Spośród 13 milionów Amerykanów cierpiących na astmę 1,5 miliona Amerykanów ma 65 lub więcej lat. Astma w zestawie powyżej 60 lat nie stanowi większego zagrożenia dla zdrowia niż dla całej reszty populacji. W rzeczywistości, gdy astma jest kontrolowana przez leki i zmiany stylu życia, ludzie w każdym wieku powinni być w stanie prowadzić pełne i aktywne życie. Ale ryzyko, jakie astma stwarza starszym ludziom, polega na tym, że może imitować i komplikować inne poważne problemy zdrowotne. Objawy astmy - świszczący oddech, kaszel, duszność i ucisk w klatce piersiowej - są podobne do objawów zapalenia oskrzeli, a nawet chorób serca, które mogą również powodować problemy z oddychaniem. Jedna wskazówka jest taka, że objawy pojawiają się po tym, jak ktoś jest narażony na działanie spustu. Spust jest czymś, co drażni drogi oddechowe, powodując ich stan zapalny i pęcznienie, co zawęża kanały powietrzne. Oto kilka sposobów, które możesz zastosować, aby zapobiec temu niebezpieczeństwu zdrowotnemu.
Jak zapobiegać astmie? Musisz przeczytać!!
1.Znasz swojego wroga
Silne zapachy i ekspozycja na chemikalia powodują więcej problemów u osób starszych z astmą. Cokolwiek pogorszy twoją astmę, trzymaj się od niej z daleka. Chociaż każda osoba może mieć inny zestaw wyzwalaczy, niektóre typowe potencjalne problemy to zimne powietrze, tytoń i dym drzewny, perfumy, farby, lakiery do włosów, chemikalia czyszczące i talk w proszku.
2.Śledź raporty o zanieczyszczeniach
U osób chorych na astmę zanieczyszczenie może wywołać epizod. Wiele stacji telewizyjnych i radiowych śledzi obecnie zanieczyszczenia i jakość powietrza. Użyj tych raportów, a następnie odpowiednio zaplanuj swój dzień. Jeśli zanieczyszczenie jest wysokie, pozostaw je w pomieszczeniu i włącz klimatyzator. Nie możesz dostać objawów astmy w dniu, w którym zanieczyszczenie jest wysokie. Zanieczyszczenia mogą zająć od dwóch do trzech dni, aby wywołać atak astmy.
3.Roam The Produce Aisle
Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Miej jedną lub dwie porcje z każdym posiłkiem, a osiągniesz pięć łatwo. Owoce i warzywa są obciążone przeciwutleniaczami, w tym witaminami C i E, substancjami chemicznymi, które mogą chronić płuca przed atakiem astmy.
4.Szukaj dodatków dla dodatkowej ochrony
Aby mieć pewność, że utrzymasz te poziomy przeciwutleniaczy, weź 500 mg witaminy C i 400 międzynarodowych jednostek witaminy E dziennie. Te suplementy mogą być szczególnie korzystne, gdy się starzejesz, szczególnie jeśli masz astmę.
5.Deactive The Acid
Gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku w procesie zwanym refluksem kwasu, powoduje zgagę. Może również powodować atak astmy. Przełyk zawiera nerwy łączące się z płucami i drogami oddechowymi. Te nerwy mogą wysyłać sygnały, które wyzwalają atak astmy, gdy refluks wywołuje objawy. Jeśli zaopiekujesz się kwaśnym refluksem, astma staje się lepsza. Jedna wskazówka to utrzymywanie refluksu kwasu do minimum; można jeść mniejsze, ale częstsze posiłki w ciągu dnia.
6.Pyłowe roztocza
Wśród osób starszych alergie powodowane przez roztocza nie są częstym problemem, ale w niektórych przypadkach mogą wywoływać astmę. Te ledwo mikroskopijne owady rozwijają się pod wpływem kurzu i wilgoci. Aby zmniejszyć ich liczbę, jedną z podstawowych wskazówek jest otulenie poduszek i materaców w szczelnych pokrywach, które chronią przed roztoczami. Chociaż możesz nigdy nie być w stanie pozbyć się roztoczy, ta podstawowa wskazówka może pomóc w utrzymaniu ich pod kontrolą i może uratować cię przed atakiem astmy.
7.Odkurz w świetle
Kiedy próbuje się dowiedzieć, co spowodowało twoją własną astmę, możesz podejrzewać, że twój stary odkurzacz może być winowajcą. Odwróciłeś odkurzacz do góry nogami pod silnym światłem w ciemnym pokoju i nacisnął przycisk zasilania. Powstały chmury pyłu i drażniących. Pod światło widać cały kurz wydobywający się w powietrze. Jeśli zauważysz, że kurz wypływa, zmień torebkę. Jeśli to nie pomoże, być może nadszedł czas, aby zainwestować w inny odkurzacz. Poszukaj takiego, które ma antyalergiczne funkcje, takie jak specjalne torby lub filtr HEPA. Jak zapobiegać astmie Niektórzy ludzie opisują astmę jako uczucie, jakby próbowali oddychać słomą. Opis pasuje idealnie, ponieważ podczas ataku płuca zamykają się w płucach, utrudniając zasysanie powietrza. W tym samym czasie zwężone drogi oddechowe stają się zaognione i wypełnione śluzem, jeszcze bardziej dławiąc drogi oddechowe. Astma może być poważna - nawet śmiertelna. Ale jeśli możesz zadbać o siebie, astma nie jest powodem do niepokoju. Oto kilka sposobów zapobiegania przyszłym epizodom.
1.Max Out On Magnesium
Ten niezbędny minerał pomaga rozluźnić mięśnie gładkie, które tworzą linie dróg oddechowych. Ludzie, którzy otrzymywali najwięcej magnezu z pożywienia byli najmniej podatni na świszczący oddech i nadczułe drogi oddechowe. Wybierz całe ziarna, fasolę, orzechy i nasiona jako najlepsze źródła magnezu.
2.Rozważ ochronę przeciwutleniającą
Witaminy C i E, śladowy selen mineralny i beta-karoten, pigment występujący w pomarańczowych i ciemnozielonych warzywach liściastych, wszystkie wydają się zapewniać ochronę wrażliwym płucom. Możesz rozważyć spożycie od 1000 do 2000 miligramów witaminy C, 400 międzynarodowych jednostek witaminy E i do 200 mikrogramów selenu dziennie poprzez dietę i suplementy.
3.Zadeklaruj wojnę owadom
Dwa rodzaje błędów - roztocza i karaluchy - są dobrze znanymi agresorami astmy. Ludzie faktycznie wdychają mikroskopijne karaluchy i odchody roztoczy kurzu, co powoduje ataki. Nie można pozbyć się roztoczy, które znajdują się w każdym domu i są wyrzucane przez normalne domowe czynności. Minimalizując w ten sposób ich obecność, umieszczając materace i poduszki w plastikowych osłonach i często mycia pościeli w gorącej wodzie. Wyrzucenie karaluchów może być również prawdziwym kłopotem. Przechowuj żywność w bańkach odpornych na błędy lub w lodówce, natychmiast usuwaj okruchy i nigdy nie zostawiaj karmy dla kotów lub psów. Napraw nieszczelności, aby w twoim domu nie było wilgoć, ponieważ roztocza wymagają dużej wilgotności.
4.Zatrzymaj kwas
Ten sam powrót kwasu żołądkowego do przełyku, który powoduje zgagę, może wywołać astmę, szczególnie jeśli leżysz. Ludzie, którzy dużo kaszlują w nocy, najprawdopodobniej mają ten problem. Aby uniknąć astmy wywołanej kwasem, można zażywać leki hamujące kwas, zrezygnować z późnej nocy żerowania i zrzucić zbędne kilogramy.
5.Relaks z masażem
W jednym z badań osoby z astmą, które otrzymywały cotygodniowe 15-minutowe górne partie ciała, zgłaszały zmniejszenie ucisku w klatce piersiowej, świszczącego oddechu, bólu i zmęczenia. Masaż może sprawić, że będziesz bardziej świadomy stresu w swoim życiu, a dla większości ludzi świadomość jest pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia stresu. Stres często nasila objawy astmy.
6.Oddychaj lepiej dzięki jodze
Spróbuj wydychać dwa razy dłużej, niż wdychasz. To jest technika oddychania jogi. Aby to zrobić z łatwością, normalnie oddychaj, a następnie wydychaj normalnie, ale gdy dojdziesz do tego, co wydaje się być końcem twojego wydechu, kontynuuj przez chwilę dłużej bez wymuszania oddychania..
7.Wyłącz kominek
Tak wygodne, jak kominki i piece na drewno, wyrzucają zanieczyszczenia do powietrza wewnętrznego. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem astmy, lepiej nie korzystaj z żadnego z nich w swoim domu.