Istnieje wiele teorii, ale niektóre są lepsze od innych, ponieważ niektóre stosują się do kilku prostych zasad, które zostaną opisane poniżej..
Ciało jest maszyną. Jest zbudowany w celu adaptacji, prokreacji i przetrwania. To właśnie utrzymało nas przy życiu jako wyścig przez tysiąclecia. Problem w tym, że dopiero niedawno nasz siedzący tryb życia wymagał, abyśmy tracili dodatkową energię, którą przechowujemy jako tłuszcz wokół naszej talii, ud i innych miejsc. Kiedy polowaliśmy na jedzenie, nie tylko jedliśmy bardziej pożywne jedzenie, ale pracowaliśmy bardzo ciężko, paląc wiele kalorii, zdobywając każdy posiłek.
Zbuduj mięśnie i spal tłuszcz w tym samym czasie - czy możliwe jest zrzucenie wagi i zwiększenie masy ciała?
Nikt z nas nie ma problemu z zamówieniem szybkiego posiłku w lokalnej restauracji, co doprowadziło do nagromadzenia się tłuszczu w organizmie, który ma brzydkie i niezdrowe konsekwencje. Więc jak zamierzasz stracić ten tłuszcz? Cóż, tłuszcz to zasadniczo zmagazynowana energia. Aby pozbyć się tego wszystkiego, musisz spalić więcej, niż zastąpisz jedzeniem. Brzmi prosto? Zapytaj kogoś, kto kiedykolwiek jadł dietę, a wkrótce odkryjesz, że nie jest to tak proste, jak się wydaje.
Czemu? Ponieważ wiele osób koncentruje się na długich atakach cardio, które spalają energię, ale nie zwiększają metabolizmu. Kluczem do prawdziwej utraty wagi i budowania mięśni jest zwiększenie metabolizmu, czyli tempo spalania tłuszczu w organizmie; jednocześnie zwiększając szybkość, z jaką twoje ciało buduje mięśnie. Oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc.
Pierwszym aspektem jest dieta. Jestem pewien, że wielu z was próbowało diety bez większego sukcesu. Cóż, twoje ciało jest maszyną adaptacyjną. Jeśli chcesz spalić tłuszcz siedząc w telewizji, czytając gazetę, to będzie. Wierzcie lub nie, wszystkie potrzeby waszego ciała są właściwą kolejką, aby zwiększyć jej podstawową przemianę metaboliczną, lub szybkość, w której spala energię podczas odpoczynku.
W rzeczywistości możesz sprawić, by twoje ciało spalało więcej tłuszczu niż zwykle, ale nie osiągniesz tego, biegnąc kilometrami. Nie, bardziej rozsądnym podejściem byłoby wykonywanie intensywnych BURSTÓW beztlenowych, czyli sprint przez około 20 sekund, a następnie bieganie przez około 20 sekund, a następnie powtórzenie tego 5 razy dwa razy. Jeśli to zrobisz, twoje ciało uwierzy, że konieczne jest sprint w celu przeżycia. Sprint wymaga dużej ilości energii, a twoje ciało, przygotowując się, by zawsze być gotowym na sprint na śmierć lub życie, będzie utrzymywało mnóstwo energii na spalanie, a tymczasem spali o wiele więcej kalorii niż zwykle..
Nie wierzysz w to? Sprawdź sylwetkę sprinterów i wróć do mnie. A więc zabierz się do domu - nie przejmuj się tym, co włożysz tak bardzo, jak to, co wypuszczasz. Drugim ważnym wpływem są twoje nawyki szkoleniowe. Musisz skupić się na wykonaniu intensywnej pracy przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jestem pewien, że dla wielu z Was to brzmi nisko. Zamiast codziennie biegać przez godzinę, sprintuj co drugi dzień w sumie przez 10 minut, a otrzymasz korzyści, które Cię zaskoczą..
Jeśli chcesz budować mięśnie, sprint zwiększa ilość hormonu wzrostu wytwarzanego przez twoje ciało, więc tak, sprint w połączeniu z treningiem odporności na dźwięki jest twoim biletem do spalania tłuszczu podczas karmienia mięśnia. Nie bierz tego ode mnie, idź tam i trenuj! Jak budować mięśnie i spalać tłuszcz Aby stale osiągać wyniki z treningu, musisz zmieniać rutyny, które wykonujesz. Nie ma znaczenia, jaki jest pierwotny cel treningu, czy chcesz stracić tłuszcz czy nabrać mięśni; nie możesz pozwolić, aby mięśnie dobrze sobie radziły z twoim reżimem. Mięśnie i ciało muszą być regularnie poddawane nowym procedurom.
Zmiana techniki niekoniecznie musi polegać na całkowitym odrzuceniu jednej rutyny i przejściu na zupełnie nową. Ważne jest, jak zmniejszyć samozadowolenie. Ciało musi zostać postawione przed wyzwaniem, aby poprawić jego zdolność do adaptacji i odporności na zużycie mięśni.
Pamiętaj, że wzrost mięśni i wskaźnik sukcesu w treningu kulturystycznym jest w rzeczywistości reakcją organizmu na treningi, przez które przechodzi ciało. Oznacza to, że nowy trening sprawi, że organizm będzie się szybciej rozwijał, a to zajmie od 1-2 miesięcy. Po tym czasie ciało będzie się rozwijać wolniej, a postęp może ulec zatrzymaniu.
Aby wprowadzić życie w kulturystykę, musisz zmienić swój schemat, dając ciału nowe wyzwanie. Niektóre z bardziej powszechnych aspektów treningu można regularnie zmieniać. Obejmują one ilość powtórzeń i zestawów, które wykonujesz, oraz kolejność, w jakiej przeprowadzasz ćwiczenia.
Jeśli chodzi o rodzaje wykonywanych ćwiczeń, musisz zmienić to, co robiłeś, np. bez względu na to, czy wykonywałeś ćwiczenia na wolnych ciężarkach czy na maszynie. Popraw kolejność grup ćwiczeń, zwiększ liczbę lub liczbę ćwiczeń, do których jesteś obecnie zdolny, zwiększ wagę lub opór oraz czas spędzony pod napięciem. Możesz także rozważyć sposób, w jaki ustabilizujesz ciało podczas wykonywania ćwiczeń. Czy siedzisz, stoisz lub stoisz na jednej nodze? Wprowadzaj zmiany w odniesieniu do zakresu ruchu, prędkości powtarzania i ilości odpoczynku między treningami. Ulepszaj objętość treningu, do której jesteś zdolny (użyj formuły objętość pracy = odległość x zestawy x powtórzenia).
Czy możesz wprowadzać zmiany w kątach ćwiczeń, które osiągasz podczas różnych treningów? Obracaj ten kąt pomiędzy różnymi nachyleniami, niezależnie od tego, czy stoisz prosto, pochylasz się, kładziesz płasko i tak dalej. Uwzględnij czas trwania treningu i częstotliwość treningów na tydzień.
Przyjmując te różnorodne zmiany w swoim programie treningowym utrzymasz ciało w nieustannym wyzwaniu i będzie ono świeże. Treningi będą bardziej produktywne, ponieważ będą trudniejsze i mniej nudne. Jest to w istocie jeden ze sposobów pomagania sobie w przetrwaniu długiej drogi do sukcesu. Jak być może zauważyliście, istnieje wiele sposobów na ulepszenie swoich technik. Najlepszym sposobem ich śledzenia jest posiadanie osobistego dziennika treningowego, które zawsze możesz wykorzystać do zapisania postępu.