W ostatnich badaniach dotyczących skutecznego odchudzania jednym z największych narzędzi sukcesu było utrzymanie dziennika diety. Wydaje się, że często lubimy się oszukiwać, jeśli chodzi o to, co jemy, ile i jak często. Prowadzenie dziennika sprawia, że jesteś odpowiedzialny przed sobą i zapewnia wiedzę na temat tego, które wybory mają być wypełnione kalorii wieczorem? Lekki obiad z warzywami lub duża sałatka może być bardziej odpowiedni niż wyjście na meksykańskie jedzenie. A dni liczenia kalorii są za tobą w sieci mnóstwo bezpłatnych narzędzi, które policzą je dla ciebie. Ten w Spark ludzi jest łatwy w użyciu i szybki. Rozmawiając z ludźmi, którzy korzystali z dzienników dietetycznych, aby skutecznie schudnąć, wydawało mi się, że większość z nich ostrzegała przed kalorycznością jednej dużej strefy niebezpieczeństwa. Widzisz, większość ludzi jest w pełni świadoma tego, jakie jedzenie je przez większość czasu, ale to, czym są Picie, znika po ich radarach. Niezależnie od tego, czy te napoje są pełne cukru, jak soda, czy na pozór naturalne, takie jak sok, kalorie w napojach mogą się sumować. Jedna z kobiet, z którą rozmawiałem, była zdziwiona, gdy dodała dwie duże kawy pół na pół i zdała sobie sprawę, że krem przesuwa się po jej granicy. Pamiętaj, woda jest najlepszym produktem odchudzającym i jest całkowicie bezpłatna. Dla porównania, oto kilka faworytów i gdzie ważą, mówiąc ogólnie:
Najlepsze pomysły na randki Kobiety (&; Mężczyźni) Miłość - żona, dziewczyna, chłopak
Jedna puszka 12 uncji sody: 130 kalorii
12 uncji soku pomarańczowego: 170 kalorii
12 uncji latte z mlekiem pełnym: 260 kalorii
kieliszek czerwonego wina: 170 kcal
butelka piwa: 210 kalorii
12 uncji kawy ze śmietanką: 110 kalorii
Mocha z bitą śmietaną: 340 kalorii
Więc pomyśl zanim zaczniesz pić. Często, gdy jesteśmy na diecie, zastępujemy napoje napojami. Sięganie po napoje gazowane nie jest odpowiedzią na sztuczne słodziki, są one tak samo szkodliwe dla zdrowia, jak zwykła soda dla Twojej talii. Oto kilka mądrzejszych wskazówek:
Jeśli pragniesz napoju gazowanego, zmiany są częścią tego, że chodzi o szampan. Woda sodowa nie ma kalorii, a wycięcie jej za pomocą wyciskania cytryny, limonki, grejpfruta lub pomarańczy może ją poprawić. Dodanie odrobiny soku daje mu słodycz, która może być równie satysfakcjonująca jak pop z połową kalorii i bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy
Używaj stewii do słodzenia lodu ziołowych i zielonych herbat na zdrowe popołudnie, odbierz mnie
Trzymaj się alkoholu o niższej zawartości kalorii. Gin lub wódka z wodą sodową jest lepsza. Napoje z białego wina są jednymi z najlepszych.
Jeśli nie możesz skopać kawy, spróbuj dodać mleko odtłuszczone lub mleko migdałowe. Lattes wykonane z mleka migdałowego i słodzone surowym kakao i stewią są osobistym faworytem. Lokalne kawiarnie zwykle nie zawierają mleka migdałowego ani ryżu, ale większość z nich zrobi dla ciebie napój, jeśli weźmiesz ze sobą własne.