W przypadku każdego planu odchudzania ważne jest, aby zdecydować, ile wagi naprawdę musisz stracić? Diety zawrotów głowy, modne diety lub nagłe wybuchy ćwiczeń nie działają. Ciało ludzkie jest zaprojektowane do powolnych i stałych zmian w zakresie pożywienia i ćwiczeń fizycznych. Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, nie próbuj biegać pięć kilometrów dziennie. Zbuduj swoje poziomy ćwiczeń krok po kroku. Zrozum swoją wartość odżywczą żywności i spożywaj jak najwięcej odżywiania. Wcześniej musisz znać różnicę między dobrym odżywianiem a złym odżywianiem i zawsze pamiętaj, że jedzenie nie jest równe tłuszczowi.
Ile powinienem ważyć? | Co się liczy na zdrową utratę wagi 1
Alternatywne metody oferują wiele nieskomplikowanych i bezbolesnych sposobów na zatrzymanie się przybranie na wadzei promować utratę wagi. Mają dodatkową zaletę działania na swój umysł, uczucia, emocje i ducha, a także kontrolowanie pierwotnej nierównowagi, która doprowadziła do niekontrolowanego jedzenia. Istnieje kilka alternatywnych sposobów utraty wagi. Ktoś może pójść za planem odchudzania - oto kilka wskazówek, które pozwolą ci określić plan odchudzania, który jest popularny i nie będziesz miał problemu z jego nauką i zastosowaniem w swoim życiu.
1-Uzyskaj odpowiednie informacje:
Właściwa informacja jest kluczem do każdego planu odchudzania. Większość z nas nie jest przyzwyczajona do przesłuchiwania i sondowania, a to powoduje, że konsumujemy wiele rzeczy, których nie powinniśmy mieć. Przeczytaj etykiety żywieniowe, sprawdź wszystko, co słyszysz od innych i nie próbuj żadnej modnej diety, która przychodzi ci z drogi.
2-NIE pomijaj posiłków:
Zamiast jeść małe, częste posiłki. To pozwoli ci czuć się pełnym i zapobiegnie bezmyślnemu bingowaniu. Aby uzyskać pomysły na temat tego, co możesz zjeść, spróbuj dietetycznych planów, takich jak plan szybkiej utraty wagi, dieta Desi i plan diety Ayurveda. Zapewnią ci zdrowe posiłki bez głodu.
3-Kontroluj swoje porcje:
Większość z nas nie wie, kiedy przestać. Kontrola porcji jest jedną z najważniejszych wskazówek utrata masy ciała. Jednym ze sposobów wycinania porcji jest użycie małej płytki podczas jedzenia. Satysfakcja lub poczucie pełności jest regulowane przez umysł. Jedzenie powoli i przy użyciu mniejszych potraw powoduje znaczną różnicę w ilości spożywanego pokarmu.
Musisz również upewnić się, że przestajesz jeść, zanim się nasycisz. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile jedliśmy do późna.
Motywacja 4-dniowa:
Pamiętaj o tym, dlaczego chcesz schudnąć. Może to być ważne wydarzenie, chęć pozostania w formie, lub po prostu czynnik dobrego samopoczucia. Zaangażuj swoich najbliższych członków rodziny i przyjaciół, a także pozwól im się zmotywować.
Zdasz sobie sprawę, że motywacja może sprawić, że będziesz robić rzeczy, które uważasz za niemożliwe.
5-ćwiczenie:
Jest to niezbędne dla każdego planu odchudzania. Upewnij się, że wykonujesz jakąś formę ćwiczeń; czy to joga, siłownia, taniec, spacery, a nawet pomijanie. Zrób pierwszy krok, jeśli jeszcze nie zacząłeś; a jeśli masz, upewnij się, że utrzymujesz stałe tempo lub stopniowo zwiększasz ilość ćwiczeń, które wykonujesz. Ile wagi muszę stracić Nikt nie chce mieć nadwagi; nie ma znaczenia, czy masz w talii kilka dodatkowych kilogramów, czy jesteś po prostu przyjemnie pulchna. Praktyczne wskazówki na temat utraty wagi są czymś, czego wszyscy chcą.
Najszybszym sposobem na pozbycie się tych kilku dodatkowych kilogramów jest najbardziej podstawowa wskazówka dotycząca utraty wagi: zmniejsz spożycie żywności. Wiem. Wiem. Łatwiej powiedzieć, niż to zrobić.
Eksperci są w stanie polecić wiele sposobów spożywania mniejszej lub innej żywności bez zbytniej zmiany stylu życia. Wskazówki dotyczące utraty wagi dotyczące diety wymagają skupienia się tylko na niewielkich zmianach w nawykach żywieniowych i są one w stanie dokonać zmiany. Małe rzeczy, takie jak jedzenie jednego kromka tostów ze śniadaniem zamiast dwóch, to dobra wskazówka odchudzania. Jeśli chcesz inny kawałek, to mój nie jest wart wysiłku, a zaoszczędzisz w kaloriach.
Jeśli masz regularne przekąski, dobrym wskazaniem na odchudzanie jest ich zmiana. Jeśli masz zwyczaj jedzenia pączka z kawą o godzinie 10, spróbuj trochę popracować. Zrób sobie przerwę na przekąskę, jeśli musisz, ale spróbuj raczej przejść do lunchu lub zjeść zdrowszą przekąskę. Im bardziej zbliżasz się do obiadu bez przerwy na przekąskę tym lepiej, możesz nawet stwierdzić, że jeśli dotrzesz do pora obiadu, nie będziesz tak głodny, jak ci się wydaje, i zjesz mniej lunchu.
Rodzaje jedzenia, które spożywamy, są również punktem skupienia na podawaniu wskazówek dotyczących utraty wagi. Wszyscy wiemy, że powinniśmy wyeliminować ten dodatkowy tłuszcz i cukry w diecie, ale jedzenie marchewki nie jest tak ekscytujące jak batonik. Chociaż powinniśmy jeść marchewki, ilu z nas chce? Dostępne są substytuty niskokaloryczne, a jednym z najlepszych jest popcorn. Czym jest film bez popcornu? Jest to świetna alternatywa dla batonika, jest bardziej wypełniona i dużo niższa w kaloriach, popcorn również zaspokaja głód.
Inną alternatywą może być spożywanie pieczonego ziemniaka zamiast smażonych ziemniaków, a najlepszym z nich jest trzymanie się z daleka od fast foodów. Fast food ma bardzo niską wartość odżywczą, a mimo to regularne posiłki fast food sprawiają, że jesteś gruby.
Inną kategorią porad na temat utraty wagi są ćwiczenia. Zbyt wielu ludzi nie lubi rutyny i reżimu normalnych programów ćwiczeń. To jest trudne miejsce do udzielania porad. Nie wszyscy wiemy, jak ważne są regularne ćwiczenia dla naszego zdrowia i dobrego wyglądu. Niemniej istnieją sposoby na zwiększenie ilości ćwiczeń, które otrzymujemy bez dodatkowej podróży na siłownię. Badania wykazały, że ludzie, którzy chodzą szybciej, mają tendencję do utrzymywania swojej wagi lepiej niż osoby chodzące wolniej. Podnieś tempo, gdy wędrujesz po centrum handlowym.
Jeśli masz poważne obawy co do swojej wagi, powinieneś skonsultować się z profesjonalistą; pomogą ci z poradami na temat odchudzania, które niedługo zaczną kroczyć po przejściach, zamiast je przewracać.