Najpierw musisz podjąć decyzję o rzuceniu palenia; jeśli zrobisz to tylko po to, aby zadowolić innych, prawdopodobnie przegrasz. Sporządź listę powodów, dla których palisz. Obok tego podaj powody, dla których chcesz zakończyć. Czytanie obu list często. Aby ułatwić ci określenie, poniżej znajdziesz naprawdę skuteczne i łatwe do zastosowania wskazówki. Włącz je do rutyny i żyj zdrowo po rzuceniu palenia.
Zanotuj wszystkie powody rzucenia palenia. Zawsze trzymaj je przy sobie. Ilekroć masz ochotę na wzniecenie palenia, odwołaj się do nich. Zdecyduj się całkowicie zatrzymać zamiast stopniowego wycofania. Masz silną wolę do zdrowego życia i staraj się zabić swój apel o palenie. Lepiej więc ustawić datę i trzymać się misji rzucenia palenia. Możesz uzyskać wspaniałe wsparcie od rodziny w rzuceniu palenia. Powiedz wszystkim o swojej rezolucji. Wysiłek :zespołowy: może okazać się łatwiejszy niż zrobienie tego samemu. Postaraj się, aby inni ludzie w otoczeniu i rzucić palenie w tym samym czasie. Pożegnaj się z popielniczkami, zapalniczkami i wszystkimi papierosami, które już masz. Postaw swój umysł na kilka symptomów odstawienia, takich jak nudności, bóle głowy, dyskomfort, pragnienie i po prostu uczucie okropności. Ponieważ twoje ciało przyzwyczaiło się do dawek nikotyny do jej normalnego funkcjonowania, więc te objawy mogą spowodować, że będziesz palić. Bądź zdeterminowany, jakby wystąpienie objawów nie było niczym dla silnej osoby takiej jak ty. Objawy te uderzają w ciebie po 12-24 godzinach, a następnie stopniowo ustępują w ciągu 2-4 tygodni. Czekamy na silny objaw kaszlu. Stwierdzono, że :palenie kaszlu: pogarsza się, gdy rzucasz palenie.Ten napięty objaw skłania cię do ponownego zapalenia.Strzymaj się stanowczo wobec tej pokusy! Kaszel zazwyczaj stopniowo ustępuje.Unikając każdego miejsca lub sytuacji przez kilka pierwszych tygodnie, które kuszą Cię do palenia, najczęściej picie wiąże się z paleniem, staraj się nie pić za dużo alkoholu, aby stymulować pragnienie palenia Trzymaj się z dala od pubów przez kilka tygodni Spróbuj zmienić wybór kawy i herbaty ze świeżymi sokami i dużo wody, odznacz każdy udany dzień w kalendarzu, co zmotywuje Cię do tego, aby nie zaczynać wszystkiego od nowa, poczujesz zmiany w tobie po kilku dniach, poczujesz się lepiej i będziesz więcej cieszyć się jedzeniem. że nie palisz, wkładaj pieniądze do skarbonki, którą zwykłeś wydawać na papierosy, kiedy masz ochotę ponownie, zobacz, ile pieniędzy możesz wydać na smakołyki, a nie marnować na palenie. Możesz mieć wątpliwości co do wzrostu waga. Cóż, przewidzieć inc chłonąć apetyt, ale unikać pokarmów tłustych lub słodkich jako przekąsek. Zamiast tego złap gumę i owoce bez cukru. Nie zgub swojego serca, jeśli ci się nie uda. Bądź szczególnie ostrożny w trudniejszych czasach, kiedy nie możesz się oprzeć. Staraj się być silniejszy następnym razem z wolą zwycięstwa. Poszukaj pomocy w klinikach dla osób palących, gdy zajdzie taka potrzeba.
Jak rzucić palenie przez Sandeep Maheshwari I Hindi
Kiedy zdecydujesz się zatrzymać, wybierz datę w najbliższej przyszłości i zaplanuj. Jeśli to możliwe, wybierz czas, w którym masz do czynienia ze zmianą rutyny, taką jak wakacje lub podróż. Powiedz swojej rodzinie i znajomym; Wzmocnią twoje postanowienie. Jeśli możesz, połącz się z innym, który rezygnuje z dzielenia się doświadczeniami. Rozmawiaj z innymi, którzy się zatrzymali. Zwróć uwagę na chwile, kiedy najbardziej chcesz palić i przygotuj się na zmianę kierunku.
Kiedy nadejdzie termin, przestań przewozić papierosy, zapałki lub zapalniczki. Ukryj wszystkie popielniczki. Noś orzechy lub inne pożywne przekąski, aby je skubać: trzymaj się z dala od cukierków. Kiedy poczujesz chęć do palenia, weź kilka głębokich oddechów. Pij dużo wody i soków owocowych.
Będziesz mieć chwile wielkiego niepokoju. Znieść je; przejdą. Pozostań aktywny; Ćwicz więcej. Przeczytaj wciągającą książkę; zaangażuj się w hobby, które sprawia, że Twoje ręce są zajęte.
Jeśli się wycofasz, nie poddawaj się. Natychmiast przestań. Nikotyna uzależnia: palacz musi przezwyciężyć nawyk jednego dnia na raz. Nie przejmuj się nigdy więcej paleniem; skup się na teraz.
Wiele osób znalazło pomoc w takich organizacjach, jak American Lung Association, które ma oddziały w każdym stanie, oraz w komercyjnych programach zakończeniowych, jak również w terapii grupowej, hipnozie, jodze, akupunkturze i lekach na receptę.