Przetrenowanie bicepsa jest bardzo łatwe do osiągnięcia, a wysoki odsetek kulturystów robi to co tydzień. Największymi winowajcami dezinformacji, które powodują przetrenowanie, są magazyny poświęcone budowaniu ciała i słabe rady na siłowniach. Zaraz dowiesz się, jak łatwo jest przetrenować i co możesz zrobić, aby uzyskać zyski, których potrzebujesz, i uniknąć odwrócenia swojego postępu.
Pisma kulturystyczne są kupowane co tydzień przez miliony fanatyków fitness, którzy szukają następnego treningu, który spowoduje, że ich mięśnie będą rosły bardziej niż ostatnia rutyna treningowa, którą wypróbowali w tym samym czasopiśmie. Dziewięćdziesiąt dziewięć procent czasu czytelnicy tych czasopism odczują te same wyniki. Problem polega na tym, że trening będzie po prostu taki sam, ale ćwiczenia będą w innej kolejności. Te treningi składają się zazwyczaj z około 20 zestawów do treningu bicepsów.
Jak wytrenować ARMS dla wzrostu | Nauka wyjaśniona (10 badań)
Twoje bicepsy są małymi mięśniami w porównaniu z twoimi plecami lub udami, a nawet one nie potrzebują 20 zestawów między nimi. Ponadto, aby wykonać 20 zestawów przy użyciu odpowiedniej formy, a odpowiedni okres odpoczynku między każdym zestawem zajmie ponad godzinę. Do czasu ukończenia treningu bicepsu wysiłki spowodują cofanie się twoich postępów.
Podczas treningu przez pewien czas powstaje w twoim ciele hormon stresu zwany kortyzolem. Hormon ten zacznie rozkładać mięśnie, a podczas treningu przez dłuższy czas ten hormon zwiększa się, więc może spowodować, że twoje mięśnie stają się mniejsze zamiast większe. Krótsze treningi są znacznie bardziej korzystne dla Twojego sukcesu w stymulowaniu wzrostu, a godzina to co musisz zrobić co najwyżej.
Ta godzina treningu będzie obejmować trening więcej niż tylko biceps, więc wciąż jest zbyt dużo treningu, aby spróbować wykręcić 20 zestawów w jak najkrótszym czasie.
Kiedy trenujesz inne części ciała, na przykład plecy, będziesz stymulować swoje bicepsy za pomocą ćwiczeń rozciągających, których używasz, takich jak podbródek i boczne rozwijanie. To już sprawi, że Twój biceps będzie niewielkim treningiem, więc jeśli będziesz postępować zgodnie z rutynowym postępowaniem, którego używasz z magazynu, będzie to prawdopodobnie około 20 do 25 zestawów ćwiczeń z pleców. Wykonanie tego z treningu bicepsu da bicepsy ponad 40 zestawów treningowych.
Jeśli trenujesz plecy w tym samym dniu co bicepsy, będziesz na siłowni przez około dwie godziny. Dwie godziny prawie na pewno spowodują, że mięśnie się zmniejszą, a będziesz miał szczęście, jeśli uda ci się odzyskać swoje bicepsy po tygodniu odpoczynku.
Po treningu pleców Twoje bicepsy będą wymagały tylko 4 zestawów ćwiczeń, aby stymulować wzrost, którego szukasz. Jeśli chodzi o jakość budowania mięśni, czasami mniej znaczy więcej.
Pamiętaj jednak, że twoje mięśnie nie będą rosły, jeśli nie pozwolisz na właściwy odpoczynek pomiędzy treningami, a będziesz jadł odpowiednią dietę, która zapewni Twojemu mięśniowi prawidłową równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu, których potrzebują.