Chociaż większość ludzi sądzi, że tendencja do obniżania poziomu cholesterolu w diecie wynika z faktu, że młode pokolenie umiera na śmierć; to nie jest takie. Ograniczanie poziomu cholesterolu w organizmie nie jest tylko celem wyglądu, ale także ze względów zdrowotnych. Poziom cholesterolu w organizmie, gdy na pewnym poziomie, może powodować wiele komplikacji ciała i choroby, które mogą nawet w końcu spowodować śmierć.
Obawiają się problemów takich jak nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca. Dotyczy to zwłaszcza ludzi, którzy są już starzy i w średnim wieku, ze względu na spowolnienie procesów zachodzących w organizmie, w szczególności na układ trawienny i zdolność organizmu do przekształcania tłuszczów w energię. Być może dlatego większość osób starszych, zwłaszcza tych, które mają problemy z wagą, jest proszone przez swoich lekarzy o zmniejszenie ich spożycia cholesterolu.
12 najlepszych produktów, które powinieneś jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu (LDL) - jak to zrobić
Czym jest cholesterol?
Ludzie mówią o cholesterolu, ale czynią to, co to jest i jak wpływa na organizm. Z powodu doniesień o rosnących przypadkach chorób serca w kraju, cholesterol stał się nocnym antagonistą. Wszyscy myślą, że cholesterol jest zły.
Właściwie to nie cały cholesterol jest szkodliwy dla organizmu. W rzeczywistości nasz organizm potrzebuje cholesterolu do produkcji soli żółciowych. Jest to również główny składnik w utrzymaniu równowagi hormonalnej, a także w produkcji witaminy D. Rzeczy stają się niepokojące, gdy poziomy stają się zbyt wysokie, że cholesterol już zatka tętnice, utrudniając przepływ krwi i serce do pompy.
Istnieją dwa rodzaje cholesterolu, dobre i złe. LDL, który jest złym rodzajem, przylega do ścian tętnic, tworząc płytki, które ostatecznie zatykają przejście. Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są źródłem tego rodzaju cholesterolu. Jest to często spotykane w pakowanych produktach spożywczych, takich jak przekąski ziemniaczane i konserwy.
HDL, z drugiej strony, może obniżyć poziom cholesterolu LDL. Dzieje się tak dlatego, że dobra HDL pomaga transportować cholesterol LDL ze ścian tętniczych z powrotem do wątroby, gdzie jest wydalany. Można je znaleźć w orzechach i owocach morza, zwłaszcza w rybach.
Ludzie, którzy chcą obniżyć poziom LDL, powinni również spożywać dużo owoców ze względu na błonnik, który przynoszą do organizmu. Owies, zboża i rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem włókien, które mogą pomóc w walce z podnoszeniem poziomu cholesterolu LDL, ostatecznie zmniejszając ryzyko chorób serca.
Czynniki wpływające na poziom cholesterolu
W przeciwieństwie do powszechnej opinii, nie tylko dieta powinna być brana pod uwagę, gdy mamy do czynienia z wysokim poziomem cholesterolu. W rzeczywistości jest wiele czynników, które wpływają na stan. Jednym z nich jest wiek i płeć. Starsi ludzie są bardziej dotknięci przez podwyższony poziom cholesterolu z powodu procesów spowolnienia ich ciał. Kolejnym czynnikiem jest poziom aktywności fizycznej. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL. Może również pomóc w wzmocnieniu ciała i wzmocnieniu mięśni.
Obniżenie poziomu cholesterolu
Z tego, co zostało powiedziane powyżej, wydaje się niezwykle proste obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie ... to znaczy, jeśli ma się dyscyplinę, aby to przejrzeć. Po prostu dobrze odżywiaj się i ćwicz regularnie, unikaj puszek i paczkowanych produktów spożywczych i jesteś na najlepszej drodze do obniżenia poziomu cholesterolu. Jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez dietę Ważne jest obniżenie poziomu cholesterolu, ponieważ cholesterol jest związany z rozwojem choroby niedokrwiennej serca. Im wyższy poziom cholesterolu u osobnika, tym większe prawdopodobieństwo, że później rozwinie on chorobę serca. Wysoki poziom cholesterolu może również narazić osobę na ryzyko udaru mózgu lub ataku serca.
Zdaniem ekspertów ds. Zdrowia, żywność zwalczająca cholesterol może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ spożycie samo w sobie może kontrolować ilość zły cholesterolktóry wchodzi do twojego ciała.
Zmienia się styl życia i nawyki żywieniowe obniżenie złego cholesterolu. Poniżej znajduje się kilka łatwych do naśladowania wskazówek, które z pewnością pomogą obniżyć poziom złego cholesterolu.
1. Włącz do diety dużo zielonych warzyw, ponieważ są one uważane za najzdrowsze obniżyć poziom cholesterolu. Warzywa są bogate w błonnik pokarmowy i zawierają bogate w składniki odżywcze składniki odżywcze, które pomagają utrzymać sprawny metabolizm. Są to doskonałe produkty do walki z cholesterolem, ponieważ mają niską zawartość kalorii.
2. Owoce są również skutecznymi środkami do walki z cholesterolem, ponieważ mają niską kaloryczność. Są to również skuteczne środki kontroli masy ciała, ponieważ są one produktem całkowicie naturalnym, bogatym w błonnik pokarmowy w celu zwiększenia sytości.
3.Symilek i kiełbaski sojowe, płatki owsiane, płatki zbożowe i chleb oraz orzechy tworzą kompletną dieta o niskiej zawartości cholesterolu. Białko sojowe, orzechy i bogate w błonnik pokarmy, takie jak jęczmień i owies, mogą skutecznie obniżyć poziom cholesterolu nawet o siedem procent.
4. Minimalizuj spożycie tłuszczów nasyconych i innych substancji tłuszczowych o 25-30 procent. Najlepsza dieta dla uniknięcia choroby niedokrwiennej serca obejmuje spożywanie nieprzetworzonych nieuwodornionych tłuszczów zamiast odmiany uwodornionej.
5. Zwiększone spożycie tłuszczów omega-3 z ryb, oleju rybnego lub źródeł roślinnych, takich jak nasiona lnu. Ograniczaj także dzienne spożycie sodu gdzieś na poziomie 2400 miligramów dziennie.
Pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich tych wytycznych przez długi czas, a nie dzień czy dwa. Są to skuteczne sposoby obniżyć zły poziom cholesterolunaturalnie i uczynić swoje życie zdrowszym.
Uwaga: Pamiętaj, że te naturalne metody leczenia nie mogą zastąpić leków obniżających poziom cholesterolu, ale mogą jedynie wspomóc leczenie.
Prawo autorskie ? Nick Mutt, Wszystkie prawa zastrzeżone. Jeśli chcesz użyć tego artykułu na swojej stronie internetowej lub w ezine, uaktywnij wszystkie adresy URL (linki).