1. Powiedz NIE dla Super wielkości. Zamówiony przez ciebie rozmiar jest już za duży. Zatrzymaj super wymiarowanie, a zaoszczędzisz pieniądze. Jeszcze lepiej, zamów jeden obiad i poproś o dodatkowy talerz. Wiele restauracji zrobi to za dolara lub dwie i jest tego warte. Następnie podziel się posiłkiem ze swoim przyjacielem, a podzielisz koszty prosto na środek. Inną opcją jest zamówienie z tak zwanego :przystawki: menu. Dwie osoby mogą zamówić trzy przystawki, jeden deser i podzielić całą rzecz, a to wciąż tona jedzenia!
2. Pomiń chleb i bułeczki. Większość rodzinnych restauracji nadal serwuje kosz z posiłkiem. Jeśli nie jest to świeży pieczony bochenek lub jakiś naprawdę wyjątkowy chleb, po prostu go pomiń. Nie musisz wypełniać zwykłego chleba, gdy płacisz dobre pieniądze na posiłek. Po prostu poproś o zabranie go, jeśli nie możesz się oprzeć, ale szczerze mówiąc, jesteś dorosły, możesz się oprzeć, jeśli chcesz. Możesz po prostu nie wkładać rolki na talerz. Spróbuj, tylko raz i sprawdź, czy nie wyjdziesz z tej restauracji dziwnie silnie.
Liczenie kalorii: Ile kalorii człowiek potrzebuje dziennie?
Jeśli nie możesz pominąć bułek, przynajmniej pomiń masło. Zgadza się. Zjedz to gładko. Chleb pełnoziarnisty jest pyszny sam w sobie.
3. Zatrzymaj zamawianie napojów. Napoje bezalkoholowe są ogromną krową dla restauracji. Za grosze sprzedają ci wodę z syropu i gazowanej wody i zachowują się tak, jakby robili ci wielką przysługę, pobierając tylko 1,29 dolara za gigantyczny napój sodowy. Zacznij oszczędzać te dolary. Zwłaszcza jeśli zamawiasz :iść:, opuść drinka. Jeśli jesz tam, poproś o wodę lub przynajmniej przerzuć się na napoje dietetyczne. Nigdy nie pij :grubego popu:.
4. Zwolnij, jesz zbyt szybko! Jaki pośpiech? Nie spiesz się, delektuj się chwilą, ciesz się smakami. Dużą częścią kontaktu z sygnałami głodu i uczeniem się jedzenia, które naprawdę zaspokoją, jest uczenie się rozpoznawania subtelnych oznak głodu. Nie dowiesz się, kiedy osiągniesz satysfakcję, jeśli wszystko pochłoniesz za pięć minut. Ugryź się, a następnie zauważ, ile razy żujesz, zanim zaczniesz połykać? Raz, dwa razy? Staraj się przeżuwać jedzenie, a twoje ciało będzie o wiele szczęśliwsze. Bardzo duża część trawienia zaczyna się w ustach, nie wspominając już o tym, że dostaniesz dużo więcej przyjemności, jeśli pozwolisz, by jedzenie się utrzymało.
5. Wyrównaj widoczny tłuszcz i skórę. Wiem, że naprawdę kochasz skórę - oczywiście, że robisz, smakuje dobrze, powinien, to czysty tłuszcz. Czy chcesz być szczuplejszy, czy chcesz jeść tłuszcz? Ty wybierasz. Nigdy nie jem skórki z kurczaka i nigdy nie jem widocznego tłuszczu wiszącego na steku, dobrego smaku lub nie. Musisz zdecydować, co chcesz więcej, druga przyjemność płynąca z pysznego smaku, czy całe życie z dodatkowymi 40 funtami? Wiem, że jest to sprzeczne z przekonaniem tłumu niskowęglowodanowców, że tłuszcz jest dobry, węglowodany są złe, ale ja utrzymywałem 80 funtów utratę wagi przez 18 lat bez diety i nie jem widocznego tłuszczu ani skóry. Wystarczająco powiedziane.
6. Poproś o torbę na pieska na początku posiłku. Kiedy jedzenie jest serwowane, natychmiast rozdajesz część, by zabrać je jutro do domu. Większość restauracji w USA serwuje zdecydowanie za dużo. Nie ma prawa, które musisz jeść to wszystko. Rób to często, a wkrótce zobaczysz, że dostajesz dodatkowy obiad z tego posiłku.
7. Przeczytaj :Poufne restauracje: Michaela F. Jacobsona i Jayne Hurley i zacznij sprawdzać, ile kalorii naprawdę jesz. Jeśli często jesz i nosisz dodatkową wagę, to prawdopodobnie jest to problem. Ta mała książka może pomóc ci zrozumieć, dlaczego wydaje ci się, że nie jesz tak dużo, ale nie możesz stracić żadnej wagi. Hardees niedawno wprowadził na rynek nowego burgera, który sam w sobie ma prawie 1200 kalorii! To przerażające.
Jeśli naprawdę chcesz poradzić sobie z problemem z nadwagą, najpierw zajrzyj do miejsca, w którym jesz, po drugie, co jesz, a po trzecie, ile jesz. Gdzie, co i ile? Wypróbuj te kroki, wybierając jedną wskazówkę naraz i zobacz, jak łatwo możesz spożywać niektóre kalorie z jedzenia w restauracji.