Uważa się, że jabłka są jednym z najbardziej płodnych owoców. Stare powiedzenie w języku angielskim :Jabłko dziennie trzyma lekarza:, jak korzystne jest jabłko w różnego rodzaju schorzeniach, ten znany owoc można łatwo uzyskać, ponieważ jest on dostępny w niemalże wszystkich pór roku. jeden z bardzo korzystnych owoców zapewniających pełną sprawność, stwierdzono, że jabłko spożywane raz dziennie z pewnym wysiłkiem ratuje osobę przed większością dolegliwości.
Odkryto, że eliminacja lub redukcja kofeiny Lepiej nie pić czarnego napoju, jeśli nie jesteś uzależniony od jego aromatycznego uroku. Ale jeśli to zrobisz, staraj się trzymać przynajmniej jedną filiżankę dziennie. Widzisz, konsumując więcej, możesz podnieść ciśnienie krwi i podnieść poziom hormonu stresu - kortyzolu. Podniesiony kortyzol oznacza, że serce musi zrekompensować odczuwany stres i ciężko pracować, aby go pokonać.
5 pokarmów, które powinieneś jeść każdego dnia!
Witamina C to najlepsza odżywcza ochrona organizmu przed chorobami, infekcjami i wolnymi rodnikami. Przeciwutleniacz jak witamina A i E, moc :C: może dosłownie zmywać szkodliwe cząstki, które były związane z chorobami serca. Sugeruje się, że zwiększenie spożycia jabłek, pomarańczy, brokułów i suplementacji C jest pomocnym środkiem do osiągnięcia dobrego stanu zdrowia i poprawy stanu zdrowia.
W krajach, gdzie naturalny niesłodzony cydr jest powszechnym napojem, praktycznie nie występują przypadki kamieni lub kamienia nazębnego. Dojrzały świeży owoc jest jednak bardziej wartościowy. Stwierdzono, że spożywanie soku jabłkowego po posiłkach w diecie zawierającej umiarkowane ilości szczawianów dietetycznych z całych ziaren, roślin strączkowych, owoców i warzyw nie zwiększa ryzyka powstawania kamieni nerkowych.
Zaobserwowano, że codziennie spożywane 360 ml soku jabłkowego może zapobiegać narażeniu osoby na kamienie nerkowe. Badania wykazały, że spożywanie soku jabłkowego z dużą ilością miazgi może pomóc w zmniejszeniu ryzyka raka i chorób serca. Stwierdzono również, że sok jabłkowy pomaga zapobiegać mętnym moczem, który jest objawem kamieni nerkowych. Jabłka zawierają polifenole, antyoksydanty, które pomagają usuwać chemikalia znane z uszkadzania komórek w ciele. Dlatego słusznie można powiedzieć, że jabłka mogą pomóc w osiągnięciu fizycznej i psychicznej sprawności. Jak zachować sprawność fizyczną Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy obliczyć docelowe tętno. Aby to zrobić, najpierw musisz określić swoje maksymalne tętno. Jednym ze sposobów na to jest użycie formuły:
- MHR = 220 - Wiek
Twoje docelowe tętno będzie wtedy 60% -65% maksymalnego tętna. Tak więc, jeśli masz 40 lat, twoje maksymalne tętno będzie wynosić około 180 uderzeń na minutę (BPM), a docelowe tętno będzie wynosić od 109 BPM do 117 BPM. Po ustaleniu docelowej częstości akcji serca staraj się pozostać w jej obrębie. Zapewni to, że nie będziesz się nadmiernie wysilać.
Po wykonaniu powyższych obliczeń rytmu serca możesz przejść do rzeczywistego ćwiczenia. Zgodnie z obietnicą 5 ćwiczeń dla kobiet w ciąży:
1) PODEJMUJ CODZIENNY BRISK WALK: - Chodzenie to dobre ćwiczenie, które można wykonać w strefie komfortu. Upewnij się, że nosisz wygodne buty i monitorujesz pokonaną odległość.
2) JOGA: - Joga pozwala uwolnić się od stresu, niepokoju i zmartwień związanych z ciążą. Jeśli czujesz, że kiedykolwiek przesadziłeś podczas uprawiania jogi, skonsultuj się z lekarzem.
3) PŁYWANIE: - Pływanie to kolejny świetny sposób na ćwiczenie bez nadmiernego obciążania ciała. Pomaga zmniejszyć ból i ciśnienie związane z ciążą i jest jednym z najlepszych możliwych ćwiczeń podczas trzeciego trymestru.
4) PILATES: - Pilates mogą wspierać bardziej komfortowe ciąże poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i miednicy. Pilates jest również popularnym ćwiczeniem z nowymi matkami, ponieważ pomaga im odzyskać sylwetkę.
5) SZKOLENIE MASY: - Trening siłowy jest dobrym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży, pod warunkiem, że wykonuje się go z umiarem i stosuje się lekkie ciężary. Korzyści mogą obejmować więcej energii i zmniejszone skurcze nóg.
Jeśli zdecydujesz się na kontynuowanie ćwiczeń w czasie ciąży, pamiętaj o wzięciu pod uwagę następujących czynników, abyś nie musiał się nadmiernie wysilać:
- Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość odpoczynku.
- Staraj się nie ćwiczyć, gdy jest gorąco i wilgotno, ponieważ zwiększy to temperaturę twojego rdzenia.
- Nie ćwicz, kiedy jesteś chory.
- Upewnij się, że rozgrzejesz się pięć minut przed ćwiczeniem.
Mam nadzieję, że ten artykuł daje ci kilka pomysłów, jeśli chcesz ćwiczyć w ciąży. Utrzymanie rutynowego treningu sprawi, że poczujesz się lepiej, utrzymasz dotychczasowy poziom sprawności i przygotujesz organizm na dodatkowe napięcia i stres spowodowany ciążą. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy poradzić się położnika i / lub ginekologa, aby ustalić, które ćwiczenia są najbezpieczniejsze w każdym punkcie ciąży. Jednakże, pod warunkiem, że postępujesz zgodnie z radą profesjonalisty, możesz stworzyć zabawę, rutynę fitness dla swojej ciąży.