Aby właściwie odstraszać atak paniki, musisz najpierw wiedzieć, czym one są i co je powoduje. W tym artykule wyjaśnię, na czym polegają te ataki i jak sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią.
Atak paniki lęku jest objawem różnych zaburzeń lękowych. Jeśli cierpisz z ich powodu, ważne jest, aby zrozumieć, czym one są. Atak polega na tym, że poziom lęku i stresu danej osoby wzrasta do punktu, w którym nie mogą go kontrolować. Szybko zaczynają bać się otoczenia, obawiają się, że umierają, mają atak serca lub oszaleją.
Lęk w ataku niepokoju: jak zatrzymać atak lęku
Jest to epizod poznawczy, w którym twój umysł powie twoje ciało, że odczuwa dyskomfort, który prawdopodobnie nie istnieje i może trwać od jednej minuty do piętnastu minut. Często atak powoduje, że człowiek żyje w obawie przed kolejnym atakiem, który tylko pogarsza objawy.
Jeśli masz pecha, by cierpieć z powodu ataków paniki, będziesz chciał wiedzieć, jak je kontrolować. Istnieje kilka sposobów kontrolowania ataków paniki bez względu na objawy. Najpierw należy ustalić, czy ataki mają konfigurację.
Jest szansa, że wystąpi stresująca sytuacja, która wyzwala twoje ataki. Jeśli nie możesz powstrzymać ataku paniki, możesz go opanować. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zrelaksować się. Twoje myśli powinny pozostać pozytywne, gdy mówisz sobie, że wszystko będzie dobrze, a to, co czujesz, nie jest prawdziwe.
Istnieje wiele innych sposobów na opanowanie ataków paniki lęku. Zastanów się, używając czegoś w rodzaju jogi, która jest nie tylko dobra dla twojego ciała, ale również dla twojego umysłu. Tai Chi jest również dobre do radzenia sobie ze stresem. Jest wiele innych prostych rzeczy, które mogą pomóc uspokoić umysł, np. Słuchanie spokojnej muzyki czy czytanie dobrej książki.
Wszystkie te mogą pomóc i jeśli nauczysz się je wprowadzać, gdy tylko poczujesz nadchodzący atak, możesz być w stanie uniknąć ataku. Ataki paniki nie muszą przejąć twojego życia, zwłaszcza jeśli najpierw je przejąłeś! Jak kontrolować atak lęku Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył ataków lękowych, może potwierdzić, że ten stan może być bardzo wyniszczający. Skrócenie oddechu, kołatanie serca, drętwienie, mdłości i uczucie pułapki są nieodłączną częścią ataku lękowego. Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania atakowi, którego głównym celem jest identyfikacja jego przyczyny.
Co powoduje atak lęku?
Atak lęku może być wywołany wieloma przyczynami, w tym chorobami, wydarzeniami społecznymi, a nawet wspomnieniami z przeszłych sytuacji. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które sytuacje wywołują twoje ataki, abyś mógł podjąć środki ostrożności, aby były łatwiejsze w zarządzaniu. Na przykład, jeśli uczestnictwo w imprezach towarzyskich, takich jak imprezy firmowe, spowoduje atak, weź ze sobą przyjaciela, który pomoże ci poczuć się komfortowo. Co najważniejsze, skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków lub terapii, które mogą pomóc zminimalizować Twój niepokój.
Zapobieganie atakowi lęku
Istnieje kilka metod, których możesz użyć, lub czynności, które możesz wykonać, aby zminimalizować ataki lub zapobiec ich występowaniu, jak poniżej:
- Zmiana diety
Ludzie, którzy zmienili dietę na bardziej roślinną lub pełnoziarnistą, podobno czują się lepiej niż ci, którzy spożywają czerwone mięso. Badania naukowe pokazują, że oprócz utrzymywania zdrowego ciała, warzywa i produkty pełnoziarniste uwalniają endorfiny i inne hormony dobrego samopoczucia w organizmie, które promują dobre samopoczucie. Z drugiej strony, ludzie, którzy jedzą czerwone mięso, mają w organizmie wiele hormonów wywołujących stres, które mogą wywołać atak.
- Unikanie substancji bogatych w kofeinę i substancji alkoholowych
Kofeina i alkohol mogą zwiększać szanse na ataki, a także niektóre leki. Zamiast brać kawę lub napoje alkoholowe do szybkiego odbioru, spróbuj zastąpić je świeżym sokiem owocowym. Soki są zdrowymi opcjami, które mogą zapewnić szybkie zwiększenie energii, takie jak kofeina, bez niebezpieczeństwa wyzwolenia ataku.
- Regularnie ćwiczyć
Ćwiczenia i aktywność fizyczna wyzwalają uwalnianie endorfin w ciele, co promuje uczucie szczęścia. Oprócz tej korzyści, ćwiczenia fizyczne, a szczególnie czynności sercowo-naczyniowe, również zapobiegają atakom, zapewniając ujście dla uwolnienia stresu i lęku. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają również serce i ciało, dzięki czemu mogą łatwo wytrzymać ataki przy minimalnych objawach.
- Ćwiczenie metod relaksacyjnych
Niektóre czynności, takie jak medytacja, joga, aromaterapia i masaż, mogą zmniejszyć poziom lęku i stresu w ciele. Mogą również pomóc Ci skupić się na dobrych odczuciach i uczuciach, które mogą poprawić twoje samopoczucie. Możesz spróbować zabrać relaksujące oleje do aromaterapii, takie jak lawenda i rumianek, aby uspokoić węszenie, gdy poczujesz nadchodzący atak. Słuchanie kojącej muzyki, czytanie inspirujących książek lub picie ziołowych herbat może również uspokoić twoje oszalałe nerwy.
Chociaż te wskazówki zapobiegawcze mogą pomóc w obronie przed atakiem lęku, nic nie przebije rozmowy z lekarzem. Specjalista ds. Zdrowia specjalizujący się w zaburzeniach lękowych może pomóc w zrozumieniu Twojego stanu zdrowia i zaoferowaniu Ci terapii. Wraz z przepisanym lekiem możesz również poprosić swojego lekarza o terapię grupową dotyczącą zaburzeń lękowych.