W rezultacie mój przyjaciel stał się bardzo sfrustrowany i rozważał możliwość porzucenia całego programu do początku Nowego Roku, kiedy wszystko znów stanie się normalne. Odradzałem jednak robienie tego z następujących powodów:
1. Zatrzymanie treningu obniżyłoby jego metabolizm, co z kolei obniżyłoby jego poziom energii, a tym samym zmniejszyłoby jego wydajność w pracy.
2. Nawet jeśli nie może wejść do sali gimnastycznej tak często, jego trening i przestrzeganie diety w jak największym stopniu uniemożliwi mu utratę cennych przyrostów mięśni podczas wykonywania niepożądanych przyrostów tłuszczu. Gdy to z kolei powstrzymuje go od dalszego przygnębienia, gdy widzi, że zaczyna się marnować.
Trening siłowy VS Low Intensity Cardio - najlepszy sposób na spalanie tłuszczu?
3. Kiedy dostanie szansę i będzie mógł częściej uderzać w salę gimnastyczną i przestrzegać harmonogramu posiłków, będzie w dobrej formie, a jego ciało bardzo szybko zareaguje na bardziej agresywny program.
To jest zupełnie inny scenariusz niż ten, który spotkałby, gdyby przestał trenować i całkowicie zrezygnować z diety, tak jak w tym przypadku, musiałby użyć co najmniej tygodnia, aby ponownie uzyskać kondycję swojego ciała dla ciężarów. zabrał mu dodatkowy tydzień, a może nawet dwa, aby pozbyć się tłuszczu, który mógł zdobyć w zależności od tego, jak zła była dieta.
Staraj się być elastyczny, Bądź konsekwentny, Bądź przygotowany. To powiedziawszy, aby odnieść sukces w kulturystyce, musisz mieć odpowiedni sposób myślenia. Kulturystyka jest zarówno wysiłkiem fizycznym, jak i niezwykle psychologicznym. Oczywiście, wszyscy jesteśmy sfrustrowani, kiedy na nasze plany pracy wpływają jakieś inne okoliczności życiowe, które mogą pojawić się na naszej drodze. Życie jest pełne małpich kluczy, na wypadek, gdybyś tego nie zauważyła i nie ułatwi nam korzystania z naszych treningów i posiłków. Dlatego musimy walczyć agresywnie i planować z wyprzedzeniem, jeśli chcemy codziennie wykonywać treningi i posiłki.
Będąc kulturystą, musimy skupić się na ostatecznym celu, jakim jest zawsze większa masa mięśniowa przy mniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Aby to osiągnąć, trzeba być zgodnym ze szkoleniem i dietą. Z jakiegoś powodu program, który opracował kulturysta, jest zbytnim poświęceniem czasu w pewnym okresie życia, wtedy rozwiązaniem jest zmodyfikowanie programu kulturystyki tak, aby pasował do rutyny.
W czasach, w których musiałem pracować 60-70 godzin tygodniowo, zmodyfikowałem swój trening tam, gdzie trafiłem na siłownię 5 dni w tygodniu przez 40-45 minut treningu siłowego. Cóż, skoro nie miałem czasu na ćwiczenia sercowo-naczyniowe, uzupełniłem antagonistyczne mięśnie, aby uzyskać jakiś efekt sercowo-naczyniowy. To wszystko, na co mnie stać.
Wiele razy próbowałem dostać się do pracy przed pracą, ale jeśli z jakiegoś powodu przegapiłabym to rano, to zawsze miałam porę obiadową, żeby to zrobić, czy później wieczorem po pracy. Najgorsze jest to, że zawsze był weekend, aby nadrobić stracony czas na wypracowanie. Jeśli chodzi o posiłki, zawsze przynosiłem ze sobą wszystkie wcześniej przygotowane posiłki, a także wystarczającą ilość proszków zastępujących posiłek w tamtych czasach, w których byłem naprawdę w ruchu..
Niektórzy z was z jakiegoś powodu mogą nie być w stanie wykonać więcej niż trzy sesje w tygodniu. Jeśli tak jest, to nie ma problemu; jak najlepiej wykorzystać czas, który masz do dyspozycji. Kluczem do osiągnięcia trwałych przyrostów kulturystycznych na koniec dnia jest to, że masz realistyczny plan, który można konsekwentnie realizować, nie starając się podążać za takim, który wygląda naprawdę dobrze w wersji papierowej, ale nie można go wykonać. Z właściwą determinacją dotrzesz do miejsca, do którego chcesz się udać, może to potrwać nieco dłużej, w zależności od tego, ile czasu możesz poświęcić na osiągnięcie swoich celów. Ile kalorii spalasz Podnosząc ciężary Czy jesteś gorącą mamusią? Pragniesz być jednym, ale pomimo wszystkich twoich wysiłków jeszcze się nie dostałeś. Jest to bezpieczny zakład, że przeszedłeś przez wiele szalonych modnych diet, a nawet kupiłeś swój udział w dietetycznych tabletkach i gadżetach do ćwiczeń. Ale czy poważnie wypróbowałeś solidną, żelazną, sprawdzoną metodę podnoszenia ciężarów, aby wypalić tłuszcz i uzyskać krzywiznę we wszystkich właściwych miejscach?
Prawdopodobnie słyszałeś mity w tym artykule lub nawet doszedł do własnych wniosków na ich temat. Czas zdemaskować ich na zawsze. Jako bonus dowiesz się również czegoś o podnoszeniu ciężarów, którego nie wykorzystujesz w pełni, aby uzyskać szczupłą i seksowną sylwetkę.
Zbyt wiele kobiet zostało sprzedanych na myśl, że podnoszenie ciężarów jest dla mężczyzn i powinni robić cardio. Opowiada im się kilka mitów, które wzmacniają to przekonanie. Kto wie, kiedy, gdzie i dlaczego te mity się zaczęły, ale powstrzymały miliony kobiet przed osiągnięciem najlepszej fizycznej formy ich życia. Pierwszy sprawca i największy: nie chcę być zbyt duży i muskularny, jak mężczyzna.
Zagraj w grę edukacyjną, zanim przejdziemy do teorii :Wielkiego Jak Mężczyzna:. Celem gry jest znalezienie kogoś, kto obudziłby się pewnego dnia za dużo mięśni, ponieważ nie zwracali na to uwagi. Po ponad 20 latach nie spotkałem osoby, która mogłaby twierdzić, że przypadkowo ma za dużo mięśni od podnoszenia ciężarów. Mężczyzna czy kobieta.
Jako ostateczny dowód niemożliwości zbytniego umęczenia, idź na plażę w dowolnym kraju i spójrz na mężczyzn. Niestety, nie będzie wystarczającej liczby modeli fitness, aby każda dziewczyna mogła zabrać jeden do domu.
Następnym mitem, który należy postawić, jest to, że kobiety powinny używać jedynie lekkich ciężarów, które ci, którzy używają ciężkich ciężarów, w jakiś sposób obudzą się w Strefie Too Muscle-y. Podnoszenie ciężarów, podobnie jak życie, jest bardziej skomplikowane niż lekka = mała, ciężka = duża. Więc idź i zrób coś wielkiego, co przyda się w codziennym życiu. Poważnie, będziesz musiał podnieść coś cięższego niż hantle o wadze 2 kg / kg. Kto wie, może ci się to przyda. Nie ... naprawdę, niektórzy tak. Szczery.
Ostatnim mitem, który omówimy, jest to, że kobiety powinny robić aerobik, ponieważ spala więcej tłuszczu. To częściowo prawda. Typowy trening aerobiku będzie spalał tłuszcz bardziej niż podnoszenie ciężarów, ale tylko wtedy, gdy robisz to. Korzyści związane z spalaniem tłuszczu ustają, gdy przestaniesz się ruszać. Ten nowy mięsień, który dodałeś do podnoszenia ciężarów? Nadal pali tłuszcz nawet podczas surfowania po kanale.
OK, oto część, na którą czekałeś: podnoszenie ciężarów może nadać odpowiedni kształt pożądanym częściom. Och, nie wstydź się. Czytasz to z tego właśnie powodu. Dodanie małego mięśnia pomoże podnieść części, które chcesz wyżej. Chcesz uzyskać więcej dekoltu? Może podnieść dziewczyny. Masz płaski tyłek? Możesz go naprawić za pomocą odważników. Masz za dużo tyłek? Nie możesz stracić swojego brzuszka? Zgadnij, co można naprawić za pomocą wag. Nie zapomnij o dodatkowej korzyści z dodania mięśni: więcej mięśni więcej spalonego tłuszczu. Po raz pierwszy system jest taki prosty.
To niesamowite, że więcej kobiet podnosi ciężary, ale te mity powstrzymują je i gonią jeszcze więcej kobiet. Niestety, tracą korzyści z jednej z najlepszych dostępnych form ćwiczeń. Marilyn Monroe naprawdę rozumiała korzyści i była zapalonym zwolennikiem wagi.
Lepsze zdrowie, lepsze przygotowanie do codziennego życia i doprowadzenie twojego ciała do tego seksownego kształtu, o jakim zawsze marzyłeś. Musisz przyznać, że są to wspaniałe korzyści. Wszystkie te korzyści są w zasięgu ręki, jeśli chcesz zrzucić łańcuchy, które trzymają cię w przekonaniu, że wagi są tylko dla chłopców.