Bezsenność może często prowadzić do bezsenności lub bezdechu sennego. W większości przypadków bezsenność jest po prostu kwestią złych nawyków w czasie snu. Aby pomóc Ci uwolnić te zombie w nocy, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc ci spać jak dziennik.
? Nie angażuj się w wyczerpujące czynności, takie jak ćwiczenia, tuż przed pójściem spać.
? Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru, takich jak czekoladowe desery i napoje z kofeiną, tuż przed snem.
? Po pracy lub nauce pozwól sobie na kilka minut relaksu przed wskoczeniem do łóżka.
Jak nie spać przez całą noc | 8 szalonych wskazówek, które pozwolą ci zasnąć
? Znajdź odpowiednie oświetlenie do swojego pokoju. Zbyt dużo światła może rozpraszać uwagę, więc możesz chcieć je wyłączyć, by odpocząć. Z drugiej strony, niektórzy ludzie nie mogą spać bez włączonego światła. Jeśli tak jest, dobrze byłoby mieć lampkę do nauki lub coś, co może być źródłem słabych świateł.
? Upewnij się, że twój pokój jest wolny od zakłóceń, zanim uderzysz w łóżko. Wyłącz wszystkie urządzenia, takie jak telewizor lub radio, które mogą Cię obudzić.
? Ważna jest również temperatura pomieszczenia. Jeśli posiadasz klimatyzator w swoim pokoju, upewnij się, że ustawiłeś go w preferowanej temperaturze, abyś nie musiał się budzić w środku nocy, aby dostosować temperaturę, ponieważ jest zbyt ciepło lub zbyt zimno.
? Niepokój może również być przyczyną bezsenności. Staraj się nie myśleć o niczym, o czym powinieneś się martwić przed snem. Jeśli kojąca muzyka może pomóc ci oderwać się od niepokoju, możesz włączyć radio.
? Twoja kondycja fizyczna może również dyktować twoje nawyki snu. Jeśli nie czujesz się dobrze, z pewnością będziesz mieć trudności ze znalezieniem odpowiedniego snu. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy jakiejkolwiek dolegliwości lub choroby. Jak nie zasnąć Czy masz problemy ze snem? Nie jesteś sam, ludzie na całym świecie narzekają na trudności w zasypianiu. Oczywiście, jeśli masz kiepską noc, to zazwyczaj sprawia, że czujesz się obrażony następnego dnia. To nie jest coś, co możemy ukryć, jeśli nasze ciała nie otrzymują wymaganego odpoczynku, na który zasługują i potrzebują, a to przejdzie przez nasze codzienne czynności i nastawienie. Tak więc najważniejsze pytanie brzmi: jak zasnąć, czy może lepiej jest zasnąć? Czy możesz iść spać i odpoczywać przez całą noc bez przeszkód? To wyzwanie w dzisiejszym dwudziestu czterech siedmiu stylach życia.
Jeśli jesteś jednym ze szczęśliwców, który łatwo zasypia, a także trzymasz go do rana przez osiem godzin gratulacje, jesteś bardziej zaawansowany niż większość z nas. Z jakiegoś powodu staje się to coraz bardziej problematyczne, kiedy myślisz, że będzie to w inny sposób. Dzisiejsze high tech materace i łóżka są o lata świetlne wyprzedza to, co zastosowali nasi rodzice. Przy dzisiejszych projektach pianek lateksowych i piankowych powinniśmy być wygodniejsi niż kiedykolwiek. Czy kiedykolwiek zdarzyło się, że może to nie nasza wygoda, ale nasz styl życia sprawia, że budzimy się przez całą noc? Jedną z rzeczy, która w znacznym stopniu przyczynia się do złego snu, jest stres. Może to być stres związany z rodzicielstwem, pracą lub innymi dziedzinami życia, nie ma znaczenia, co to jest, że stres pozostaje z tobą przez sen, co powoduje, że możesz spać przez całą noc.
Nauka radzenia sobie z tym stresem w codziennej pracy i życiu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i wzorców snu. Bez względu na to, czy chcesz nauczyć się podstawowych technik relaksacyjnych, czy też wziąć kąpiel przed snem, ucz się, jak się uspokoić i zrelaksować, zrobi cuda, byś mógł zasnąć i zasnąć..
Inne pomysły, które pomogą ci zasnąć i obudzić się w pełni wypoczęty, zmniejszają spożycie kofeiny. Nawet jeśli nie jesteś kimś, kto pije kofeinę w pobliżu łóżka, może on w nocy wpływać na twoje wzorce spania. Profesjonalna pomoc ze strony terapeutów snu jest zawsze opcją, ale często jest trudna do zdobycia, ponieważ istnieją listy oczekujących od wszystkich innych osób mających trudności z zasypianiem w Twojej okolicy. Nie dyskontuj Internetu jako miejsca do znalezienia dobrej jakości porad dotyczących snu i relaksu. Kilka wyszukiwań w ulubionej wyszukiwarce może przynieść rozwiązanie, na które liczyłeś.