Jak czujesz te dwie frazy? Mogę się założyć, że po przeczytaniu ich nie czujesz się dobrze.
Prawdopodobnie sprawiają, że czujesz się gruby. Za to przepraszam.
Nie chcę sprawić, że poczujesz się gruby. Chcę sprawić, że poczujesz się jak szczupła, silna kobieta zdolna zrobić wszystko, na co ona zdecyduje.
Ale jak się czujesz w ten sposób, kiedy cały ten dodatkowy flab wisi na twoich udach?
Dobre pytanie.
Jest kilka rzeczy, które musisz zacząć robić teraz, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z uda i uzyskać zestaw mocnych, chudych nóg.
15 minut BURN THIGH FAT WORKOUT (BEZ SKRZYDŁA!) NA POCZĄTEK WEWNĘTRZNYCH &; NOGI
Pierwszy jest oczywisty. Musisz oczyścić swoją dietę.
Nie oznacza to, że musisz pośpieszyć do księgarni i pobrać najnowszą najlepiej sprzedającą się dietę. Na dłuższą metę pogorszy to sytuację, ponieważ zyskasz większą wagę niż straciłeś, gdy odchodzisz od diety.
Wszystko to oznacza, że musisz pozbyć się tłuszczu, który przyswaja pokarmy, takie jak przetworzone węglowodany, za dużo czekolady (przynajmniej zmienić na ciemniejszą), wszystko smażone i napoje z kawą kaloryczną. Następnie musisz wymienić te rzeczy na wiele świeżych owoców i warzyw, zdrowe orzechy walczące z tłuszczem, takie jak migdały i chude źródła białka, takie jak kurczak i pierś z indyka, i chude kawałki wołowiny.
Następną rzeczą, którą musisz zrobić, to skupić się na treningu interwałowym dla cardio w ciągu nudnych, monotonnych 60-90 minut, do których jesteś przyzwyczajony. Wykonując trening interwałowy dla cardio, spalisz więcej tłuszczu niż w umiarkowanych tempie, od lat karmionych przez siłę, a skończysz w ułamku sekundy.
Istnieje wiele różnych sposobów treningu interwałowego. Możesz to zrobić na bieżni, rowerze eliptycznym lub stacjonarnym, mieszając napady ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 20-40 sekund z ćwiczeniami o bardzo niskiej intensywności przez 60-90 sekund. Powtórz cykl przez około 12-15 minut i gotowe!
Skończysz z cardio wcześniej niż wiele kobiet, które weszły do :strefy spalania tłuszczu:. Strefa, która nie istnieje po drodze.
Następną rzeczą, na której musisz się skupić, jest prawidłowe ćwiczenie treningu oporu.
Aby naprawdę stracić tłuszcz z twoich ud, musisz przestać skupiać się na tych ćwiczeniach izolacyjnych, takich jak maszyny przywodziciela / odwodziciela bioder, rozszerzenia nóg itp. I zacząć skupiać się na dużych ruchach złożonych, takich jak przysiady i obrzęki. Jest tak wiele wariacji przysiadów i wypadów, że nigdy nie powinieneś się nimi nudzić.
I nie martw się. Wykonanie tych ćwiczeń nie da ci większych ud. Nie obchodzi mnie, co mogłeś usłyszeć, praktycznie niemożliwe jest, aby większość kobiet dostawała duże uda z wykonywania tego rodzaju ćwiczeń.
Oto szybki trening nóg, który dałem mojemu klientowi, który chciał stracić tkankę tłuszczową.
Powiedziałem jej, żeby zrobiła ten mini-tor po jej rozgrzewce.
1A) Walking Lunge - 10 powtórzeń na nogę 1B) Plush Squat - 8 powtórzeń 1C) Mountain Climbers - 30 sekund
Powiedziałem jej, żeby wykonała te 3 ćwiczenia, jako tor ruchu z jednego ćwiczenia do następnego, bez odpoczynku. Powinieneś również wykonać ten obwód 3-4 razy, zanim przejdziesz dalej z resztą treningu.
Wykonaj ten mini-tor, zanim zrobisz cokolwiek innego w swoim treningu, 2-3 razy w tygodniu przez 4 tygodnie i gwarantuję, że stracisz tłuszcz z uda.