Pierwszym krokiem do podjęcia jest osiągnięcie jasno określonych celów. Dokładniej mówiąc, powinieneś już jasno określić, ile funtów zamierzasz stracić i ile czasu poświęcisz sobie. Ustaw realistyczne cele.
Następnie zacznij pracować wstecz, aby określić, w jaki sposób możesz osiągnąć te cele. Jest to prosta gra liczbowa na tym etapie. Jeśli spalisz więcej kalorii niż zażyjesz, stracisz wagę. Kontynuuj ciężką pracę i trzymaj funty na dystans. Zawsze pamiętaj że.
Sporządzić listę produktów spożywczych, które chcesz wziąć. Zrób co możesz, aby dowiedzieć się kalorii dla każdego rodzaju żywności na liście. Dodaj liczby i dowiedz się, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Bardziej sensowne jest przyjmowanie mniejszych posiłków, ale o wyższej częstotliwości. Na przykład spożywaj 5 posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków.
JAK PRZEGRAĆ SIĘ SZYBKIEGO 10KG W 15 DNI | Indyjski plan diety - indyjska dieta na odchudzanie
Upewnij się, że na liście diet zawiera się dużo owoców, warzyw i drobiu.
Twoja dieta ma kluczowe znaczenie dla całego programu odchudzania. Wiele osób chce z powodzeniem schudnąć, ale nie wie, jak wygląda dieta odchudzająca. Co powiesz na dietę o niskim IG? Takie pytania płyną im w głowie i nie mają pojęcia, co powinni zrobić.
Po pierwsze, muszę wspomnieć, że aby wybrać odpowiednią dietę odchudzającą, jest kilka kwestii, które należy wziąć pod uwagę. Nie bierz pod uwagę tylko ilość kalorii w diecie. Jest więcej. Różni ludzie potrzebują różnych diet, a oto dlaczego.
Wszyscy potrzebujemy różnych poziomów energii każdego dnia. Na przykład niektórzy ludzie w ogóle nie ćwiczą. Są też tacy, którzy ćwiczą od czasu do czasu. Niektóre ćwiczenia prawie codziennie. W różnych stylach życia pojawiają się różne diety. Ma to na celu zaspokojenie różnorodnych potrzeb różnych stylów życia.
Zostaniesz uznany za udany, jeśli będziesz mógł pojąć, co musisz jeść, aby schudnąć, a jednocześnie zachować zdrowie. Staraj się przyjmować co najmniej 2000 kalorii dziennie. Więc twój plan diety nie może pójść daleko poniżej tego numeru. Przyjmowanie mniejszej ilości będzie niekorzystnie wpływać na twoje zdrowie. Innymi słowy, nie jest to dobry plan diety.
Zamiast tego rozsądnie byłoby planować w oparciu o własne codzienne potrzeby. Jeśli bierzesz 2000 kalorii dziennie, spróbuj mierzyć 1900 kalorii dziennie. Mimo to nic nie przebije dobrego treningu, aby spalić wszystkie niechciane kalorie. W ten sposób Twoje mięśnie dobrze się ćwiczą, a Ty też schudniesz.
Coś interesującego dzieje się tutaj.
Jest tylko tyle kalorii, ile możesz zrzucić z diety. Innymi słowy, lepiej byłoby spróbować spalić tłuszcze niż po prostu odciąć dopływ. Jak schudnąć Szybka dieta Jeśli szukasz sposobu, aby stracić piętnaście funtów w ciągu dwóch tygodni, dieta wysokobiałkowa, dieta niskowęglowodanowa, dieta owocowa, dieta beztłuszczowa, dieta typu krwi, szybki sok, dieta nazwana od miejsca w Miami, dieta grejpfrutowa, dieta kaktusowa, dieta na kawę i papieros, dieta obejmująca słodycze, dieta oparta na typie ciała, dieta oparta na starożytnej religii lub diecie opartej na włosach kolor, to ten artykuł NIE jest dla ciebie.
Fad i crash diety, takie jak te opisane powyżej, są nie tylko niezdrowe, ale także powodują przyrost masy odbicia. Również większość diet, nawet jeśli piszą je dietetyczni guru, powoduje początkową utratę wagi, ale ostatecznym rezultatem jest to, że zyskujesz cały ciężar w momencie, gdy odchodzisz z planu. Jeśli nie odzyskasz go w ciągu kilku diet, prawdopodobnie uzyskasz wszystko z powrotem plus trochę więcej w ciągu roku.
Dieta zderzenia odwodnić, diety niskokaloryczne umieścić swoje ciało w trybie głodu, więc na płaskowyżu, gdzie nie można stracić więcej funtów i diet wysokobiałkowych, stresuj swoje nerki i zatkaj tętnice.
Jak więc schudnąć??
Jest tylko jedna odpowiedź na to pytanie.
Musisz wydać więcej kalorii niż przyjmujesz. Ograniczanie niektórych pokarmów, spożywanie tak zwanych pokarmów spalających tłuszcz lub odwadnianie się za pomocą specjalnych tabletek lub herbat nie robi tego. To prosta matematyka. Jedynym sposobem jest zjedzenie trochę mniej i trochę więcej ćwiczeń. Oto równanie poniżej:
Jedzenie mniej + Więcej ćwiczeń = Utrata wagi.
To nie jest magiczna formuła, to tylko logika. To także nie jest najszybszy sposób na zrzucenie wagi. Jak już wspomniałem wcześniej, nie jest to artykuł o tym, jak stracić dziesięć funtów w trzy dni lub 80 funtów w miesiącu. Chodzi o bezpieczne, zdrowe, inteligentne odchudzanie.
Aby bezpiecznie schudnąć i nie narażać się na takie zagrożenia dla zdrowia jak odwodnienie, niewydolność nerek, niedożywienie, wyczerpanie, zaburzenia nerwowe, utrata zębów, matowe włosy, zmarszczki, cellulit, nagła niewydolność serca lub udar i utratę wagi, aby to pozostaje, powinieneś stracić nie więcej niż około jednego funta co parę dni.
Chociaż może to nie brzmieć jak duża waga do stracenia, tak naprawdę jest! Jeśli stracisz 3 funty tygodniowo, oznacza to, że możesz osiągnąć utratę wagi dwanaście funtów miesięcznie! Jeśli masz tylko dwadzieścia funtów do stracenia, to utrata wagi jest nie tylko dość szybka, ale masz dodatkową gwarancję, że pozostanie ona wyłączona, ponieważ podążasz za rozsądnym planem ćwiczeń, który nie wymaga głodu, wyczerpania lub pozbawiania siebie. Jeśli chcesz zrzucić swoją niecierpliwość i pragnienie natychmiastowej satysfakcji i trzymać się planu ćwiczeń i zdrowych nawyków żywieniowych, to dieta śródziemnomorska jest dla ciebie. Pamiętaj, że bycie szczupłym jest dobre tylko wtedy, gdy możesz się nim cieszyć!
Czy musisz schudnąć?
Fascynacja tłuszczem
Jeśli chcesz schudnąć, najpierw musisz ocenić, czy rzeczywiście chcesz schudnąć, czy po prostu jesteś ofiarą mody. Niestety społeczeństwo jest zafascynowane tłuszczem - kto je ma, a kto nie. Ponieważ namówiło nas tak wiele obrazów w mediach, które przekonują nas do przekonania, że nigdy nie jesteście zbyt szczupli, wielu z nas jest złymi sędziami o naszej rzeczywistej masie ciała.
Jeśli masz mniej niż osiemnaście lat i czytasz tę książkę, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to skonsultować się z rodzicami o swoich planach schudnięcia. Poproś ich, aby umówili się z lekarzem, aby mógł wskazać, czy jesteś kandydatem do utraty wagi.
Jeśli jesteś dorosły, możliwe, że nie masz nadwagi i po prostu starasz się być, jak to Bridget Jones umieściła w dzienniku Bridget Jones :pałką owczą z rzęsami:. Jest również bardzo możliwe, że wiesz, że musisz schudnąć, ale nie masz pojęcia, od czego zacząć.
Jeśli jesteś otyły i wiesz o tym, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zobaczyć, jak twoje zdrowie jest przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub planu. To samo dotyczy również pacjentów, którzy cierpią na jakąkolwiek chorobę, ale szczególnie na chorobę tarczycy lub stan serca. Niektórzy lekarze mogą nie zalecać programu odchudzania dla osób, które ukończyły 40 lat, ponieważ z powodu genetyki i zmian hormonalnych niektórzy ludzie naturalnie kończą się lub przybierają na wadze w sposób, którego po prostu nie można zmienić. Jeśli twój lekarz powie Ci, że Twoje biodra są spowodowane menopauzą lub genetyką, uwierz mu! To nie jest mądre, by oszukać Matkę Naturę.