Miliony ludzi radzą sobie z depresją każdego roku. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z depresją, aby móc normalnie funkcjonować w swoim życiu. Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, to uświadomić sobie, że nie jesteś sam. Jednym z głównych objawów depresji jest poczucie, że toniesz w swoich problemach i że nikt nie rozumie ani nie może pomóc. Jest tak przytłaczający, że czujesz, że się nie zatrzymujesz. Wiedząc, że inni mogą pomóc i zrozumieją, co może być pierwszym krokiem do pokonania depresji.
6 sposobów radzenia sobie z wysoko funkcjonującą depresją
Rozmowa z przyjaciółmi lub z rodziną może złagodzić stres i pomóc w zrozumieniu, że problemy, przed którymi stoisz, nie są tak nieprzezwyciężone, jak im się wydaje. Mogą także pomóc Ci poczuć się kochanym, gdy poczujesz się jak najmniej ważna. Rozmawianie o swoich problemach z innymi, nawet jeśli wiesz, że nie są w stanie pomóc twojej konkretnej sytuacji, często pomaga ci sobie z tym poradzić.
Jeśli absolutnie nie możesz znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać, mogą czasem pomóc w zwerbalizowaniu twoich problemów, rozmawiając o tym z samym sobą. Czasami nasze lęki i nasze zmartwienia są tak rozlewane, że narosły w naszych umysłach na znacznie większe problemy niż w rzeczywistości. Nawet mówienie o nich samym może sprawić, że rzeczy staną się bardziej perspektywiczne.
Jeśli czujesz się nieswojo rozmawiając z sobą o swoich problemach, zapisz je w dzienniku. Czasami pomaga wypisać uczucia. Możesz być zaskoczony, jak bardzo zaczynasz pisać, gdy zaczniesz pozwalać emocjom wypływać.
Przede wszystkim uświadom sobie, że można wyrazić swoje uczucia. W porządku, jeśli musisz, płacz, czujesz się szczęśliwy, nie możesz się smucić; wszystkie te emocje są normalne w wyrażaniu twoich wewnętrznych uczuć i lęków.
Innym sposobem radzenia sobie z depresją jest spojrzenie na sytuację z realistycznymi celami. Czasami tak bardzo kładziemy nacisk na siebie, czując, że musimy osiągnąć wielkie i wysokie cele, które wykraczają poza granice każdego śmiertelnika. Ustalanie realistycznych celów może znacznie zmniejszyć stres w twoim życiu.
Jeśli masz dużą obsadę do wykonania, możesz wywołać wiele stresu i napięcia i wywołać depresję, jeśli nie dzieje się tak, jak myślisz, że powinna. Spróbuj zlikwidować testowanie mniejszych, łatwiejszych w obsłudze, aby każdy z nich osiągnął większy cel.
Ćwicz więcej. Ćwiczenia uwalniają hormony, które pomagają radzić sobie ze stresem i napięciem oraz łagodzą depresję. Pozbycie się wszystkich niezdrowych produktów spożywczych i kofeiny może również przejść długą drogę, aby poczuć się dobrze, zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Alkohol i nikotyna to główne leki depresyjne, które zwiększają poczucie nieadekwatności i depresji. Możesz ćwiczyć we własnym domu, wstąpić na siłownię, wziąć udział w zajęciach jogi lub cokolwiek, co sprawi, że poczujesz się dobrze. I nie zapominaj o znaczeniu wystarczającej ilości snu. Sen uwalnia także hormony, które łagodzą stres i napięcie.
Jeśli masz hobby lub dawno zapomniane hobby, może to być idealny czas, aby ponownie go uruchomić. Posiadanie czegoś, co lubisz robić, aby oderwać myśli od kłopotów i po pewnym czasie uświadomić sobie, jak nieznaczne są te problemy.
Depresja jest uleczalna. Mogą zdarzyć się sytuacje, w których powyższe metody mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją i możesz przejść przez to samodzielnie. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli depresja trwa dłużej niż tydzień lub nie jest złagodzona przez żadną z powyższych osób, pomaga szukać pomocy lekarza.
Nie ma powodu, aby żyć z depresją. Nie jesteś winny. Inni zrozumieją. Możesz przejść przez to i jeśli potrzebujesz pomocy, musisz o to poprosić. Jak radzić sobie z depresją Doradca powiedział mi, że jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją jest zakwestionowanie negatywnego myślenia za pomocą pozytywnych wypowiedzi i realistycznego myślenia. Kiedy napotykasz myśli, które wywołują strach lub depresję, rzuć wyzwanie tym myślom, zadając sobie pytania, które utrzymają obiektywność i zdrowy rozsądek. Na przykład obawiasz się, że jeśli nie dostaniesz tej awansu, to utkniesz w swojej pracy na zawsze. To cię przygnębia, ale twoje myślenie w tej sytuacji jest nierealne. Faktem jest, że wszystkie rodzaje prac są dostępne i tylko dlatego, że nie dostaniesz tej oferty pracy, nie oznacza, że nigdy jej nie dostaniesz. Ponadto, ludzie zmieniają pracę przez cały czas i zawsze masz możliwość pójścia gdzie indziej, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej lokalizacji.
Niektórzy ludzie wpadają w depresję i mają problemy z wstawaniem z łóżka w godzinach porannych. Kiedy tak się dzieje, osoba powinna głęboko oddychać i próbować znaleźć coś, co pomoże jej oderwać się od problemu. Osoba może przejść się, posłuchać muzyki, przeczytać gazetę lub zrobić coś, co da im świeże spojrzenie na rzeczy. Robienie czegoś pozbędzie się twojego umysłu i da ci pewność, że możesz robić inne rzeczy.
Czasami możemy popaść w depresję nad zadaniem, które będziemy musieli wykonać w najbliższej przyszłości. Kiedy tak się stanie, wizualizuj siebie wykonując zadanie w swoim umyśle. Na przykład Ty i Twój zespół musicie grać w siatkówkę mistrzowską przed dużą grupą ludzi w ciągu najbliższych kilku dni. Zanim nadejdzie wielki dzień, wyobraź sobie, że grasz w tę grę w swoim umyśle. Wyobraź sobie, że grasz przed dużą publicznością. Grając w grę, będziesz lepiej przygotowany do występów na serio, gdy nadejdzie czas. Self Visualization to świetny sposób na zmniejszenie lęku i stresu nadchodzącej sytuacji.
Inną techniką, która jest bardzo pomocna, jest posiadanie małego notatnika pozytywnych wypowiedzi, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Kiedy natkniesz się na afirmację, która sprawia, że czujesz się dobrze, zapisz ją w małym notatniku, który możesz nosić ze sobą w kieszeni. Ilekroć czujesz się przygnębiony, otwórz swój mały notatnik i przeczytaj te oświadczenia.
Jako laika i autor książki o lęku przeprowadziłem wiele wywiadów z różnymi doradcami, jak radzić sobie ze strachem, lękiem i depresją. Techniki, które właśnie omówiłem, to kilka podstawowych sposobów radzenia sobie z depresją, jednak najlepiej jest uzyskać pomoc od profesjonalisty.