Jeśli uważasz, że abs z stali można zrobić tylko na siłowni? Mylisz się! Nie rezygnuj z nadziei na utratę tłuszczu z brzucha i uzyskanie płaskiego brzucha, jeśli nie możesz sobie pozwolić na drogie członkostwo w siłowni, ponieważ możesz uzyskać abs bez jakiegokolwiek wyposażenia siłowni!
Z powiedzeniem: Jeśli istnieje wola, istnieje sposób. Możesz dostać abs, jeśli możesz spełnić te kilka ogólnych kryteriów, co jest uzyskanie dobrego treningu cardio, treningu brzucha, treningu oporowego i diety odchudzającej. Jeśli wszystkie te czynniki są w toku, nie ma powodu, aby twoje ciało nie reagowało i otrzymało 6 paczek.
3 ćwiczenia, aby uzyskać SZYBKIE RĘCZNIE wycięte V-Cut
Tutaj dostaniesz wskazówki, jak uzyskać abs bez siłowni i wyrafinowanego sprzętu fitness. Wszystko czego potrzebujesz to para butów do biegania, miejsce do biegania, mata i silne palące pragnienie zdobycia 6 paczek! Wykonaj co najmniej 3 sesje treningu cardio na tydzień.
Jak zdobyć Abs bez siłowni 1
Czy sprinty wiatrowe! Tak, możesz teraz uciec z nudnymi sesjami treningowymi cardio trwającymi czterdzieści pięć minut. W przypadku treningu cardio w sprintu wiatru lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności, potrzebujesz dużego pola lub długiego odcinka drogi o długości co najmniej 100 metrów. Obejmuje 10 interwałów, w których na jedną przerwę składa się sprint na 100 jardów i bieg na 100 jardów. Tak więc, aby wykonać ten doskonały trening cardio, musisz ustawić cel oddalony o 100 jardów. Może to być drzewo lub latarnia. Następnie biegnij tak szybko, jak tylko możesz, a kiedy do niego dojdziesz, odwróć się i pobiegnij z powrotem do punktu wyjścia. Wykonaj 10 interwałów. Ten trening cardio w sprintu może naprawdę przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz!
Jak zdobyć Abs bez siłowni 2
Czy push up. Nie patrz na to ćwiczenie tylko dlatego, że jest to najbardziej ćwiczone ćwiczenie w liceum. Push-up jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, które wzmacnia siłę górnej części ciała, tak jak mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, tricepsy i rdzeń. Naprawdę rzuć wyzwanie sobie, gdy wykonasz pompki. Wyjdź poza możliwości swojego ciała i weź swoją wytrzymałość na maksa! Jeśli w zeszłym tygodniu wykonałeś pięćdziesiąt powtórzeń, tym razem wykonaj sześćdziesiąt, a kiedy osiągniesz porażkę, popchnij go mocniej, wykonując częściowe powtórzenia.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie utrudnienia. Możesz robić pompki stopami na ławce, pompować jedną nogą i pompować klaszcząc pomiędzy powtórzeniami. Aby wykonać pompkę z klaśnięciem pomiędzy powtórzeniami, wystrzeliwujesz tak wysoko, jak to tylko możliwe podczas fazy podniesienia, tak aby obie ręce były z ziemi, a następnie w powietrzu, klaszczecie przed zejściem do pozycji wyjściowej.
Jak zdobyć Abs bez siłowni 3
Teraz nadszedł czas na pracę brzucha, aby uzyskać płaski brzuch. Mięśnie brzucha są jak wszystkie inne mięśnie w ciele. Poprawią się i zareagują, jeśli zastosuje się zasadę nadmiernego obciążenia. Nie potrzebujesz drogich i nowoczesnych gadżetów, aby naprawdę trafić w abs. Możesz naprawdę pracować z mięśniami brzucha po prostu wykonując ćwiczenia brzucha na podłodze.
Brzuszki są jednym z najlepszych ćwiczeń brzucha. Zasadniczo, aby zrobić crunch, wystarczy położyć się na podłodze, twarzą do góry i dłonie lekko dotykające tył głowy z szeroko rozłożonymi łokciami. Podnieś łopatki na podłodze i utrzymuj pomarańczową szczelinę między brodą a klatką piersiową. Nie ciągnij za głowę. Nie musisz iść aż do góry, po prostu upewnij się, że Twój dolny grzbiet jest płasko na podłodze, a łopatki są wyłączone. Przytrzymaj skurcz na szczycie przynajmniej przez jedną sekundę i wróć do punktu wyjścia pod kontrolą.
Jak zdobyć Abs bez siłowni 4
W siłowniach wiele osób robi wiszące podnóżki i podnosi nogi nóg kapitana dla niższych brzucha. Nie martw się, jeśli nie masz dostępu do tych urządzeń high-tech. Możesz naprawdę celować w niższe brzuszki, wykonując również zwrotne brzuszki na podłodze.
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się płasko na podłodze do góry. Podnieś nogi tak, aby zgięte kolana i uda były prostopadłe do podłogi. W ścisłej formie podnieś dolną część pleców, tak aby kolana znalazły się powyżej klatki piersiowej. Nie zapomnij ścisnąć dolnej części brzucha w szczycie skurczu. Wykonaj trzy do czterech zestawów po trzydzieści stałych powtórzeń na każdej sesji abs.
Jak zdobyć Abs bez siłowni 5
Nie zapomnij o swoim rdzeniu. Funkcją twojego rdzenia jest przytrzymanie brzucha i ochrona rdzenia kręgowego. Aby wykonać swój rdzeń, musisz zrobić deski, a to można zrobić tylko na podłodze. Aby wykonać deskę, połóż się w dół łokciami pod ramieniem, przedramiona równoległe do siebie, oddalone o jedną stopę. Łokciami i palcami unieść całe ciało z podłogi, ściskając mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu. Trzymaj całe ciało w linii prostej od stóp do głów.
Jak zdobyć Abs bez siłowni 6
Nie potrzebujesz żadnego skomplikowanego sprzętu, aby uzyskać dietę odchudzającą. Dieting ma ogromną grę we wszystkich staraniach. Jesteś tym, co jesz, mówią, że wydaje się to bardzo trudne. Jeśli umieścisz śmieci w swoim ciele, bez względu na to, ile ćwiczeń wykonasz, uzyskanie 6 paczek będzie prawie niemożliwe. Musisz odżywiać mięśnie doskonałymi składnikami odżywczymi, takimi jak niskotłuszczowe białka i węglowodany o niskiej zawartości glukozy we krwi. Unikaj prostych cukrów, żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, niezdrowej żywności, prostych cukrów i żywności o wysokiej zawartości sodu. Jak wyraźnie stwierdził Tom Venuto, autor Burn The Fat Feed The Muscle, możesz uzyskać niezły zestaw rock hard abs bez żadnych suplementów. Wszystko czego potrzebujesz to odpowiednia metoda ćwiczeń i jedzenie produktów spalających tłuszcze!
Jak zdobyć Abs bez siłowni 7
Wzbogać swój trening o dodatkowe spalanie kalorii! Ciało jest niesamowitym systemem, który ma zdolność ewoluowania. Jeśli wykonywałeś określony trening przez długi okres czasu, twoje ciało dostosuje się do jego skutków, a twoje wyniki utraty tłuszczu staną się plateau. Musisz zgadywać ciało, ponieważ to zoptymalizuje twoją utratę tłuszczu. Istnieje wiele sposobów na zmianę treningu, a dobrym przykładem są techniki treningu o wysokiej intensywności, takie jak supersety, tri sety i gigantyczne sety.
Możesz także mieszać kombinację mięśni, która ćwiczy w ciągu dnia. Nawet moje zmienianie powtórzeń i zestawów w treningu może utrzymać w zgadywaniu ciało. Na przykład zamiast ćwiczyć klatkę piersiową i plecy w 1. dniu, zamiast tego przeprowadź klatkę piersiową i bicepsy. Wypróbuj ten miesiąc ciężki, a następnego miesiąca światło, ale wysokie powtórzenia.
Jak zdobyć Abs bez siłowni 8
Nie wykonuj ruchów bocznych dla mięśni skośnych, zamiast tego wykonuj ruchy obrotowe. Możesz zobaczyć ludzi, którzy robią ciężkie zakręty boczne, aby uzyskać ładne paski ukośnych mięśni, ale tak naprawdę popełniają wielki błąd. Aby naprawdę uzyskać wyniki, musisz wykonywać ruchy obrotowe, takie jak ruchy obrotowe. Funkcją ukośną jest obracanie tułowia, dlatego wykonywanie ruchów obrotowych jest lepsze niż ruchy boczne.
Cóż, mam nadzieję, że teraz masz lepsze zrozumienie, jak uzyskać abs bez fantazyjnych i zaawansowanych technologicznie urządzeń. Musisz naprawdę wierzyć w siebie, że możesz to zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać niesamowite ciało, to właściwa metoda na uzyskanie abs, serce, pasję i pożądanie. Wytrwaj i na pewno możesz to zrobić! Jak uzyskać Abs Aby uzyskać najlepszą decyzję o utracie wagi lub sprawności, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Niektóre czynniki to czas, dostępność sprzętu fitness i inne obowiązki, które możesz mieć. Nazwałem to brudną tajemnicą, jak uzyskać abs, ponieważ mam zamiar odkryć metodę uzyskania abs, której normalnie nie radzę.
Dla mnie najlepszą metodą uzyskania abssu z sześciopakiem jest trening z ciężarami, religijne treningi sercowo-naczyniowe, a następnie pójście na dobrze kontrolowaną dietę, która koncentruje się na umiarkowaniu. Teraz, powiem ci, jak uzyskać abs bez treningu siłowego. Ale moja rada jest taka, żebyś używał tego, czy naprawdę nie masz wyboru i jeśli warunki nie pozwalają ci uzyskać dostępu do siłowni.
Zaczynamy od planu dietetycznego, który skupia się na szybkim wyprowadzaniu wody z systemu. Może niektórzy z was zgadli, idźcie bardzo niskowęglowodan. Mówię o jedzeniu tylko warzyw dla twoich węglowodanów, a resztę kalorii wytwarzają białka i tłuszcze. Powodem tego jest to, że wszyscy mamy abs; wystarczy, że pozbędziemy się warstwy wody i tłuszczu.
Więc skupiasz się na pierwszych sześciu dniach tygodnia czystej diety, a potem masz dzień oszustwa. Kocham oszustwa, ponieważ daje nam to mentalną przerwę. Przez sześć dni spożywałbyś tylko warzywa, takie jak brokuły, kapusta, pomidory, bakłażan i wszelkiego rodzaju warzywa liściaste. Im zielone warzywa, tym lepiej, ponieważ zawiera dużo witamin i minerałów. Możesz wyjść na warzywa.
Możesz również jeść różne orzechy do spożycia tłuszczu. Jedz różnorodne mięso, takie jak kurczak, indyk, wołowina i wieprzowina. Spożywaj również dużo białka. Próbowałbym trzymać się z daleka od tłustych mięs, ponieważ nadal jestem zaniepokojony skumulowanym efektem ubocznym, jaki będzie miał na moje serce. Wolałbym spożywać moje białko z białka jaja, ponieważ jest tłusty, tani i łatwy w przygotowaniu. Uwielbiam też jeść sashimi, ponieważ ryby są bardzo zdrowe i pełne kwasów omega-3.
Rozłóż posiłki równomiernie przez cały dzień i zjedz wiele małych posiłków. To dlatego, że będziesz bardzo głodny z braku węglowodanów. Staraj się, aby posiłki były mniej rozgotowane, ponieważ sos i sosy zawierają dużo sodu i oleju. To spowoduje zatrzymanie wody, której nie chcę. Jeśli naprawdę chcesz szybko obniżyć wagę, idź na zupę. Zupa może lepiej zaspokoić głód. Co więcej, jeśli twoja zupa jest gorąca, masz tendencję do jedzenia powoli, a to sprawia, że czujesz się pełna, gdy skończysz zupę.
Unikaj pieczonego mięsa tak, jak możesz i bądź czujny na ukryte węglowodany w żywności, którą kupujesz na zewnątrz. Ogranicz spożycie owoców do jednej porcji dziennie. Jedno jabłko uważa się za jedną porcję. Trzymaj się z dala od czarnej porzeczki, winogron, mango i ananasa. Są bardzo słodkie.
Teraz, gdy planujesz taki plan przez 6 dni, szybko stracisz masę wody. Aby sprawić, by twoje abs było szybsze, rób cardio rano co najmniej 5 razy w tygodniu na czczo. Nie oczekuj biegać szybko lub w normalnej intensywności. To z powodu braku węglowodanów poczujesz się zmęczony i ospały. Po prostu przejdź do niskiej intensywności jak 75 procent tętna maksymalnego i biegnij tylko około 30 minut.
Teraz, po twoim biegu, zrób swój trening ab. Wykonaj 4 ćwiczenia, koncentrując się na 1 ćwiczeniu na górnej części brzucha, jednej na dolnej części brzucha i jednej na drugiej. Dla każdego ćwiczenia wykonaj 3 zestawy i około 30 powtórzeń dla każdego zestawu. Na początek robić brzuszki, wstrząsy odwrotne, brzuszki rowerowe i deski. Aby wykonać ćwiczenie deski, zrób około 1 minutę i naprawdę ściśnij swoje mięśnie brzucha.
Proszę bardzo, to moja brudna tajemnica, jak uzyskać abs bez siłowni, kiedy byłem w college';u, gdzie czasami nie mam dostępu, aby iść na siłownię i przygotować się do konkursu lub pokazu modelek. Przed próbą skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne.
Nie próbuj używać tej techniki przez dłuższy czas, bo około 1 miesiąca jest w porządku. Uderzysz w płaskowyż, ponieważ nadal potrzebujesz treningu siłowego, aby zwiększyć metabolizm. W celu długoterminowej utraty wagi i uzyskania maksymalnych rezultatów. Musisz zdobyć system odchudzania, który działa dla Ciebie.