Jedną rzeczą jest wiedzieć, dlaczego starsi ludzie również nie śpią; to całkiem co innego, aby coś z tym zrobić. Nie ma łatwego rozwiązania, ponieważ proces starzenia przebiega w różnym tempie u różnych ludzi i wpływa na każdego z nas inaczej. Jeśli jesteś jednym z 35 milionów Amerykanów, którzy mają problemy ze snem, pamiętaj, że wiek nie jest jedynym winowajcą. Oto kilka ogólnych środków, które pomogą Ci zasnąć, bez względu na to, ile masz lat i jak jesteś młody:
Ćwicz regularnie, najlepiej w warunkach aerobowych, przez dwadzieścia do trzydziestu minut późnym popołudniem, ale nie w czasie od czterech do sześciu godzin przed snem, a nigdy przed pójściem spać. Śpisz lepiej, gdy temperatura twojego ciała jest niska, a ćwiczenie podnosi. Temperatura ciała zwykle wzrasta w ciągu dnia i spada w nocy, ale u osób bezsennych obserwuje się mniejszą temperaturę; nie są tak ciepłe w ciągu dnia, ani w nocy chłodne. Jeśli ogrzejesz ciało treningiem późnym popołudniem, ostygnie, gdy będziesz gotowy do snu.
ULTIMATE INSOMNIA CURE - Będziesz zasnąć każdej nocy po obejrzeniu tego filmu
Nie palić przed snem. Nikotyna jest stymulantem; podnosi ciśnienie krwi, przyspiesza bicie serca i zwiększa aktywność mózgu.
Możesz zaspokoić głód głodu lekką przekąską przed snem, ale unikaj ciężkich, pikantnych lub wysokotłuszczowych pokarmów. Zwiększają kwasowość żołądka i powodują niestrawność.
Niech twoja sypialnia będzie trochę chłodniejsza niż reszta domu. Będziesz lepiej spać, gdy temperatura ciała trochę spadnie. W okresie letnim Twoja sypialnia powinna być chłodzona powietrzem, jeśli to możliwe. Powinno być również ciemno. Jeśli tak nie jest, zakładajcie okulary.
Odpowiednia dieta o niskiej zawartości tłuszczu oraz z dużą ilością sałatek, owoców, warzyw, pełnego ziarna i błonnika przyczyni się do dobrego zdrowia i dobrego snu.
Usuń wszystkie zegary, które głośno lub głośno dzwonią z twojej sypialni. Jeśli twój ulubiony zegarek nie jest głośny, możesz go trzymać w sypialni, ale nie w miejscu, w którym możesz go zobaczyć. Nie chcesz otrzymywać przypomnień, kiedy rzucasz i skręcasz, jak jest późno. Jeśli mieszkasz w pobliżu lotniska lub na ruchliwej ulicy, kup sobie zatyczki do uszu. Dźwiękoszczelne okna są drogie i nie przyniosą zbyt wiele korzyści, jeśli otworzysz je na świeże powietrze w nocy.
Idź spać i obudzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, o ile to możliwe. Twoje ciało lubi regularny harmonogram, czy to jedzenie, poruszanie wnętrzności, czy spanie. Nie śpij w weekendy, choć kuszące. Może to zaburzyć twój zegar biologiczny.
Przed skorzystaniem z tabletek nasennych poproś swojego lekarza, aby skierował cię do kliniki snu, w której eksperci mogą zidentyfikować i skorygować określone problemy ze snem. Na przykład mogą się dowiedzieć, że masz bezdech senny. Powinieneś podejrzewać to zaburzenie, jeśli współmałżonek lub współlokator skarży się na twoje chrapanie lub mówi, że twój oddech jest nieregularny i przeplatany długimi przerwami. Bezdech senny można korygować za pomocą różnych technik, od prostego przepływu powietrza do nosa, w celu utrzymania otwartych dróg oddechowych do chirurgicznego usuwania nadmiaru tkanki w gardle, co utrudnia oddychanie.