Normalny 0 Ciąża powoduje wiele zmian w ciele kobiety i umysłu. Wśród innych zmian głównym jest weightgain. W idealnej sytuacji kobieta powinna przybrać na wadze w czasie ciąży z 9 do 12 kg w stosunku do jej pierwotnej wagi. Niektóre kobiety są w stanie osiągnąć pożądany zakres w czasie ciąży, a niektóre przekraczają tę. Najczęstszym zmartwieniem obserwowanym u kobiet po porodzie jest dodatkowy ciężar nagromadzony podczas fazy ciąży. Tak więc ulepszamy wiedzę tych kobiet, które chcą stracić frazęextextra lub Kgs. nagromadzony podczas ciąży. Wystarczy postępować zgodnie z podanymi wskazówkami.
Jak stracić tłuszcz z brzucha po ciąży | 5 Efektywnych ćwiczeń HER Network
Normalny 0 Porady dotyczące utraty wagi przez zrównoważoną dietę po porodzie
Ogranicz spożycie pozajelitowe: w czasie ciąży radzimy kobietom zwiększać spożycie ryżów zbożowych i roti. W przypadku utraty wagi należy zmniejszyć dodatkowe spożycie tych ziaren. Na przykład: jeśli bierzesz 3 rotis na obiad i dinnerthen wyciąć go do 2 rotis lunch i kolację każdego.
Zjedz tylko 3 główne posiłki: jedna z nich pozwoliła na dodatkowe chrupanie, które było dozwolone podczas fazy ciąży. Koncentruj się na 3 głównych posiłkach dziennie, takich jak śniadanie, lunch i kolacja.
Zdrowe przekąski: nie możesz uniknąć wieczornych napadów głodu, a następnie nie smażone przekąski, np. Owoce chaat, bhel, kanapka z całej pszenicy itp..
Zwiększenie spożycia owoców: Upewnij się, że masz co najmniej 3 porcje owoców. Może to być ten sam owoc lub ich różnorodność. Unikaj wysokich kalorycznych owoców, takich jak banan, mango i winogrona. Owoce powinny zawierać owoce takie jak ananas, granat, jabłko, guawa, arbuz, pomarańcza, słodka limonka, muskmelon itp. Raz w tygodniu. W przypadku suchych owoców unikaj orzechów, ale upewnij się, że spożywasz daktyle, orzechy włoskie i migdały przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Spraw, by obiad był lżejszy: wszyscy mamy tendencję do zjedzenia obfitego obiadu, ale nie zdajemy sobie sprawy, że jedzenie jest przechowywane w ciele w postaci tłuszczu, ponieważ nasz poziom aktywności zmniejsza się po kolacji. W przypadku kolacji powinno to być - mniej węglowodanów, takich jak roti lub ryż. Więcej ofvegetables w postaci zupy lub grillowane warzywa lub sałatki. Umiarkowana ilość białka z non-veg lub paneer i daals.
Wskazówki dotyczące utraty wagi przez lifestylechanges
Ekskluzywne karmienie piersią: WHO zaleca wszystkim kobietom wyłączne karmienie piersią przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy. Jest to bardzo łatwy sposób, aby powrócić do swojej wagi przed ciążą. Wraz ze zmianami w diecie, jeśli kobieta karmi wyłącznie piersią swoje dziecko przez 6 miesięcy, wówczas dodatkowa waga nabyta podczas ciąży łatwo traci na sile. Powód, dla którego organizm nie jest w stanie magazynować tłuszczu pochodzącego z pożywienia z powodu produkcji mleka dylwireczastego.
Ćwicz codziennie: Bardzo ważne jest spalanie kalorii, aby schudnąć. Wraz ze zmianami w diecie powinno się wykonywać co najmniej 30 do 45 minut dziennie. Jakość ćwiczeń może zostać zmieniona z prostego spaceru na jogę. Codzienne ćwiczenia zwiększają poziom tlenu w ciele, co z kolei pomaga w produkcji hemoglobiny w ciele.
Zjedz wczesną kolację: wczesna kolacja o 20.00 pomaga naszemu ciału nie tylko łatwo trawić jedzenie, ale także w celu uniknięcia zwilżania w ciele. Zatrzymanie wody lub odema jest powszechnie opracowywane podczas fazy przygotowawczej.