Jeśli uważasz, że nie masz czasu na trening, pomyśl jeszcze raz. Przemyśl swoje przemyślenia o kondycji, a będziesz mógł znaleźć czas w swoim napiętym harmonogramie. Przemyśl ćwiczenie jako coś, co można dopasować do istniejącego harmonogramu, a nie coś, co trzeba zrobić w określonym czasie i miejscu. W przypadku zapracowanych osób istnieje kilka strategii, które możesz podjąć, które doprowadzą Cię w drogę.
- Nosić krokomierz. To małe urządzenie elektroniczne śledzi każdy Twój ruch i naprawdę zmotywuje Cię do pójścia po schodach lub uniknięcia skrótu. Kiedy rzeczywiście możesz zobaczyć, ile kroków robisz w ciągu dnia, może się okazać, że jesteś bardziej zmotywowany, aby pójść o krok dalej ... dosłownie. Widząc postępy w czerni i bieli, wiedząc, że zaczynasz ćwiczyć w swoim dniu, nawet nie próbując czasami, możesz naprawdę podnieść nastrój i popchnąć cię do zrobienia jeszcze więcej kroków następnego dnia!
Moja rutynowa rutyna dla zapracowanych ludzi Chriselle Lim
- Znajdź partnera do ćwiczeń. Znajdź przyjaciela lub kolegę, który podzieli twoje cele związane z kondycją i zdrowiem, i zawrzyj pakt. Zejdź na lunch z biura razem. Umawiaj się na randkę 3 razy w tygodniu, aby wybrać się na spacer, jazdę na rowerze lub jogging. Zamiast siedzieć i plotkować podczas 15-minutowej przerwy, przejedź kilka okrążeń wokół parkingu. Niech sprawią, że będziesz odpowiedzialny i na odwrót.
- Weź długą drogę. Zamiast wysłać e-maila do współpracownika w kabinie na korytarzu, porozmawiaj tam, aby odbyć rozmowę. Lub zamiast wziąć schody ruchome lub windę w centrum handlowym, weź schody. I zamiast przejechać parking w poszukiwaniu najbliższej przestrzeni, zaparkować jak najdalej. Bądź wdzięczny, że masz nogi, które działają, i nie jesteś ograniczony do wózka inwalidzkiego!
- Zaproponuj :chodzenie na spotkania:. Jesteś w stanie chodzić i rozmawiać w tym samym czasie, prawda? Sprawdź, czy Ty i Twój szef możecie omówić pomysły nowych klientów podczas spaceru po parkingu. Lub nadrobić zaległości ze starymi przyjaciółmi na spacer po parku, zamiast na obiad i napoje. Ciesząc się krajobrazem, uzyskasz przewagę, a nawet zainspirujesz kilka nowych pomysłów.
- Graj ze swoimi dziećmi. Dzieci mają pozornie nieskończoną energię, więc niech się na tobie ściera! Zabierz swoje dzieci, siostrzenicę i siostrzeńca lub dzieci znajomych do parku i biegnij z nimi. Idź na plażę i zagraj w surf, po prostu próbuj wstać i nie daj się przewrócić, fale pobierają energię i spalają kalorie. W każdym razie musisz spędzić czas z rodziną i przyjaciółmi, więc uczyń z niej aktywną datę.
- Zaplanuj swoje treningi mądrze. Jeśli wiesz, że musisz dostać się do pracy przed 8, nie planuj treningu na 7 rano. Wiesz, że nie będziesz w stanie uzyskać pełnego treningu i dostać się do biura w ciągu godziny, więc wstań wcześniej i weź sobie automat na 6 rano. Lub zaplanuj treningi po pracy, aby pozostać tak długo, jak chcesz. Nie sprzedawaj sobie krótko na treningach, ponieważ sam oszukujesz. Wykorzystuj swój czas mądrze.