Przez długi czas miałeś obsesję na punkcie swojej wagi. I podobnie jak większość dietetyków, próbowałeś wszystkiego - niskokalorycznych, głodnych, płynnych postów, efedry, Atkinsa, South Beach ... nazwałeś to, prawdopodobnie próbowałeś. Każde ciało wie, że te dodatkowe kilogramy oznaczają chorobę.
10% dziennego spożycia kalorii jest używane do przetwarzania pokarmów w twoim ciele. Chodzi raczej o zachowanie kondycji i zachowanie zdrowia, aby zapewnić długie, wolne od choroby życie. Nie należy mylić utraty wagi z utratą FAT! Musisz tylko wybrać odpowiednie pokarmy, uczynić z ćwiczeń część swojego stylu życia i mieć pozytywne nastawienie. I pamiętaj, że WSZYSTKIE jedzenie powinno być przyjemnością.
JAK ODŻYWIĆ PRAWO DO TWOJEGO TYPU CIAŁA
Wskazówki i zalecenia dotyczące łatwej i skutecznej metody odchudzania, która jest w dużej mierze ignorowana przez zdecydowaną większość ludzi...
- Ustawić cel. Dowiedz się, jak szybko możesz to zrobić, a następnie stwórz plan, aby zwiększyć swoją witalność. Włączając ćwiczenia i dobre odżywianie do codziennej rutyny.
- Nie rób zbyt wielu zmian naraz. Zacznij od niewielkich zmian. Sprawdź swoją wagę przed rozpoczęciem diety i sprawdzaj zmiany, ale nie oczekuj radykalnej zmiany natychmiast, może to być jeden lub dwa tygodnie zanim zauważysz jakąś zmianę. Jednak ważne jest, aby nadal monitorować swoją wagę.
- Zacznij dzień od szklanki wody. Woda to nie tylko sposób na pozbycie się toksyn, ale jeśli masz więcej wody w swoim ciele, na ogół czujesz się zdrowiej i sprawniej. Najlepsze w wodzie jest to, że nie ma w ogóle kalorii.
- Włącz do swojej diety rzeczy, które zawierają więcej wody, takich jak pomidory i arbuzy. Te rzeczy zawierają od 90 do 95% wody, więc nie ma nic, co musisz stracić, ucztując na nich.
- Dowiedz się o składnikach odżywczych zawartych w jedzeniu. Zapewnij organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze przez długie i zdrowe życie.
- Jedz małe porcje, około 5 lub 6 razy dziennie ... Nie opuszczaj śniadania i nie jedz niczego przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Pomaga to utrzymać wysoki poziom metabolizmu i pomaga naturalnie schudnąć.
- Unikaj marnowania kalorii na napoje alkoholowe. Przeciętny napój alkoholowy zawiera 150-200 kalorii na szklankę.
- Stracić lub przybrać na wadze, ponieważ chcesz i nie podobać się innym.
- Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów ... Twoje wyniki będą bezpośrednio proporcjonalne do nakładu pracy.
- Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i biały cukier. Za każdym razem, gdy spożywasz coś słodkiego, rozumiesz, że to gdzieś dodasz.
- Spróbuj soli, ponieważ zbyt duża ilość soli jest jedną z przyczyn otyłości. Postaraj się naprawdę ograniczyć ilość soli.
- Wybierz owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste. Kiedy jesz owoce, bierzesz dużo błonnika, który jest potrzebny organizmowi, a owoce są oczywiście doskonałym źródłem witamin. Spróbuj więc włączyć do swojej diety jak najwięcej owoców i warzyw.
- Rzuć sobie wyzwanie, aby jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Staraj się jeść surowe warzywa. Kiedy je gotujesz, w rzeczywistości zabierasz prawie połowę witamin.
- Ćwiczenie to najlepszy sposób na kontrolowanie otyłości, nadciśnienia i wszystkich tych zaburzeń związanych ze stylem życia. Ćwiczenie i pozytywne nastawienie to jedyne rzeczy, które musisz trwale stracić ... Aby zachować formę, musisz ćwiczyć, a żeby ćwiczyć, musisz być sprawny.
- Spróbuj i wykonaj rutynę ćwiczeń, która jest odpowiednia dla Ciebie. I spróbuj poprosić kogoś, aby ćwiczył razem z tobą. Jedną z korzyści płynących z wykonania z tobą zaangażowanej osoby jest to, że pozwala ci to kontynuować.
- Musisz się uczyć: CO jeść, KIEDY jeść, JAK manipulować kaloriami, aby stale tracić na wadze.
- Świętuj każdy mały sukces i miej na uwadze każdy mały krok we właściwym kierunku, przybliżając cię bliżej swojego głównego celu. Zasada, której należy przestrzegać, jest powolna i wygrywa wyścig.
Poniżej zamieściłem tabelę różnych ćwiczeń i liczbę kalorii, które można spalić przy każdym ćwiczeniu. Wybierz, co możesz zrobić najlepiej i spróbuj zrobić co chcesz, przez co najmniej dwadzieścia minut.
 · Aerobik ==> 200-250 kalorii
 · Bicycling, stacjonarny ==> 250-300 kalorii
 · Bicycling, Actual ==> 300-400 kalorii
 · Praca, 5-6 mph ==> 300-350 kalorii
 · Wspinacz schodów ==> 200-250 kalorii
 · Kąpiele pływackie ==> 350 kalorii
 · Zwiedzanie energicznie ==> 150-180 kalorii
Jedz inteligentnie. Różnica między człowiekiem a bestią polega na tym, że jesteśmy napędzani inteligencją, a zwierzęta kierują się instynktem. Nie jedz tylko czegoś, bo masz ochotę je zjeść. Nie myśl o diecie, po prostu jedz i chudnij! I pomyśl jak zwycięzca!
Oferowany tutaj artykuł jest przedstawiany wyłącznie w celach informacyjnych i nie może być stosowany do leczenia urazu lub choroby. Jeśli masz obrażenia lub uważasz, że możesz mieć jakąkolwiek chorobę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Masz pozwolenie na opublikowanie tego artykułu w formie elektronicznej, w formie drukowanej, w ebooku lub na stronie internetowej, bezpłatnie, o ile uwzględnione są w nim wiersze autora. Właściwe odżywianie Firmy produkujące te produkty, w międzyczasie czerpały zyski z przytłaczających i niekończących się żądań dotyczących nowych ulepszonych produktów, obiecujących szybkie programy odchudzania bez ćwiczeń i zmiany w zdrowym stylu życia. Niektóre z bardziej popularnych i trwałych programów odchudzających, które są łaskami dla rynku, to: Weight Watchers, The Atkins Diet, The Pritikin Principle, The Carbohydrate';s Addict Principle and The Zone Diet.
Wiele osób, z którymi rozmawiałem, przysięga na dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Ograniczają węglowodany przez cały dzień, codziennie i po prostu skubią mięso i warzywa. Wielu z nich szybko traci na wadze, a wielu z nich zeskakuje z wagonu w ciągu kilku tygodni z powodu zmęczenia, apatii, trudności z koncentracją i mdłości. Pozostawanie na diecie niskowęglowodanowej przez długi czas będzie powodowało ketozę. Jest to stan, w którym wątroba nadmiernie przekształca tłuszcz w kwasy tłuszczowe i ciałka ketonowe. To nie jest idealne źródło energii dla ciała. Glukoza jest. Ketoza to reakcja kryzysowa organizmu spowodowana brakiem węglowodanów w diecie. Niebezpieczeństwa związane z ketozą są nadal przedmiotem badań.
Czym dokładnie jest Dieta Rotacyjna Carb? Ta dieta jest opracowywana przez zarejestrowanego dietetyka i osobistego trenera o imieniu Jayson Hunter, który pomógł setkom w rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych w ciągu 10 lat. Hunter twierdzi, że możesz stracić 2 funty tygodniowo, jeśli będziesz śledzić ten program przez 30 dni, a niektórym udało się nawet stracić 15 funtów. Jego zasady w programie są następujące:
Koncepcja
Dieta Carb Rotation ma cykl 3-dniowy.
Dzień 1 to dzień o wysokiej zawartości węglowodanów / białka i warzyw; Dzień 2 to dzień niskowęglowodanowy / średnio białkowy i warzywny;
Dzień 3 to dzień bez węglowodanów / białka i warzyw.
Dzień 4-dzień 6 to powtórzenie dnia 1 do dnia 3
Ma to na celu zapewnienie, że metabolizm organizmu spala się wydajnie przez cały dzień.
Jedz węglowodany z pełnego ziarna
Wybierz tylko pełnoziarniste wersje chleba, makaronu i zbóż, aby kontrolować poziom insuliny, ponieważ duże ilości insuliny wspomagają magazynowanie tłuszczu. Zjedz słodkie ziemniaki zamiast białych ziemniaków i trzymaj się z dala od sosów. Jedz brązowy lub dziki ryż zamiast białego ryżu.
Zjedz Bogate w składniki odżywcze warzywa
Ogranicz warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza, aby zwiększyć spożycie błonnika. Włókno wypełnia i promuje zdrowie okrężnicy. Trawienie włóknistych warzyw zajmuje również więcej energii. Im wyższa porcja warzyw, które spożywasz, tym większa utrata wagi osiągniesz.
Zużywaj Lean Protein
Naucz się kupować szczuplejsze kawałki wołowiny i wieprzowiny i wybieraj białe mięso na ciemne mięso dla drobiu. Owoce morza, w tym tłuste ryby, takie jak łosoś, powinny stanowić regularną część diety. Ograniczyć żółtko jaja, ale codziennie spożywać więcej białka. Wybierz produkty mleczne o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.
Spożywaj przyjazne dla serca tłuszcze
Są to tłuszcze polisaturowane i jednonienasycone. Tłuszcze te chronią serce, amortyzują organy i transportują witaminy rozpuszczalne w tłuszczach do komórek. Źródła dobrych tłuszczów można znaleźć w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechach, łososiu i suplementach z omega-3
Jedz często
Powinniśmy jeść 5 do 6 mini posiłków dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać część węglowodanów, białek i warzyw oraz niektóre tłuszcze.
woda
Pij 1 uncję za każde 2 kg masy ciała. Spowoduje to wypłukanie toksyn z organizmu, oczyszczenie skóry i pomoc w planie odchudzania.
Ćwiczenie
Ćwicz siły na całe ciało co najmniej dwa razy w tygodniu i dodaj trening sercowo-naczyniowy przez co najmniej 20 minut 3 razy w tygodniu.
Ten program jest zdrowy i zawiera wiele zdrowych wyborów żywieniowych od wszystkich grup żywności. Nie zaszkodzi spróbować przynajmniej raz.