy gram alkoholu zawiera 7 kalorii.
Niektórzy ludzie podnoszą swój wskaźnik metabolizmu (tempo spalania kalorii), spożywając kilka małych posiłków dziennie zamiast zwykłych trzech dużych posiłków. Jedząc częściej, poziom insuliny jest również regulowany, a mniej insuliny zamienia się w tkankę tłuszczową.
Jak więc spalić więcej kalorii, a także podnieść swój metabolizm, aby być naturalnym spalaczem kalorii? Odpowiedź brzmi: buduj więcej mięśni, spożywaj częste małe posiłki i korzystaj ze schematów ćwiczeń, aby zwiększyć energię i spalić w ten sposób więcej kalorii. Czyniąc to, będziesz naturalnie tracić wagę w zdrowy sposób. Jak palić kalorie Przez lata walczyłem z utratą wagi i stałem się bardzo dobry w wynajdywaniu najszybszego sposobu na spalanie kalorii. Przygotowałem rutynę, z której korzystałem z wielkim sukcesem i chciałem podzielić się nią z wami wszystkimi. Dieta jest trochę nudna, ostrzeżę cię z góry, ale działa i jest dla ciebie dobra. Jeśli zdołasz przełamać problem :wszystko, co smakuje jak cukierki:, które większość ludzi ma z dietą, nie powinieneś mieć problemu.
Dieta spalająca kalorie
Rano zaczynam dzień od bardzo rozsądnego posiłku składającego się z płatków owsianych i białek. Kiedy mówię o płatkach owsianych, nie mam na myśli pakowanych w cukier torebek z płatkami owsianymi, mam na myśli staroświeckie płatki owsiane, które wchodzą w wysoki okrągły pojemnik. To trochę nudna degustacja, ale ma wiele zalet. Płatki owsiane długo się palą, w przeciwieństwie do większości słodkich płatków zbożowych, dzięki czemu masz wolne zasoby energii przez cały dzień.
Na obiad robię kanapkę z indyka, kurczaka lub chudej szynki (nie gotowanej szynki) na pieczywie pełnoziarnistym i tyle samo musztardy, ile chcesz. Chlebowy wygląd prawdziwego kamienia mielona jest z całej pszenicy, a nie z chleba pszennego, który wygląda jak rozszczepiony biały. Większość chrupiących pieczywa zawiera częściowo uwodorniony olej, który jest dla ciebie okropny, a wszystkie składniki odżywcze są odbarwione w procesie wypieku chleba. Z boku przynoszę małą torbę niskokalorycznych precli i niskotłuszczowego jogurtu.
Na obiad możesz być bardziej kreatywny, w rzeczywistości zachęcam go. Staraj się, aby zawartość tłuszczu była niska, więc unikaj rzeczy takich jak majonez, tłuste sosy do sałatek (zazwyczaj te do kremów) i wszystko, co smażone. Zrobiłem wiele makaronów z grillowanym kurczakiem, tacos z indyka ziemnego i chude steki. Im bardziej kreatywny jesteś przy wyborze posiłku, tym mniej poczujesz się, jakbyś był :karany: dietą i masz większe szanse na pozostanie przy niej.
Starałbym się przekąsić tak mało, jak tylko możesz, ale jeśli jesteś głodny, spróbuj spróbować selera. Podczas gdy mit o selerach zawierających negatywne kalorie (które spalasz więcej żucia niż seler) nie jest prawdziwy, to wciąż jest to naprawdę niskokaloryczny smakołyk, jest bardzo przenośny i napełni cię bardziej niż myślisz. Znowu nie będzie to smakowało jak batonika, ale ostatecznym celem jest nauczenie się spalania kalorii, a jeśli to możliwe, wszystkie cele odchudzania się spełnią..