W świecie kulturystyki usłyszysz mnóstwo informacji o dużej liczbie suplementów. Do czasu, kiedy opuścisz salę gimnastyczną, twoje mięśnie mogą pompować od treningu, ale twoja głowa będzie wirować i walić z wszystkimi informacjami, dezinformacją i sprzecznymi informacjami, które słyszałeś o suplementach. Na koniec pamiętajcie dwa słowa - monohydrat kreatyny.
Widzisz, podczas gdy niektóre suplementy naprawdę robią to, co oczekujesz od nich, inne nie są warte pieniędzy, które za nie zapłaciłeś, lub czasu, który spędziłeś, by je kupić. Jedną z suplementów, która dowiodła swej wartości - na okrągło - i którą można absolutnie liczyć, jest monohydrat kreatyny.
Kiedy wziąć kreatynę - przed lub po treningu? | Myprotein
Czym więc jest ten cudowny dodatek? Zasadniczo Monohydrat kreatyny pomaga tworzyć beztłuszczową masę ciała i budować siłę. Co więcej, Monohydrat kreatyny jest naturalnie produkowany w twoim ciele. Jest to jedno z głównych źródeł energii używanej przez twoje mięśnie i faktycznie jest przechowywane w mięśniach.
Niestety, naturalnie, choć może się zdarzyć, kiedy my, jako kulturyści, ćwiczymy, szybko zużywamy wszelkie zapasy Monohydratu Kreatyny w mięśniach, do tego stopnia, że w ciągu kilku minut od rozpoczęcia treningu cały Monohydrat Kreatyny, który twoje ciało ma pracował tak ciężko, aby przechowywać, zasadniczo zniknął. Dlatego musimy nasycić mięśnie suplementem kreatyny.
Stosując suplementy kreatynowe w celu zapewnienia, że mięśnie zawierają dużo monohydratu kreatyny, w istocie wzmacniamy komórki naszych mięśni. Dzięki temu mięśnie mogą nie tylko lepiej wykonywać ćwiczenia, ale także szybciej je regenerować.
Kreatyna ma jeszcze jedną dodatkową zaletę, ponieważ zwiększa objętość komórek. Umożliwia to komórkom utrzymanie większej ilości wewnątrzkomórkowego płynu, co jest ważne w syntezie białek i usprawnia ten proces. Ten dodatkowy płyn zmniejsza również rozkład białek, co zawsze jest dobre w kulturystyce.
Ponownie usłyszysz mnóstwo informacji dotyczących suplementów, aż do momentu ich przeciążenia. Ale jeśli pamiętasz monohydrat kreatyny i korzystasz z dobrego suplementu kreatyny, skorzystasz z większej masy mięśniowej, krótszych okresów rekonwalescencji, wzmocnionych mięśni w krótszym czasie oraz, jak pokazują najnowsze badania, większej prędkości i redukcji w tłuszcz.
Eksperci zalecają, aby w celu prawidłowego uzupełniania monohydratu kreatyny codziennie przyjmować dawkę od 20 do 30 gramów kreatyny, przez okres pięciu dni, a następnie zmniejszyć po 10 gramów każdego dnia. Upewnij się, że masz jedną szklankę wody na każdą porcję kreatyny.