Trening interwałowy jest po prostu kwestią ćwiczeń na przemian o wysokiej intensywności i ćwiczeń o niskiej intensywności. Pozwala uzyskać korzyści z pracy o wysokiej intensywności, dając jednocześnie organizmowi czas na odpoczynek. Pozwala na wydłużenie czasu treningu i stopniowe budowanie wytrzymałości.
Bieganie na płaskiej powierzchni powoduje spalanie kalorii i daje wspaniałe serce i płuca w treningu sercowo-naczyniowym. Biegnące wzgórze rzuca wyzwanie twoim mięśniom, sercu i płucom, spalając więcej kalorii i zapewniając dodatkowe tonowanie. Ale wzięcie 30-minutowego wzniesienia na wzniesienie lub na stromo nachyloną bieżnię szybko wyczerpałoby większość z nas lub prawdopodobnie zmusiłoby nas do zatrzymania się wcześniej. Jednak podjazd pod górę, a następnie z powrotem w dół lub w górę, a następnie na płaskim terenie, pozwoliłby na zrównoważenie licznika pracy o wysokiej intensywności przez interwały wolniejszych okresów aktywnego powrotu do zdrowia. Trening interwałowy spala więcej kalorii i pompuje więcej krwi niż ciągłe ćwiczenia o niższej intensywności, ponieważ obejmuje przerwy w pracy z energią i głodem.
Większość ludzi robi HIIT Cardio Wrong - jak zrobić HIIT
Ponieważ trening interwałowy spala dużo kalorii i zapewnia dobrą pracę mięśni, może pomóc zaoszczędzić czas. Funt piór waży tyle samo, co funt cegieł. Podobnie, bieganie o jedną milę spala taką samą liczbę kalorii, co spacer o jedną milę. Ale chodzenie o milę zajmuje dużo więcej czasu. Jeśli twoim celem jest spalanie kalorii i tonowanie, a Ty masz mało czasu, trening interwałowy działa szybciej. Pamiętaj tylko, że poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego wymaga ćwiczeń aerobowych od 30 do 60 minut, więc nie rób wszystkich swoich treningów szybkich, z wyjątkiem tych, gdy jesteś w pośpiechu.
Trening interwałowy może być również pomocny, jeśli Twoim celem jest przeniesienie się na wyższy poziom wytrzymałości i kondycji. Być może próbujesz uruchomić uruchomiony program, ale nie możesz utrzymywać tak wymagającego ćwiczenia. Trening interwałowy jest w rzeczywistości jednym z najskuteczniejszych sposobów treningu ciała. Maratończycy zwykle używają tej metody do treningu na nadchodzący wyścig. Dobry program uruchamia się na 4 minuty, a następnie przechadza się dobrym klipsem przez 1 minutę lub wykonuje interwał 3/2. Twoje ciało będzie ciężko pracować, a następnie odpoczywać (pozostając aktywne), ciężko pracować, a następnie odpoczywać. Twoje serce, płuca i mięśnie spowodują przejście do biegania, biegną dalej lub biegną szybciej w bezpieczny i produktywny sposób.
Istnieje wiele sposobów na dodawanie interwałów do treningu. Jeśli już jesteś biegaczem dodaj odcinki wzgórz lub prędkości. Jeśli zajęcia z aerobiku są Twoim gatunkiem, dodaj wybuchowe ruchy, takie jak skoki lub sprinty. Uwzględnij odcinki szybkiego marszu w normalnym trybie chodzenia lub zwiększ nachylenie bieżni nieco w określonych odstępach czasu.
Trening interwałowy jest produktywny i może dodać ekscytacji do rutyny ćwiczeń. Wykonywanie pracy przerywanej w miejsce normalnej rutyny, raz w miesiącu, raz w tygodniu lub raz dziennie, jest dobrym i skutecznym planem. Napisz do mnie, jeśli potrzebujesz sugestii, jak zintensyfikować, znieść i cieszyć się. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Szkolenie interwałowe Jak interwały nie są dla wszystkich. Aby rozpocząć wykonywanie odstępów czasowych, powinieneś być w dobrym stanie, a fizyka zalecana jest przez lekarza.
Co to są interwały?
Najłatwiejszą definicją byłyby okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie okresy regeneracji ćwiczeń o niskiej intensywności.
Oto przykład. Śledzisz program chodzenia i maszerujesz energicznie przez trzydzieści minut dziennie, cztery dni w tygodniu. Czujesz się całkiem dobrze, ale chcesz schudnąć trochę szybciej.
Interwały mogą być idealne dla Ciebie. Rozpocznij swój regularny program chodzenia i po pięciu minutach biegaj przez dziesięć, dwadzieścia, trzydzieści sekund lub dłużej. Twoje tętno zacznie się zwiększać, a twój oddech będzie się zwiększał po tym okresie, powracaj do szybkiego marszu, aż do całkowitego wyzdrowienia. Następnie zaczniesz znowu biegać.
Na początku możesz wykonać tylko dwa lub trzy krótkie ruchy. W porządku. Rób to, co dla ciebie wygodne. Później, gdy przyzwyczaisz się już do tej procedury, możesz dodać więcej impulsów lub zwiększyć czas joggingu lub obu.
Podczas każdego okresu joggingu twoje tętno się zwiększyło. Kiedy przestaniesz biegać i będziesz kontynuował marsz, twoje tętno będzie wzrastało na minutę. Jest to dodatkowa korzyść. Podczas ćwiczeń aerobowych chcesz zwiększyć swoje tętno, co sprawia, że jest silniejszy i zdrowszy.
Interwały sprawdzają się na bieżni. Możesz zwiększyć prędkość tak długo, jak chcesz, lub możesz zwiększyć wysokość, więc idziesz w tym samym tempie, idąc tylko pod górę.
Jest to szkolenie interwałowe na niskim poziomie, ale nadal możesz czerpać z niego korzyści. Możesz wykonać podobną procedurę w swoim innym ćwiczeniu aerobowym.
Na przykład, jeśli jeździsz na rowerze do ćwiczeń, co jakiś czas pedałuj szybciej, aż zaczniesz oddychać ciężko, a następnie wróć do jazdy tak jak wcześniej.
Możesz zobaczyć, że trening interwałowy jest nie tylko dla sportowców. Jest to jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów osiągnięcia najwyższego poziomu sprawności i zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
Wykonuj te trzy lub cztery dni w tygodniu i obserwuj, jak poziom Twojej sprawności rośnie, podczas gdy twoje funty zaczynają znikać.