Co tydzień wydłużaj czas ćwiczeń o kolejne pięć minut i dodawaj nowe ćwiczenia. Dwie minuty i pół biegu, dwie minuty i połowa loków. Weź bieżnię i parę hantli i zrób swój własny harmonogram. Pięć minut dziennie zrobi.
Nie trzeba się spieszyć na godzinne treningi. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń i trochę boisz się wysiłku i pocenia się, to zacznij od małych. I, oczywiście, musisz ćwiczyć. Tak więc trzymajcie zakazany pokarm co pięć dni i ciesz się chwilą.
Jak pozbyć się luźnej skóry po utracie wagi (pełny przewodnik)
Po prostu odchodzisz na dietę, nie przygotowujesz się do przyjęcia do klasztoru. Nie czuj się tak, jakbyś oszukiwał dietę i utrzymywał wszelkie bóle winy. Zrób sobie przerwę od wszystkiego co robisz i ciesz się tą wyjątkową ucztą. W każdą niedzielę wypij kilka łyżek lodów.
Lubisz lody? Kluczem do diety jest umiar, a nie odmowa. Nie próbuj całkowicie pozbyć się swoich ulubionych potraw, ponieważ będziesz tylko żałował swojej gotowości do trzymania się diety. To najlepszy sposób na schudnięcie.
Dlatego musisz jeść trzy posiłki dziennie, a także przekąski składające się z owoców i warzyw. Ciała nie mają różnicy między dietą a faktycznym głodem i będą zachowywać się jak w niebezpieczeństwie. Głód sprawia, że ciało przechodzi w tryb oszczędzania energii, ograniczając poziom energii i zawieszając się na istniejącym tłuszczu. Takie jak przekąski lub fast food. Jeśli nie masz dość siły woli, aby zakwalifikować się do statusu Overmana Nietzschego, prędzej czy później załamiesz się i zjesz pierwszą rzecz, którą możesz dostać w swoje ręce.
To jeden z największych błędów w diecie. Nigdy nie głodzić siebie. Istnieją opcje. Przeczytaj książkę, obejrzyj film lub posłuchaj muzyki. Idź do kina lub odwiedź znajomego.
Zamiast tego śpij. Połóż jedzenie na półce lub stole, jeśli nie jesteś głodny. Odłóż butelkę, jeśli nie jesteś spragniony. Możesz być spragniony, głodny, znudzony, samotny, przygnębiony, zmęczony lub zestresowany, ale z tej listy powodów tylko pragnienie i głód są uzasadnione. Więc za każdym razem, gdy sięgasz po drinka lub coś do jedzenia, przestań i zadaj sobie pytanie, dlaczego to robię??.
Ponieważ jedzenie i picie to w większości działania omijające racjonalne myślenie, powinieneś spróbować je wydobyć ze strefy zmierzchu. Pod koniec dnia przejrzyj listę i będziesz zaskoczony, jak wiele rzeczy faktycznie jesz regularnie. Zapisz to. Czy skończyłeś już połowę kawałka pizzy, której twój partner już nie mógł zjeść? Mam na myśli każdą małą rzecz.
Najłatwiej jest nosić ze sobą notatnik i długopis i zapisywać wszystko, co jesz. Ich celem jest jedzenie świadomego działania, aby uniknąć poddania się przymusom i pokusom. Ale są sposoby na obejście tych problemów i jeśli nie chcesz stać się jedną z tych osób, powinieneś trzymać się tych wskazówek. Ludzki mózg wykazuje niezwykłą zdolność ignorowania rzeczy, z którymi nie chce się zmierzyć, więc nietrudno zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie jedzą różne rzeczy i nadal twierdzą, że nie tknęli niczego poza sałatką przez cały tydzień. Oczywiście ludzie ci przeoczają własne błędy i nie rozumieją, co zapobiega ich utracie wagi.
Niektórym ludziom trudno jest trzymać się diety i konsekwentnie nie tracić na wadze. Próbują prawie każdego nowego pomysłu na dietę, który przychodzi z nadzieją, że jedno z nich w końcu zadziała, ale cud nigdy się nie zdarza.