Będąc w ciąży i widząc, jak twoje ciało rośnie i rozwija się do rozmiarów i kształtów, o których nigdy nie myślałeś, że możesz, możesz zastanawiać się, czy twoje ciało nigdy nie będzie takie samo. Podczas ciąży twoje ciało jest uważane za piękne, celowe i cudowne. Jednak wielu z nas rodzi, a potem wzdryga się za każdym razem, gdy mijamy lustro. Na szczęście mamy zamiast tego naszych maluchów. I oczywiście ten pakiet radości wart jest każdego nowo postawionego funta, ale jak możesz wrócić do swojego starego ciała? Oto pięć skutecznych sposobów, które sprawdziły się u mnie i niezliczonych innych nowych matek, które chcą ponownie zgłosić swoje bóstwo przed-prego.
Jak straciłem ciężar dziecka - po porodzie Weight Loss Journey! | Justine Marie
1. Korzystaj tylko z zalecanych 25-35 funtów. Jeśli masz niedowagę na początku, możesz potrzebować trochę więcej, możesz porozmawiać z lekarzem o tym, jaki powinien być właściwy dla ciebie przyrost wagi. Utrzymywanie aktywności i zdrowe odżywianie są niezbędne, aby nie uzyskać większej wagi niż jest to rzeczywiście potrzebne. Nigdy nie powinnaś jeść? będąc w ciąży, bądź ostrożny z dodatkowymi kaloriami. To, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że jest za darmo dla wszystkich. Twoje dziecko potrzebuje zdrowych kalorii i lepiej, jeśli będziesz aktywny. Pamiętaj, że za każde dodatkowe 6 funtów zyskujesz ponad tę kwotę - możesz dodać jeden miesiąc, aby osiągnąć poprzednią wagę i kształt.
2. Karmienie piersią. Mleko matki jest najlepszym początkiem dla dziecka, a oprócz wszystkich korzyści, jakie oferuje mu dziecko, pomaga spalić od 350 do 500 kalorii dziennie. Jest to odpowiednik niezwykle intensywnego treningu, a wszystko, co musicie zrobić, to usiąść na kanapie i związać się z dzieckiem. Przekonasz się, że karmienie piersią nie tylko pomaga stracić wagę, ale także pomaga odzyskać swój kształt.
3. Jedz zdrowo. Spędziłeś ostatnie dziewięć miesięcy upewniając się, że wysyłasz swoje dziecko tylko zdrowe i pożywne rzeczy. Dlaczego zatrzymać się teraz? Mam nadzieję, że do tej pory masz zwyczaj jedzenia tego, co jest dla ciebie dobre. Nie marnuj kalorii na niezdrowe przysmaki i fast food. Jeśli karmisz piersią, musisz uważać na to, co jesz. Zachowaj zdrowe przekąski, takie jak pokrojone warzywa i owoce, i pamiętaj, że napoje też mają kalorie. Bądź świadomy, ile kalorii jest w twojej kawie lub soku. Staraj się pić 10-12 szklanek wody dziennie. Potrzebujesz wody do swojego ciała, aby wypłukać tłuszcz i toksyny o większej wadze, a także pomoże Ci poczuć się mniej głodnym.
4. Baw się z dzieckiem. Znajdź sposoby, aby być z dzieckiem, które może spalić kilka kalorii. Zdobądź paczkę i chodź z nim po okolicy. Te dodatkowe 10-15 kg, które nosisz, sprawią, że twój spacer będzie bardziej skuteczny. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonać podczas przesuwania wózka. Zdobądź grupę mamusiek i idź razem, aby uzyskać wsparcie. Twoje dziecko może również cieszyć się oglądaniem twojego tańca po pokoju, leżeniem na plecach i? Super dzieckiem? go nogami, połóż go na podłodze i pchaj go w górę iw dół, gdzie widzi twoją twarz poruszającą się w górę iw dół.
5. Kiedy poczujesz się gotowy i po tym, jak twoje ciało będzie miało szansę na fizyczne odzyskanie po urodzeniu, wydostań się i ćwicz. Poproś małżonka, przyjaciela lub krewnego o przyjęcie dziecka przez 30 minut kilka razy w tygodniu, abyś mógł. Dobrze będzie, jeśli zrobisz sobie małą przerwę i po prostu skupisz się na sobie. Zastanów się, czy dołączyć do siłowni, klubu fitness lub centrum społeczności, w którym uczy się aerobiku, jogi lub wodnego aerobiku. Odprowadzanie i lekki bieg również są idealne. Będziesz także chciał włączyć ćwiczenia tonizujące do swojej rutyny, chcesz odzyskać swój kształt, a nie tylko swoją wagę. Ważne są różnego rodzaju przysiady i brzuszki, a także wypukłości, pompki i podnośniki nóg.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników od razu. Pamiętaj, że twoje ciało przeszło bardzo dużo, aw rezultacie otrzymujesz cenne małe dziecko. Twoje ciało jest niesamowite. Może to zająć trochę czasu i wysiłku, ale znowu będziesz wyglądać i czuć się jak stary. Powoli i zawsze skonsultuj się z lekarzem o tym, co będzie działać i najlepiej dla ciebie, aby stracić wagę po ciąży.