Pokarmy, które pobudzają metabolizm, to gorący temat wśród osób zainteresowanych utratą tkanki tłuszczowej i jej utrzymaniem. Słowo :metabolizm: odnosi się do tego, jak trawisz i przekształcasz jedzenie w energię. Jeśli masz szybki metabolizm, spalasz kalorie łatwiej niż ktoś z powolnym metabolizmem. Jedząc pokarmy, które zwiększają przemianę materii, spalicie więcej kalorii i tłuszczu znacznie łatwiej.
Jeśli chodzi o środki spożywcze, które zwiększają metabolizm i pomagają spalić więcej tłuszczu z organizmu, pierwszym krokiem nie jest wybór, które pokarmy jeść, ale raczej kiedy i jak często je jeść. Mówię to, ponieważ przeciętna osoba ma 2 lub 3 duże posiłki, które pomagają tylko w przybieraniu na wadze z kilkoma przekąskami pomiędzy (miejmy nadzieję, że nie jest to torba z chipsami ziemniaczanymi lub tabliczką czekolady!), Przy braku żywności, która zwiększa metabolizm.
Najlepszy sposób na utratę 5 LBS tkanki tłuszczowej (I NAJSZYBCIEJ!)
Jedną z największych zmian, jakie możesz wprowadzić do swojej diety przed zakupem produktów żywnościowych, które zwiększają metabolizm, jest spożywanie niewielkich częstych posiłków zamiast prawie nieistniejącego śniadania i lunchu, który sprawia, że czujesz się zmęczony i nastrojony, a po nim apetyt i kolacja, która może zostawić rozdęty i siać spustoszenie jakością snu. Częste małe posiłki oznaczają, że organizm musi zużywać więcej energii, aby rozłożyć i wykorzystać jedzenie, które może utrzymać stały wzrost metabolizmu, zwłaszcza gdy jesz pokarmy, które często pobudzają przemianę materii.
Teraz pytanie brzmi, jakie są pokarmy, które zwiększają metabolizm, który można jeść, aby pomóc spalić tłuszcz i schudnąć? Często ignoruje się pokarmy białkowe, takie jak jajka, twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk i chude kawałki wołowiny. Spożywanie pokarmów białkowych ma największy wpływ na metabolizm w porównaniu do innych pokarmów, a także pomaga budować mięśnie w połączeniu z treningiem siłowym. Jako jeden z najlepszych pokarmów, które zwiększają metabolizm, białko powinno być spożywane przy każdym posiłku.
Oprócz wysokiej jakości źródeł białka, inne pokarmy, które zwiększają metabolizm i pomagają spalać tłuszcz, są naturalnymi węglowodanami, takimi jak owies, zboża, warzywa i owoce. Nasze społeczeństwo jest teraz nękane przetworzoną karmą węglowodanową wypełnioną rafinowanymi cukrami i gotowaną w niezdrowych tłuszczach, i właśnie dlatego otyłość jest na wysokim poziomie. Pokarmy, które zwiększają metabolizm, zdziałają cuda, jeśli je zastąpisz.
Kiedy wymieniasz biały ryż, na przykład, na słodki ziemniak, który nie jest mocno przetworzony, twoje ciało musi wykonać o wiele więcej pracy, aby je zlikwidować i użyć do wytworzenia energii..
Naturalne węglowodany to nie tylko przykłady żywności, które zwiększają metabolizm, ale w dodatku wiele warzyw i owoców ma bardzo niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika. Możesz jeść dużo tych produktów, ponieważ mają niską kaloryczność i łatwo Cię wypełniają, co oznacza, że będziesz jeść mniej produktów o większej gęstości kalorycznej, co pomoże Ci stracić tłuszcz, co jest rezultatem tego, czego potrzebujesz od żywności, która zwiększyć metabolizm.
Inne pokarmy, które zwiększają przemianę materii, to przyprawy i inne pokarmy, które można dodać do posiłków w celu uzyskania tego gorącego smaku. Takie pokarmy obejmują pieprz imbirowy, cynamonowy i pieprz cayenne. Teoria jest taka, że są one bardzo termogeniczne, co oznacza, że podnoszą wewnętrzną temperaturę twojego ciała, co powoduje, że twoje ciało zużywa więcej kalorii na energię zamiast magazynować je jako tłuszcz. To jest powód, dla którego znalazły się one na liście pokarmów, które zwiększają metabolizm.
Oprócz spożywania pokarmów, które zwiększają metabolizm, możesz również osiągnąć ten cel, pijąc kilka filiżanek zielonej herbaty dziennie. Zielona herbata zwiększa metabolizm, a także ma właściwości zapobiegające rakowi, a także inne korzyści zdrowotne. Zakładam, że pijesz dużo wody, która jest niezbędna dla zdrowego odchudzania. Oprócz regularnych ćwiczeń i zdrowej diety produktów spożywczych, które zwiększają przemianę materii, ta kombinacja pomoże Ci roztopić tłuszcz i poczuć się o wiele lat młodziej. Jak spalić tłuszcz z kalorii Ponieważ wiele osób ma problemy z utrzymaniem niskiej zawartości tłuszczu w diecie ubogiej w energię, zaczęli oni szukać innych sposobów na utratę tłuszczu i znaleźli coś dobrego w diecie Dr.Atkins wymyślił.
Niedawno znaczna liczba osób z problemami z wagą zaczęła stosować dietę Dr.Atkins, a końcowe wyniki, które wiele z nich osiągnęło, spowodowały duży rozgłos..
Podstawy diety Dr.Atkins
Dieta Atkinsa opiera się na hipotezie, dlaczego otrzymujemy dodatkowy tłuszcz. W tej teorii zaproponowanej przez dr Atkinsa, przyjmowanie dużej ilości prostych węglowodanów i cukrów przybiera na wadze. Sposób, w jaki nasz system organizacyjny zarządza prostymi węglowodanami i cukrami, które włączamy do naszej regularnej diety, jest ważniejszy niż ilość spożywanych kalorii.
Wiele razy w swojej książce Dr.Atkins wskazuje na występowanie, które nazywa insulinoopornością. Podstawą tej teorii jest to, że ludzie z problemem wagi mają problem z komórkami i że ich komórki przestają działać tak doskonale, jak powinny.
W czasach, gdy spożywamy zbyt dużo węglowodanów, nasze ciała zauważają, że poziom cukru jest bardzo wysoki. Insulina jest produkowana przez gruczoł trzustki jako system gromadzenia cukru w postaci glikogenu. Ten sam cukier jest następnie magazynowany w naszej wątrobie i mięśniach, aby potem uzyskać dodatkową energię w przypadkach, gdy jest to potrzebne.
Kłopot w tym, że nasze ciała nie mogą przechowywać nieograniczonej ilości glikogenu. Drugi, kiedy osiągamy ten próg, nasze ciała zaczynają zbierać je jako grube, do późniejszego użycia.
Niemniej jednak osoby oporne na insulinę mają jeszcze wymagający czas gromadzenia węglowodanów. Ponieważ nasze ciało jest narażone na duże ilości insuliny, stopniowo staje się odporne na to. Wasze komórki organizmu rzeczywiście są w ten sposób chronione przed zatruciem przez wysoki poziom insuliny. Z tego powodu tworzą więcej tłuszczu i mniejszej ilości glikogenu.
Dlatego osoby z odpornością na insulinę zaczynają dodawać dodatkowy tłuszcz. Przyczyną tego jest to, że węglowodany są przekształcane w tłuszcz, a nie w energię. Najczęstsze działania niepożądane to: niski poziom cukru we krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wzdęcia, depresja, brak ostrości, zmęczenie, zła pamięć i senność.
Faktycznie oporność na insulinę może spowodować wiele więcej problemów zdrowotnych, a następnie po prostu zbyt dużą wagę.
Najlepszym lekiem dla osób opornych na insulinę jest dieta niskowęglowodanowa. Jest to podstawowa cecha diety Atkinsa, zmniejszenie spożycia węglowodanów. Niektóre z ograniczonych grup żywności to: każda żywność o wysokim odsetku cukru, a także niektóre złożone węglowodany, takie jak chleb, ryż lub ziarna.
Od czasu do czasu nawet zdrowe węglowodany, takie jak ryż czy pełnoziarnisty chleb, mogą zostać całkowicie pominięte.
Co robi dieta DrAtkinsa to, że ogranicza ona dzienne spożycie węglowodanów do 40 gramów węglowodanów dziennie. Konsekwencją tego jest to, że twoje ciało jest w stanie ketozy.
Czym dokładnie jest ketoza? Zasadniczo jest to stan, w którym twoje ciało zużywa tłuszcz na paliwo. Dodatkowym ważnym produktem ketozy jest to, że ma bardzo silny wpływ na produkcję insuliny, co zapobiega dodatkowemu przechowywaniu tłuszczu.
Razem zmusi to organizm do rozpoczęcia spalania tłuszczu jako wysoce użyteczne źródło paliwa, które będzie skutkowało utratą wagi.
Poprzez ketozę będziecie poddawani znacznie mniejszym pragnieniom cukru. Zdarza się każdemu z nas, zaczynasz żuć pudełko lodów i nie ma sposobu, aby się zatrzymać. Z biegiem czasu, gdy spożywasz zawsze więcej węglowodanów, będziesz się czuł coraz bardziej głodny.
Wiele osób, które były na diecie Dr.Atkins, opisało znacznie mniejszą potrzebę spożycia węglowodanów niż przed dietą. Niemniej jednak musisz wiedzieć, że najwcześniejszy rozdział diety Dr.Atkins jest raczej ograniczony i wyjątkowo trudny dla większości osób. Dlatego wielu z nich rezygnuje lub nie osiąga dobrych wyników. To, co musisz zrobić, to spojrzeć na to z właściwej perspektywy, program Atkinsa wyjaśni ci, jak przywrócić równowagę do diety na lata.
Jeśli podejmiesz wysiłek i spojrzysz na dietę Atkinsa w ten sposób, osiągniesz coś i doświadczysz dużego spadku tkanki tłuszczowej. W końcu, gdy będziesz kontynuował, zaczniesz ponownie wprowadzać węglowodany do swojej codziennej diety, różnica polega na tym, że będziesz teraz miał wiedzę, aby nie nadużywać ich.
Zasady podstawowe, które są podstawą diety Atkinsa, były od tego czasu stosowane w wielu nowych dietach o niskiej zawartości węglowodanów, ale dieta Dr.Atkins była pierwsza i nadal jest jedną z najbardziej popularnych diet..