Jak szczerze macie iść na siłownię i ćwiczyć przez godzinę na bieżni, kiedy ledwie masz dość czasu, aby przygotować się rano po tym, jak zrobisz śniadanie dla dzieci, twojego męża i, miejmy nadzieję, siebie?
Jak masz jeść zdrowe, tłuste posiłki, kiedy ledwo możesz znaleźć czas, aby trafić do sklepu spożywczego?
Cóż, jestem tutaj, aby powiedzieć, że to nie musi być takie trudne, po prostu musisz zrozumieć kilka rzeczy i zaplanować, jak chcesz, aby twój dzień wyglądał.
3 łatwe ćwiczenia na utratę tłuszczu z uda
# 1. Treningi z Fat Loss.
Najpierw zajmijmy się treningami odchudzającymi. Myślisz, że aby uzyskać efektywny trening, musisz co tydzień spędzać godziny na niewolnictwie na bieżni lub na zajęciach, aby stracić uparty tłuszcz z brzucha, bioder, ud, skrzydeł i górnej części pleców.
Czemu?
Czy widziałeś wyniki, kiedy co tydzień oddawałeś się do niewoli? Czy osiągnąłeś ciało swoich marzeń, robiąc to, czy po prostu uważasz, że właśnie to powinieneś zrobić?
Przykro mi, ale zostałeś oszukany. Nie musisz spędzać godzin tygodniowo na siłowni wykonując te zajęcia lub waląc na bieżni.
Wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to znaleźć około 10-20 minut każdego dnia, aby zmieścić się w wysokiej jakości treningach, z niewielkimi przerwami, a będziesz spalać tłuszcz jak szalony.
Nie potrzebujesz nawet mnóstwa wyszukanego sprzętu. Możesz uciec tylko przy użyciu hantli, oporu i własnej masy ciała. Tylko upewnij się, że hantle są wystarczająco ciężkie ... bez :różowych hantli:.
Oto przykład treningu masy ciała u kobiet, który właśnie wydałem klientowi.
Wykonuj te ćwiczenia w formacie obwodu i wykonaj jak najwięcej obwodów, jak to tylko możliwe w 15 minut.
1A) Masa przysiadu - 15 powtórzeń
1B) Push-up - 10 powtórzeń
1C) Hip Extension - 15 powtórzeń
1D) Deska - 45 sekund
1E) Forward Lunge - 15 na nogę
1F) Push-up - 10 powtórzeń
1G) Mt. Wspinacze - 30 sekund
Zrób to kilka razy w tygodniu i gwarantuję, że stracisz tłuszcz w żołądku, stracisz stanik, stracisz wierzch muffinki ... stracisz uparty tłuszcz jak szalony!
# 2. Jak dopasować wysokiej jakości posiłki, gdy jesteś zajęty.
To jest twardziela. Trudno jest dopasować wysokiej jakości posiłki, gdy jesteś zajęty i zawsze w drodze, ale to nie znaczy, że to niemożliwe.
Musisz tylko nauczyć się planować z wyprzedzeniem i wiedzieć, gdzie są twoje słabości.
Czy zawsze jesteś głodny przed 9:00? Cóż, zaplanuj z wyprzedzeniem i przynieś ze sobą trochę migdałów i kawałek owoców, więc nie masz ochoty na niezdrową przekąskę, bajgle ani nic w ogóle.
Czy wiesz, że jeśli jesteś naprawdę spragniony czasu i jesteś głodny, przyjdź na lunch, w którym pojedziesz na najbliższy przejazd lub pójdziesz na lunch z kilkoma przyjaciółmi i zjesz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu lub wysokiej zawartości węglowodanów?
Planuj z wyprzedzeniem i rób coś na lunch, który jest łatwy do jedzenia w drodze, jak kanapka z indykiem lub piersią z kurczaka z owocami i warzywami. Lub upewnij się, że rano zjesz zdrową żywność, więc nie będziesz zbyt głodny i możesz wykazać się samokontrolą.
Powinieneś także usiąść w niedziele i spojrzeć na swój kalendarz i zaplanować z wyprzedzeniem na tydzień. Jeśli wiesz, że będziesz zajęty co noc w tygodniu, zaplanuj z wyprzedzeniem i upiecz kilka piersi kurczaka, a następnie przygotuj kilka warzyw i zdrowych przystawek, wszystko co musisz zrobić, to włożyć je do kuchenki mikrofalowej i jesteś dobry, by iść.
Wygoda jest kluczowa w tym przypadku. Jeśli nie jest to wygodne, znajdziesz coś, co jest ... jak fast food lub pudełko krakersów.
Naucz się rozumieć swoje przyzwyczajenia i postępuj zgodnie z tymi dwoma upartymi poradami dotyczącymi utraty tłuszczu, panie, a będziesz na dobrej drodze, aby pozbyć się upartego tłuszczu, który po prostu nie zniknie.