Jest kilka rzeczy, które szybko rzucają się w oczy dzięki twojemu pytaniu.
1. Niestety, gdy zaczynamy tracić tkankę tłuszczową, co brzmi tak, jakbyś robił, tłuszcz zwykle nie pochodzi z obszarów, od których najbardziej chcielibyśmy pochodzić. Ponieważ twoje :straty: nadal trwają, powinieneś zacząć widzieć tłuszcz, który znika również z twojego żołądka. Należy pamiętać, że płeć i genetyka odgrywają dość dużą rolę w określaniu kiedy i gdzie zachodzą zmiany podczas procesu redukcji tkanki tłuszczowej.
Czy spożywanie alkoholu zabija twoje bakterie jelitowe?
2. Drugą rzeczą, która przychodzi do głowy, jest to, że utrata tkanki tłuszczowej z innych obszarów stwarza złudzenie, że żołądek rośnie, chociaż w rzeczywistości pozostaje taki sam.
Rozwiązania:
Ilekroć słyszę o osobach mających problemy z celami składu ciała, zawsze najpierw patrzę na ich odżywianie. Poniżej znajduje się lista niektórych bardzo często występujących niedociągnięć.
1. Za mało warzyw w planie. Zwykle zalecam 4-6 szklanek warzyw dziennie. Nie tylko warzywa mają bardzo wysoki poziom składników odżywczych, ale także dużo błonnika.
2. Woda jest często zaniedbanym składnikiem odżywczym. Powinieneś pić jedną uncję na kilogram ciężaru czystej wody dziennie. Odwodnienie poważnie hamuje zdolność do utraty tkanki tłuszczowej.
3. Zbyt mało niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Siemię lniane i oleje rybne powinny również znaleźć się w twoim planie żywieniowym. Przynajmniej jedna porcja każdego dnia zapewni, że otrzymujesz te bardzo ważne składniki odżywcze, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i hormonów oraz utrzymać wiele innych funkcji organizmu.
4. Białko jest ostatnim zaniedbanym składnikiem odżywczym. Moją ogólną radą jest spróbować zjeść jeden gram na kilogram masy ciała dziennie. Nie są to tylko niektóre zalecenia żywieniowe, które wymyśliłem sobie na własną rękę. Zebrałem tę wiedzę, słuchając kilku najlepszych ekspertów żywieniowych w kraju, a także przeanalizowałem setki dietetycznych dzienników odwoławczych.
Powyższe braki były widoczne w prawie każdym dzienniku, który analizowałem. Jeśli jednak masz wszystkie swoje odżywcze :kaczki: w kolejności, to jeszcze jeden aspekt, który chcesz rozważyć, to beztlenowe treningi interwałowe.
Zasadniczo tego rodzaju szkolenie wymaga pracy w 90-100% maksymalnego wysiłku, odzyskania sił po tym wysiłku, a następnie powtórzenia wysiłku ponownie. Polecam zacząć od umiarkowanej ilości czasu, coś w zakresie 15 minut. Celem tego rodzaju treningu jest stałe zmniejszanie ilości odpoczynku potrzebnego pomiędzy każdym wysiłkiem. Osiągnąłem wspaniałe rezultaty, stosując ten rodzaj treningu w realizacji celów składu ciała. Chociaż ten rodzaj treningu może być katalizatorem pomagającym przełamać płaskowyż ciała, nie powinieneś nadmiernie polegać na nim. Zawsze zalecam, aby najpierw uzyskać wszystko, co najlepsze w żywieniu.
Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, dlaczego twoje :jelito wydaje się rosnąć: i zyskałeś pomocny wgląd w to, jak osiągnąć cele składu ciała. Życzę powodzenia w ciągłych zmianach składu ciała.