Kiedy jesteś na diecie, rzeczą, która naprawdę może zniszczyć plan zdrowego odżywiania, jest to okropne uczucie, które przychodzi ci po prostu, by złapać wielką torebkę chipsów ziemniaczanych i wypolerować ją podczas oglądania ulubionych sit-com.
Wszyscy już tam byliśmy!
Są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie uniknąć brzydkiej potrzeby pokonywania niekontrolowanych przekąsek.
1. Pierwsze rzeczy pierwsze:
Zjedz śniadanie, lunch i kolację. Planuj zdrowe przekąski w ciągu dnia. Nie pomijaj posiłków ani planowanych przekąsek. Pomijanie pożywnych potraw sprawi, że poczujesz się niekontrolowanie głodny!
JAK PRZERWAĆ JEDZENIE BINGU | Moje 10 najlepszych porad
2. Jeśli możesz, unikaj kupowania niezdrowych przekąsek. Na rynku jest tak wiele :dobrych dla ciebie: przekąsek, tak naprawdę nie ma powodu, dla którego powinieneś mieć szafkę pełną dzwoneczków i loków serowych. Rozpocznij naukę czytania z tyłu paczek żywności - spójrz na zawartość tłuszczu - jeśli mówi, że zawartość tłuszczu przekracza 5% na porcję - poszukaj innej przekąski.
3. Oto lista zdrowych przekąsek, które mają niską zawartość tłuszczu, ale wciąż mają dużą satysfakcję (i nie mówię tu o marchewce i selerze!):
- Precle (obserwuj zawartość sodu.) - krakersy graham
- Każdy rodzaj krakersów o niskiej zawartości tłuszczu - (istnieje wiele różnych odmian - przeczytaj z tyłu opakowania, aby upewnić się, że mają niską zawartość tłuszczu.) Ponownie bądź ostrożny wobec zawartości soli.) - Ciasteczka o niskiej zawartości tłuszczu
- Popcorn bez masła (można kupić sól o smaku masła.) - Szklanka owoców z beztłuszczowym batem na wierzchu lub łyżką miodu.
- Beztłuszczowy pudding
- patyk z bezcukrowej gumy do żucia - kilka kawałków lukrecji - szklanka surowych warzyw z beztłuszczowym dressingiem do sałatek na dip (ok, więc możesz zjeść trochę marchewki.)
4. Zafunduj sobie świece zapachowe. Kiedy masz ochotę na przekąskę - zapal świece i ciesz się nimi! To faktycznie działa - próbowałem tego.
5. Zamiast przekąski, wypić drinka. Wypróbuj bezkofeinową herbatę ziołową łyżką miodu. Na rynku jest kilka drinków bez kofeiny i bez cukru - kup dużo rzeczy - różnego rodzaju - i trzymaj je pod ręką. Zanim pójdziesz na przekąskę - wypij 8 uncji. ulubionego napoju, a następnie zdecyduj, czy naprawdę potrzebujesz przekąski.
6. Weź ze sobą coś, co możesz zrobić - szydełkowanie, dzianie, układanie puzzli, haftowanie, szycie, granie na fortepianie, malowanie paznokci i paznokci, chwastów w ogrodzie, robienie prac domowych i przeglądanie czasopisma mody, które kupisz, gdy będziesz chudszy ... Innymi słowy, odsuń swój umysł od jedzenia i zdrowego hobby.
7. Nie oglądaj telewizji. Telewizja zachęca do podjadania - siedzisz tam, czujesz, że powinieneś coś robić - więc idź na przekąskę. Ponadto większość reklam dotyczy żywności. Trzymaj się z dala od telewizora; podjąć czytanie lub inną czynność w punkcie 6 powyżej.
8. Po zakończeniu posiłku lub zaplanowanej przekąsce, szczotkuj i czyścisz zęby zębami - to pomoże ci trzymać się z dala od jedzenia przez około godzinę.
9. MYŚL - po prostu poświęć około minuty, aby pomyśleć o tym, co robisz. Popatrz na siebie w lustrze podczas tej minuty. Zadaj sobie pytanie: :Czy naprawdę chcę to zjeść i ZAPŁACIĆ KONSEKWENCJĘ?: