Pytanie :jak uzyskać mięśnie: ma stosunkowo prosty dwuetapowy proces:
1) zwiększyć spożycie kalorii i
2) trening. Ta kombinacja zapewni pożądane rezultaty.
Nie wstydź się patrzeć w lustro! MOŻESZ mieć ciało, które starasz się osiągnąć. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz myśleć o tym, jak uzyskać mięśnie, pierwszy instynkt może brzmieć: :Ale ja nie chcę przytyć:. Utrata tkanki tłuszczowej i uzyskanie masy mięśniowej to dwa różne cele i są rozwiązywane na dwa różne sposoby. W tym momencie musisz zdać sobie sprawę, że odchudzanie i ćwiczenia, aby schudnąć, różnią się od diety i ćwiczeń, by nabrać mięśni.
7 Błędy w budowaniu mięśni Naturalne podnośniki Make!
Przy pozyskiwaniu masy mięśniowej należy zwiększyć spożycie kalorii. Musisz przyjmować więcej kalorii, do których przyzwyczaja twoje ciało: przyjmować więcej białek i tłuszczów - twoje ciało nie ma innego wyboru, jak tylko przybrać na wadze. Chociaż można stosować suplementy diety, NIE należy ich używać jako substytutu zdrowej diety. Zwiększone kalorie są następnie równoważone przez ćwiczenia z ciężarami w celu osiągnięcia zwiększonej masy mięśniowej, której pragniesz. Ten trening pobudzi wzrost przez :przeładowanie: mięśni. Połączenie kalorycznych cegiełek (które pomagają odbudować i naprawić tkankę mięśniową) wraz ze wzrostem treningu.
Jeśli jesteś wśród milionów, którzy nieustannie próbują przybierać na wadze i budować masę mięśniową, pamiętaj, że zdecydowane zaangażowanie, odpowiednia dieta i dobry trening siłowy to najlepsze sposoby na osiągnięcie sukcesu. Dieta do budowy masy mięśniowej zawiera dużo białka i wystarczającą ilość kalorii, aby promować przyrost wagi.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest pomnożenie aktualnej wagi przez 18 lat. Ta liczba daje przybliżony obraz ilości kalorii potrzebnych twojemu organizmowi w ciągu dnia. Jeśli jesteś bardzo aktywny, uprawiasz sport lub masz szybszy niż przeciętny metabolizm, być może będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii jeszcze bardziej. Dieta budująca mięśnie wymaga dużego wysiłku ze strony użytkownika. Nie jest łatwo spożywać wystarczającą ilość kalorii w trzech posiłkach dziennie. Dobrą sugestią byłoby zjedzenie kilku małych posiłków każdego dnia zamiast trzech dużych.
Białko jest kluczowym elementem każdej diety opartej na budowaniu masy. Idealnie powinno się jeść półtora gram białka na kilogram masy ciała. Chociaż wydaje się, że jest to dużo białka, rozproszonego na kilka małych posiłków każdego dnia, znacznie łatwiej będzie osiągnąć ten cel. Ryby, drób, jaja i chude czerwone mięso stanowią doskonałe źródło białka. Mnóstwo świeżych warzyw i prostych węglowodanów w połączeniu z dużą ilością białka powinno umożliwić ci spełnienie limitu kalorii każdego dnia. Najlepsza dieta budująca mięśnie to połączenie spożywania odpowiedniej ilości kalorii i odpowiednich rodzajów żywności. Jak zdobyć mięśnie Naturalnie Uzyskanie siły mięśniowej może być bardzo trudne, jeśli nie podchodzi się do tego prawidłowo, ponieważ jest tak wiele czynników, które trzeba naprawić, aby spakować mięśnie. Jednym z pierwszych tematów, o których będę mówić, są sterydy. Sterydy pomagają organizmowi odzyskać znacznie szybciej, dając stażyście możliwość częstszego treningu, czego efektem jest zwiększona siła i masa mięśniowa. Kiedy widzisz zdjęcia naprawdę wielkich facetów w magazynach kulturystycznych, ogromna większość z nich używa sterydów, aby stworzyć tak masywny przyrost mięśni.
Być może myślisz, że jest to droga, którą chcesz podążać, ale ostrzegaj, że to nie wszystkie dobre wieści, z dala od niej. Powodem tego jest to, że sterydy zrujnują twoje zdrowie i zmniejszają część męskiej anatomii, której ludzie nie chcą się kurczyć, jeśli wiesz o co mi chodzi. Wpływają również na twoje samopoczucie i mogą sprawić, że będziesz bardzo agresywny, być może słyszałeś o wściekłości steroidowej. To wtedy odbiorcy sterydów wpadają w szał, czasami kończąc na tragedii. Kolejną ogromną korzyścią płynącą z używania sterydów jest to, że po zaprzestaniu ich przyjmowania tracisz większość przyrostów mięśni, które założyłeś. Powodem tego jest to, że pompujesz do organizmu duże ilości testosteronu, więc co się dzieje, twoje ciało przestaje wytwarzać tyle testosteronu. Rezultatem tego jest to, że kiedy przestajesz brać sterydy, twoje ciało nie ma własnego zaopatrzenia. Dlatego właśnie zyski mięśni, które właśnie się topią, ponieważ testosteron jest niezbędny do uzyskania przyrostu masy mięśniowej. Tak więc, moim zdaniem, należy unikać sterydów za wszelką cenę, ponieważ przy dużej ilości ciężkiej pracy i dobrego odżywienia można osiągnąć niesamowite, naturalne, trwałe przyrosty masy mięśniowej bez nich.
Teraz sterydy zostały zakryte, porozmawiajmy o tym, co musisz zrobić, aby uzyskać naturalnie mięśni. Pierwszą częścią naturalnego przyrostu masy mięśniowej jest Twoje odżywianie, które jest równie ważne, jak ciężka praca wykonywana na siłowni w celu zwiększenia masy mięśniowej. Spożycie białka ma kluczowe znaczenie, ale ilość białka potrzebna na kilogram stałego mięśnia nie jest dokładną liczbą. Osobiście mogę zrobić dobre przyrosty mięśni, jedząc jeden gram białka na każdy kilogram stałej masy mięśniowej, jaką mam. Inne osoby mogą potrzebować do dwóch gramów białka na funt stałej masy mięśniowej. To próba i błąd naprawdę zobaczyć, ile białka potrzebujesz w jeden dzień. Można dążyć do jednego do półtora gramów dziennie. Powinieneś być w porządku z tą kwotą. Kolejną ważną częścią jest to, ile bierzesz na raz. Powodem tego jest to, że jeśli spożyjesz więcej niż pięćdziesiąt gramów podczas jednego posiłku, szanse na to, że twoje nerki wypróżnią nadmiar i zmarnujesz białko. Więc trzymaj się nie więcej niż pięćdziesiąt gramów na jednym posiedzeniu. Najlepszy sposób spożywania posiłków to kolejna ważna sprawa w zdobywaniu mięśni. Powinieneś starać się jeść co trzy godziny, aw tych posiłkach musisz mieć białko, złożone węglowodany i warzywa.
Jeśli możesz zapakować sześć posiłków w każdy tydzień w tygodniu i ciężko trenować, powinieneś bardzo szybko zacząć widzieć swoje mięśnie. Białko, które jesz, powinno pochodzić z chudego mięsa, takiego jak steki, kurczak, indyk, tuńczyk i tłuste ryby. Kompleks węglowodanów powinien być brązowy makaron, ryż, ziemniaki i razowy chleb. Warzywa mogą być dowolne, co jest świeże, świeże owoce powinny być spożywane często przez cały dzień. Obejmuje to podstawy żywienia zgodnie z moimi wskazówkami i nie popsuje ci daleko w dążeniu do uzyskania mięśni.
Teraz rodzaj treningu, który musisz zrobić, aby uzyskać mięśnie, jest bardzo zróżnicowany. To zależy od twojego poziomu doświadczenia. W tym artykule przyjmijmy, że przynajmniej przez rok uczyłeś się, w najbliższych tygodniach piszę artykuł dla początkujących. Musisz podzielić trening, aby ćwiczyć całe ciało przez okres siedmiu dni. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest pociąg na dwa dni, aby mieć dzień wolny, a następnie trenować ponownie przez dwa dni, a następnie mieć dwa dni wolne. Być może zastanawiasz się, dlaczego całą resztę chcę trenować każdego dnia. To powszechny błąd, który sprawia, że myślenie trenerów jest lepsze. Prawda jest taka, że będziesz trenować, a twoje ciało będzie w stanie, w którym staniesz się słabszy i słabszy, a masa mięśniowa spadnie. Jest to przeciwieństwo tego, co próbujemy osiągnąć. Utrzymywałem ten sposób treningu przez lata i osiągałem stały wzrost mięśni rok po roku.
Porozmawiajmy teraz o tym, jakie części ciała trenować i kiedy. Moim zdaniem, myślę, że abs powinien być ćwiczony co drugi dzień, ponieważ są one jednym z rzadkich mięśni, które najlepiej reagują na tę liczbę treningów. Reszta ciała powinna być podzielona następująco: Ramiona i tricepsy w dniu pierwszym, plecach i pułapkach w dniu drugim, dzień odpoczynku w dniu trzecim, nogi i cielęta w dniu czwartym oraz klatka piersiowa i biceps w piątym dniu. Dzień szósty i siódmy to dni odpoczynku.
Każda część ciała powinna być wyszkolona w sześciu do dwunastu zestawach i powinna mieć dwanaście powtórzeń w pierwszym zestawie w każdym ćwiczeniu, a następnie zejść do sześciu powtórzeń na ostatnim zestawie w każdym ćwiczeniu. Na przykład, ćwicząc plecy, wykonałbym trzy zestawy martwych dźwigów i trzy zestawy wygiętych rzędów, a następnie trzy zestawy szerokich uchwytów i wreszcie trzy zestawy siedzących rzędów. To da plecom doskonały doskonały cały trening. W drugim tygodniu zamień kolejność ćwiczeń tak, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do kolejności, w jakiej je robisz. Jest to ważne, aby stale osiągać przyrosty mięśni. Spróbuj poeksperymentować z różnymi ćwiczeniami na wszystkich częściach ciała, aby pomieszać swoje ciało, abyś mógł kontynuować masowanie mięśni w miesiącu w ciągu miesiąca. Techniki te pomogły mi przez lata włożyć prawie czterdzieści funtów mięśni, z których wszystkie są przyrostem masy mięśniowej. Mam nadzieję, że moja rada pomogła ci zrozumieć, co jest potrzebne, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę.