W pewnym momencie naszego życia wszyscy moglibyśmy zrobić z utratą kilku kilogramów, ale z ilością porad dotyczących tego, jak schudnąć i zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, nic dziwnego, że ludzie są zdezorientowani tym, co działa, a co nie..
Wydaje się, że zapomniano, że teoria dotycząca utraty wagi jest bardzo prosta, a stosując tę prostą teorię, ZMARNISZ.
Jeśli spalisz więcej kalorii niż wkładasz do swojego ciała, stracisz wagę
Jeśli zrobisz coś przeciwnego i spożyjesz więcej kalorii, niż spalisz, włożysz wagę.
4 kroki do utraty tłuszczu z brzucha w 1 tydzień
To takie proste! Badania medyczne dowiodły, że metabolizm lub genetyka człowieka nie ma z tym nic wspólnego. Spal więcej kalorii niż jesz i ZMARNUJ schudnąć.
Więc jaki jest najlepszy sposób na spalenie tych kalorii?
Powszechnie uważa się, że aby schudnąć, osoba powinna dostać swoje tętno w poparzenie tłuszczu? strefę podczas ćwiczeń, która zazwyczaj wynosi około 60% ich maksymalnego tętna.
To jest mit.
Im mocniej twoje ciało i mięśnie pracują podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spala twoje ciało.
Porównaj ludzkie ciało z samochodem.
Jeśli prowadzisz samochód z prędkością 70 mil na godzinę na 3. biegu, spali o wiele więcej paliwa, niż na najwyższym biegu. Twoje ciało nie jest inne. Ćwicząc przy większej intensywności, sprawisz, że twoje ciało będzie pracowało ciężej i spali więcej kalorii.
Kluczem do utraty wagi jest konsekwencja i zwykle wiąże się ze zmianą stylu życia dla tej osoby.
Diety na wypadek katastrof w ich wielu postaciach NIE DZIAŁAJĄ, każda utrata wagi jest prawie zawsze krótkotrwała, a waga wkrótce odzyskuje po zakończeniu diety.
Spójność w ćwiczeniach i konsekwencja w jedzeniu odpowiednich pokarmów jest tym, co działa.
Większość ludzi trzyma się planu ćwiczeń, jeśli dotyczy to? Mało, ale często? podejście polegające na tym, że ćwiczą bardziej regularnie, ale przez krótszy czas.
15 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności każdego dnia przyniesie znacznie lepsze wyniki niż godzinna sesja ćwiczeń o mniejszej intensywności zaledwie 3 lub 4 razy w tygodniu.
Świetne ćwiczenia spalania tłuszczu obejmują ruchy masy ciała, takie jak bicie skoczków lub pchnięcia. Inne ćwiczenia obejmują pomijanie, sprint górski i trening interwałowy, który obejmuje okresy 100% wysiłku rozstawione z okresami odpoczynku. Można to zrobić w basenie, na rowerze lub na drodze, ale element sprintu zwiększa intensywność.
Większe wyniki uzyskasz już od 15 minut regularnego treningu o wysokiej intensywności niż w ciągu godziny - łatwe? jogging lub jazda na rowerze.
Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba lub je pomieszaj, aby dodać zainteresowania i masz większe szanse na pozostanie przy nim.
Zapamiętaj? Im ciężej pracujesz tym więcej kalorii spalisz i tym więcej wagi stracisz.
Jeśli chodzi o dietę, można napisać 10 stron o tym, jakie produkty są dobre dla Ciebie i dla tych, które są złe. Ponadto 100 innych stron mogłoby wyświetlić wszystkie aktualne diety? tam w tej chwili.
Nie musisz iść na dietę, aby schudnąć, ale może być konieczna zmiana diety, aby zawierała mniej tłustych pokarmów i zawierała więcej jedzenia, które jest dobre dla ciebie i niesie mniej tłuszczu.
Podobnie jak ćwiczenia, zachowaj to proste.
Każdy wie, że chipsy, jedzenie na wynos, ciasto, czekolada i herbatniki sprawią, że przybierzesz na wadze, jeśli zjesz w nadmiarze. Z tego samego powodu, wszyscy znają owoce, warzywa i zbilansowaną dietę, aby uwzględnić białko, węglowodany i wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje organizm, utrzymają zdrowie i zapobiegają przybieraniu na wadze..
Dodaj więcej świeżych owoców i warzyw do swojej diety. Zjedz dużo kurczaka, ryżu i makaronu na białka i węglowodany i pij dużo wody. Unikaj napojów gazowanych i ogranicz spożycie alkoholu.
Po prawidłowej diecie jest zdrowy rozsądek, a nie rocker nauki.
Przydatną wskazówką jest dać sobie dzień wolny każdego tygodnia i (w granicach rozsądku!) Jeść to, co lubisz. To nagradza twoje wysiłki w ubiegłym tygodniu i wznawia twój entuzjazm, by trzymać się nowej diety na nadchodzący tydzień naprzód.
Lista korzyści dla utraty wagi jest nieskończona, ale ogólnie drastycznie poprawi twoje zdrowie i ogólną jakość życia.