- Czy muszę dołączyć do siłowni, żeby zbudować mięśnie i silne ciało?
Odpowiedź brzmi po prostu :nie:, możesz budować mięśnie w domu dzięki odpowiedniemu sprzętowi i odpowiedniemu programowi planowania, dzięki czemu możesz ćwiczyć program ćwiczeń kulturystycznych w zaciszu własnego domu bez konieczności wchodzenia na siłownię.
Możesz mieć różne osobiste powody, aby nie wstąpić na siłownię:
Może nie stać cię na koszty członkostwa, ponieważ jest to dla ciebie za drogie.
Może jesteś w codziennym intensywnym życiu i nie masz czasu na podróż do siłowni.
Jak budować mięśnie w domu
A może po prostu jesteś zbyt zawstydzony lub czujesz się nieswojo, aby trenować we wspólnej sali gimnastycznej w tym czasie.
Niezależnie od powodów, nie martw się!
W rzeczywistości, w ciągu ostatnich 2 lat mojego pierwszego razu, zacząłem swoją kulturystykę w moim domu z kilkoma niezbędnymi urządzeniami i prawidłowym programem, który stosowałem. I robienie tego w ten sposób może być dla mnie naprawdę fantastyczne.
Nie martwiłem się czasem podróży do iz powrotem do mojego domu. Właśnie dotarłem do mojego domu i znalazłem wszystkie urządzenia, które były gotowe do użycia.
Mogę być otoczony moją ulubioną muzyką, którą chciałem słuchać, tak głośno, jak chciałem usłyszeć, nie myśląc, że przeszkodziłoby to komukolwiek wokół mnie.
Mogłem chrząkać, krzyczeć i krzyczeć, kiedy tylko chciałem podczas moich występów, nie przeszkadzając nikomu. Kiedy byłem wyczerpany pod koniec mojego treningu, mogłem wyciągnąć się na podłodze, wiedząc, że nie muszę się kuśtykać do mojego samochodu i spędzić trochę więcej czasu w drodze powrotnej do domu.
To było naprawdę fantastyczne!
Jednak jedyną wadą jest to, że masz mniejszy wybór do ćwiczeń, ponieważ nie będziesz miał wielu zakresów użytkowania maszyn, takich jak nacisk na ramię, zwijanie się nogi czy maszyna do łydek. Możesz kupić takie maszyny, jeśli możesz pozwolić sobie na dłuższy czas i plan szkoleń w domu. Sądzę jednak, że nie jest to możliwe, aby większość ludzi mogła po prostu dokonać zakupu tych maszyn.
mam dobre wieści!
Nie musisz wymagać wyposażenia deluxe do treningu kulturystycznego, aby budować mięśnie w domu. Możesz po prostu użyć ćwiczenia Free Weight, aby zastąpić zwykłą maszynę, którą zwykle wykonuje się na siłowni.
Istnieje pięć podstawowych urządzeń, które powinieneś mieć w swojej domowej siłowni:
1) Regulowany sztangę z wolnymi talerzami- Byłoby lepiej, gdybyś wybrał żeliwny. Upewnij się, że kupiłeś wystarczającą ilość ciężarówek o różnym zakresie ciężaru, abyś mógł rozwijać swój trening w sposób ciągły w cotygodniowym okresie.
2) Regulowane hantle• Nie tylko można zaoszczędzić dużo pieniędzy na kupieniu sztangi i hantli w jednym zestawie, a nie na całym zestawie hantli, ale także daje znacznie więcej wydajności przy użyciu tego sprzętu.
3) Ławka z regulacją nachylenia- Musisz mieć dobrą, trwałą i stabilną ławkę. Umożliwi to prawidłowe wykonywanie wyciskania i innych ruchów siedzących. Jeśli to możliwe, powinieneś kupić regulowaną ławkę, abyś miał więcej bezpieczeństwa, korzystając z pozycji pochylonej do ćwiczeń.
4) Drążek do podciągania- Zazwyczaj można je kupić za 15-20 dolarów. Upewnij się, że masz gdziekolwiek w obrębie ościeżnicy, tak, że drążek do podciągania może być umieszczony pewnie, gdy jest używany.
5) Półka na kucki- Zazwyczaj jest to największy zakup sprzętu. Kosztuje bardzo dużo, aby kupić pełnowartościowy stojak. Jeśli nie masz maszyny do prasowania nóg, lepiej używaj przysiadów, ponieważ nie są one wymiennym ruchem i zawsze odgrywają ważną rolę w rutynowym treningu.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zestaw przysiadów, musisz być kreatywny. Istotnym pomysłem jest posiadanie innego sprzętu, który pozwala na odłożenie sztangi z mnóstwem ciężarówek i upuszczenie ich na hak bezpieczeństwa (lub podłogę), jeśli chcesz odpocząć podczas podnoszenia.
Bądź ostrożny, kiedy przysiadujesz. Nigdy nie przysiaduj bez bezpiecznego obszaru, aby upuścić załadowany pasek! Zasadniczo, pełny zestaw stojaków na squata wyposaży w górną część drążek do podciągania się, abyś mógł otrzymać zasiłek 2-w1, jeśli dokonasz zakupu.
Dzięki temu będziesz mógł budować mięśnie w domu dzięki 5 podstawowym elementom wyposażenia, które możesz ustawić w domowej siłowni. Dopóki masz 5 podstawowych sprzętów w swoim domu, możesz wykonywać ćwiczenia, które zapewniają równie efektywny trening, jak w tradycyjnej siłowni fitness. Najważniejsze jest to, że nie musisz dołączyć do wysokiej klasy siłowni.