Niezależnie od tego, czy nazywasz to Jelly Belly, czy Love Handles, faktem jest, że nadmiar tłuszczu, szczególnie w okolicach talii, jest nie tylko nieatrakcyjny, ale stanowi również duże zagrożenie dla zdrowia. Zwiększa ryzyko zawału serca, wysokiego ciśnienia krwi, raka, cukrzycy, udaru itp. Niestety, wysiłki podejmowane przez ludzi, aby schudnąć (w rzeczywistości tłuszczu), zwłaszcza tłuszczu z brzucha, są :spojrzeniem: i nie są zakorzenione w świadomości zdrowotnej. Nic dziwnego, że przemysł skapitalizował się z pragnień konsumentów, a rynek jest zalewany rozwiązaniami :szybkiego rozwiązania:, które pomagają w zmniejszeniu wagi i utraty wagi, co przyniesie natychmiastowe i cudowne rezultaty. Bez wątpienia niektóre z nich wygenerują :natychmiastowe wyniki:, ale na dłuższą metę będą one nieskuteczne. Utrzymywanie wagi i pozostawanie w formie to styl życia; postanowienie, a nie pigułka do przełknięcia i uzyskania wyników.
10 ćwiczeń w domu, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha w ciągu miesiąca
Zanim przejdę do dyskusji o tym, jak stracić żelki, pozwól mi przedstawić twardą prawdę.
:Nie możesz dostrzec zmniejszenia tłuszczu z brzucha, stracisz tłuszcz na całym ciele:
Teraz, bez wchodzenia w skomplikowane i mylące dla niektórych, szczegóły mechanizmu utraty wagi, metabolizmu i różnicy kalorii ze źródeł różnicowych itp., Fakty utraty wagi można uprościć jako:
za. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż spalisz, przybierzesz na wadze.
b. Jeśli spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, stracisz wagę.
do. Jeśli spożycie kalorii jest równe wypaleniu kalorii, zachowasz swoją wagę.
Przeciętna osoba musi spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt wagi.
Można stwierdzić, że zmniejszenie spożycia kalorii, czyli dieta, doprowadzi do utraty wagi.
Dieta jest najlepszym rozwiązaniem????
Absolutnie nie.
Dieta może być skuteczna na krótką metę, a stracisz trochę funtów. Ale wkrótce, naturalny intelekt twojego ciała powie twoim systemom metabolicznym, aby :spowolnili:, ponieważ wyczuwał :głód, niedobór żywności: i aby przetrwać, organizm musi teraz zachować i spalić mniej kalorii. Po pewnym czasie trafiłeś na płaskowyż. Do tego czasu będziesz mieć dość diety i stopniowo powrócisz do swoich normalnych nawyków żywieniowych. Zgadnij co dalej ??? Szybki zysk z tych straconych kilogramów plus mnóstwo bonusów.
Idealna, zdrowa, bezpieczna i efektywna w dłuższej perspektywie strategia utraty wagi i utrzymania wagi będzie miała następujące trzy elementy:
za. Jedz zdrowo.Po prostu zapomnij o diecie, która niesie ze sobą uczucie deprywacji i głodu. Zamiast tego spróbuj zastąpić swoje słabe pokarmy zdrową żywnością. Zdrowa żywność / posiłki to chude białko, dużo warzyw, pełnych ziaren i owoców. Wybierz produkty, które są zbliżone do ich naturalnego stanu, na przykład surowe marchewki itp. Z drugiej strony, każda żywność o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczów oraz niskiej zawartości składników odżywczych jest marnym pokarmem. Słowo ostrzeżenia; zmieniając nawyki żywieniowe, nie próbuj przesadzać i eliminuj wszystko na noc. Stres będzie cię stresował, a są szanse, że wkrótce wrócisz do swoich poprzednich nawyków żywieniowych. Idź powoli. Wprowadzaj jedną do dwóch zmian w diecie i nawyku jedzenia w ciągu tygodnia i kontynuuj to. Zauważysz, że tłuszcz z brzucha znika na zawsze. Oto kilka praktycznych wskazówek:
Tydzień 1 (od dzisiaj i teraz)
Obserwuj swoje nawyki żywieniowe. Zapisz wszystko, co jesz przez tydzień.
Zidentyfikuj słabe produkty (napoje gazowane, desery, przekąski, kawa / herbata, alkohol itp.)
Zidentyfikuj słabe nawyki żywieniowe (dużo jedzenia przed telewizorem / komputerem, kiedy napięcie jest napięte itp.)
Od 2 tygodnia
Zastąp jedną lub dwie słabe pokarmy zdrową żywnością (woda sodowa słodką wodą, przekąski orzechami lub sałatkami zawierającymi sałatę, marchew, ogórek itp., Zmniejsz spożycie alkoholu, cukier w herbacie, zrezygnuj z herbaty / kawy itp.)
Ulepsz nawyki żywieniowe (jedz w kuchni zamiast przed telewizorem, pij dużo wody, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, nie podgryzaj podczas surfowania po sieci itp.)
Usuń cukierki, ciasteczka, ciastka itp. Z szafki kuchennej, a zamiast tego kup świeże owoce i warzywa i połóż je na stole / lodówce
2. Ćwiczenie.I nie mówię o przysiadzeniach czy brzuszkach. Wzmocnią one mięśnie brzucha i pomogą zmniejszyć tłuszcz, ale są one po prostu niewystarczające. Konieczne jest przyjęcie rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Na początek polecam spacery. Jest łatwy, nie wymaga od początku wysokich poziomów sprawności i wymaga tylko pary dobrych butów. Staraj się chodzić co najmniej 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu. Zamiast koncentrować się na czasie lub intensywności chodzenia, skup się na fakcie, że chodzenie jest środkiem do regularnego ćwiczenia aerobowego ciała. Inne opcje to jazda na rowerze, pływanie, jogging itp. Gdy chcesz zwiększyć intensywność, dodać różnorodność i poprawić siłę, zobacz artykuł 10-minutowa rutynowa praktyka, którą można wykonywać w dowolnym miejscu.
3. Zbuduj trening mięśni / oporu.Cóż, to na pewno poprawi twój wygląd, ale co ważniejsze, pomoże ci szybko i skutecznie zrzucić wagę (faktycznie, tłuszcz). Mięśnie spalają dodatkowe kalorie, nawet gdy śpisz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w ciągu 24 godzin, a co za tym idzie, więcej tłuszczu. Dodatkowo, budowanie mięśni daje ci moc do wykonywania codziennych czynności bardziej efektywnie i z oszczędnością energii. Jeszcze raz, 10-minutowa rutynowa praktyka, którą można wykonywać w dowolnym miejscujest dobrym punktem wyjścia do budowy / wzmocnienia dużych mięśni. W zależności od konkretnych celów, możesz zdecydować się dołączyć do siłowni do budowania mięśni.
I na koniec kilka praktycznych wskazówek
1. Musisz mieć RESOLVE, aby mieć zdrowe, przystrzyżone i energiczne ciało
2. Musisz mieć cel; jak chcesz, aby twoje ciało było i kiedy
3. Musisz mieć plan pracy na rok, z podziałem na tydzień i dzień.
4. Skoncentruj się tylko na bieżącym i dzisiejszym tygodniu. Sprawdź swoje postępy co miesiąc.
5. Zacznij mały, ale zacznij już dziś i pozostań PERSISTENTNY.
Pamiętaj, że twoim obowiązkiem jest mieć wspaniałe ciało i zdrowie. I musisz to mieć.Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha Nadmiar tłuszczu z brzucha jest silniej związany z cukrzycą i chorobami serca niż ciężar na biodrach, udach, pośladkach i nogach. Ale aby dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, musimy zrozumieć, co go powoduje.
Czy wiesz, że gdzie akumulujemy wagę jest genetycznie zdeterminowana? Jeśli utrzymasz to w czołówce swojego umysłu, pomoże ci to poradzić sobie z poczuciem porażki, gdy spojrzysz w lustro i nadal będziesz widzieć, jak opadają koło zapasowe.
Stres jest kolejnym czynnikiem zwiększającym poziom tłuszczu w brzuchu.
Tłuszcz w okolicy brzucha ma większy dopływ krwi, a także więcej receptorów kortyzolu niż tłuszcz w innych częściach ciała. Kortyzol jest hormonem stresu. Poziomy te wzrastają i spadają każdego dnia, ale kiedy jesteś pod stałym stresem, hormon pozostaje podwyższony. To powoduje, że więcej tkanki tłuszczowej odkłada się w okolicy brzucha.
Inną przyczyną tłuszczu z brzucha jest to, co jemy. Jedzenie wysokokalorycznych, wysokosłodzonych, bogatych w węglowodany pokarmów może mieć negatywny wpływ na talię. Niestety, wiele z tych pokarmów uważa się za :pokarmy zapewniające komfort: i są to pokarmy, do których jedziemy w okresach dużego stresu i / lub kiedy czujemy się niebieskie..
Więc co mamy robić? Jak pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha??
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, zacznij od stosowania technik redukcji stresu. Obejmuje to formy głębokiego oddychania, medytacji i ćwiczeń fizycznych. Nauka radzenia sobie ze stresorami wywołującymi zmiany hormonalne może odgrywać dużą rolę w kontrolowaniu masy ciała.
Ćwiczenia są nie tylko lekarstwem na stres, budują mięśnie, pozbywają się tłuszczu i pomagają tonizować twoje ciało. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających rdzeń będzie miało bezpośredni wpływ na redukcję tłuszczu z brzucha.
Musisz ograniczyć kalorie, ale nie tylko kalorie. Musisz całkowicie zmienić dietę, aby zawierała zdrowszą, naturalną żywność. W Internecie dostępnych jest wiele diet. Konsultacja z lekarzem i / lub dietetykiem może pomóc w znalezieniu odpowiedniej diety dla Ciebie.
Aby uzyskać najbardziej kompleksowe, długoterminowe efekty, musisz wprowadzić zmianę stylu życia. Tymczasowa dieta jest jedynie tymczasową poprawką.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zmianie diety, odwiedź: http://www.affiliatehomepro.com/FatLoss4U.html