Możesz wziąć serce z odrębnego studium rządowego, które pokazuje, że większość Amerykanów zyskuje około funta w czasie wakacji. Nie jesteś sam. Badanie pokazuje, że w okresie wakacyjnym dla osób biorących udział w badaniu dwie gwiezdne rzeczy wpłynęły na przyrost masy wakacyjnej: poziom głodu i poziom działania. Ci, którzy zgłosili się jako głodni, mieli największy przyrost wagi.
Jeśli możesz skupić się na zajmowaniu się tylko tymi dwiema rzeczami, prawdopodobnie wygrasz.
:Jedna uncja prewencji warta jest kilograma przyrostu masy: - twierdzi dr Samuel Klein. Jest dyrektorem Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Waszyngtońskim w St. Louis, MO. :Zapobieganie wzrostowi wagi jest o wiele łatwiejsze i lepsze niż faktyczne przybieranie na wadze, a następnie próba odzyskania wagi.:
Znaczenie żywienia dla wszystkich grup wiekowych i unikanie wybrzuszenia wakacyjnego
Odpowiedź jest gładka. Jedz mniej i więcej ćwicz. Cieszy nas wiadomość, że większość ludzi przecenia to, ile zdobyli. Mniej niż 10% zyskuje 5 funtów lub więcej.
Złą wiadomością jest to, że chociaż uzyskany funt wydaje się być ciasną kwotą, ta waga nie została zagubiona przez resztę roku, a te pojedyncze funty kumulują się przez lata i sumują się z otyłością.
Poniżej znajdują się pomocne wskazówki i porady zebrane przez chude osoby, które pomogą ci uniknąć drobnych problemów związanych ze wzrokiem podczas tego radosnego sezonu [wraz z przemyśleniami przechodzącymi przez wagę Jennifer, gdy słuchała chudych ludzi radośnie śpiewających ich rada. UWAGA: Jennifer nie jest jej prawdziwym imieniem.]
1). :NALEŻY zachować skuteczność, kochanie. Najważniejsze dla ciebie jest trzymanie się typowego harmonogramu i zwyczajów:. [Procedura? Rodzina Jennifer nie ma żadnej śmierdzącej rutyny w listopadzie i grudniu. Jennifer nie ma cuchnącego czasu na swoje ogólne zajęcia z jogi, treningi na siłowni, długie spacery z psami, ty ninny, ponieważ oprócz zakupów, dekoracji domu i gotowania, Jennifer musi zabrać każdego z dzieci do obcych praktyk i wysiłek dla konkursów, koncertów i zboczeńców funduszy! Jennifer jest zbyt aktywna, by pozostać przy życiu, kochanie.]
2). :Nie pozwól sobie na głód, nie przyjeżdżaj na imprezę głodową, upewnij się, że jesz zwykłe, wolne od choroby posiłki, szczególnie śniadanie, śniadanie bogate w białko: resetuje :ciało i zaczyna je nie głodować. nie głoduj, myśląc, że możesz :zaoszczędzić: kalorie. Napełnij się przed wielkimi wakacyjnymi ucztami z orzeźwiającymi warzywnymi przekąskami. [Standard? Nie ma żadnych cuchnących :zwykłych: w listopadzie i grudniu, a Jennifer nie jest pewna, czy kiedykolwiek ma zwyczaj, podtrzymując posiłki. Ma życie do biegania. Jennifer nie :wie, gdzie masz Święto Dziękczynienia, ale stół rodzinny Jennifer ma własne pierożki z serem i bułeczki z kwaśną śmietaną / cebulą, brie na zakwasie i 80 talerzach ciasteczek i miseczkach z orzeszkami ziemnymi na każdej powierzchni! W zasięgu wzroku jest narybka przekąska warzywna.]
3) :Jak możesz zatrzymać funty na imprezach bogatych w kalorie? Trzymaj się z dala od jedzenia! Dosłownie ... zostań po drugiej stronie pokoju ze stołu bufetowego lub tacy z przekąskami. [Jennifer polubiła ten. po prostu włóż się do łazienki i zamknij drzwi, może uda jej się zdobyć miejsce pod stosem płaszczy w sypialni na tyłach.
4). :Noś ubrania, które są ciasno ciasne, a twoimi ulubionymi.: Pomyśl dwa razy o trzeciej pomocy, jeśli nie możesz pozwolić swojemu pasowi na wycięcie. Zawsze pamiętaj, że pomiędzy rozmiarami sukni jest około 8 funtów. : [Jaki chudy sadysta wpadł na ten świetny pomysł? Jennifer zakłada się, że ma rozmiar 2 i ukrywa zaburzenie odżywiania!]
5). :Wielkość porcji to prawdziwa mistyka: utrzymuj porcje sałatki nadmiernie i wszystkie inne porcje są wyjątkowo małe, jeśli chodzi o słodycze, myśl o atrybutach, nie o dostępności, tylko dlatego, że kukurydza jest tam, nie oznacza, że musisz ją jeść.: bój się odciąć :tylko kęs: od drogiego kalorycznego uchwytu.Załóż resztę z powrotem na tacę do serwowania.Jeśli jesteś gospodynią, pre-cut nadmierne ilości kalorii na małe porcje, aby pomóc swoim znajomym. Jennifer zadaje sobie przyjemność z cukierka ... i CAŁĄ 1. Heck, podwójnie zestresowana Jennifer, więc zasługuje na ... ]
6). :Nie musisz się stresować, poświęć czas dla siebie, weź masaż lub rozkoszną twarz, usiądź i zdejmij buty:. [Czy wiesz, że Jennifer stoi półtora miesiąca na zakupach w sklepie overdrive, a jedyne miejsce, w którym można usiąść, to sklep z przekąskami w centrum handlowym w centrum handlowym? McDonald';s nie ma spa masażu. Jeśli Jennifer zdejmie buty, NIGDY ich nie przywróci, ty głupku.]
7). :Pilnuj swojego dzienniczka jedzenia ... każdego dnia wakacji ... pomoże ci to określić pewne słabości. Tylko jeden kaloryczny, czekoladowy plik cookie o wartości 150 kalorii każdego dnia doda do wolnego funta w zaledwie 3 tygodnie.: [Jennifer nie może nawet zdobyć dzienniczka jedzenia w domu chaosu. I naprawdę potrzebowała oświecenia ciasteczek. Dziękuję Ci bardzo. Jennifer po prostu zjadła trzy, a ona nie potrzebuje żadnego dzienniczka jedzenia, żeby wskazać tę małą słabość.]
8). :Jedz tylko rzeczy, których naprawdę potrzebujesz i troszczyć się o to, więc co, jeśli twój sąsiad przyniósł okra au gratin, na którym wszyscy się zachwycają? Użyj tej przestrzeni na talerzu do domowej roboty bułki, gorącej z piekarnika, nałóż na nią prawdziwe masło, życie jest wyborami. Zafunduj sobie to, czego pragniesz i ZOSTAWIAJ PONOWNIE WYPOCZYNKĘ W PORCIE SERWISOWYM. :[Wspaniała rada. Jak bardzo sądzisz, czy Jennifer byłaby zobowiązana po uczcie brukselki i sałatki z tofu, podczas gdy ona przekazuje ciotkę, ziemniaki i sos do ciotki Lucille? Jennifer zakłada, że Lucille jest zadowolona, że zbudowała żyłę dziadka zamiast tych zdumiewająco szerokich, rodzących biodr z :chłopskiego: babci!
9). Pij wodę zamiast alkoholu, który ma puste kalorie i obniża moc woli. Unikaj słodkich napojów gazowanych, które wyrzucają twój metabolizm w wahadło wahadłowe. [Nie wspomniałeś o ajerkoniaku. Eggnog jest OK, prawda?]
10). :Nie jedz, kiedy gotujesz, te drobne: smaki :mogą zmienić się w 1000 kalorii, zanim zaczniesz mrugać. [Jennifer spędzała 304 godziny w kuchni, gotując. Musi skosztować wszystkiego, zanim mu się poda, albo go znienawidzą i nie będą się nią delektować żadne liczne. A poza tym ciasto na ciastka nie ma kalorii, prawda?
Cóż, to wszystko 10 rad wakacyjnych. Oto tylko jedna rozstanie z Jennifer.
[Tłuszcz Świętego Mikołaja i wszyscy go kochają! Dzieciątko Jezus też jest grube. Indyk jest tak gruby, że prawie nie może wstać! Nikt nie kupuje chudej choinki, prawda? Weź się w garść. Zajmij się prawdziwym życiem. Życzymy Wesołych Świąt.}