Istnieje wiele rodzajów szumu dźwiękowego i wizualnego, które mogą powodować zakłócenia, które przerywają koncentrację i zwiększają stres. Jest hałas ruchu i rozmów, kiedy przechodzimy przez ulicę, ale potem pojawiają się subtelne codzienne odgłosy naszych domów i biur, które mogą łatwo nas rozpraszać: zamykanie drzwi, oglądanie telewizji, rozmowy w następnej kostce , dzwoni telefon, dotykając palcami klawiatury. Badanie przeprowadzone przez Cornell University wykazało, że pracownicy biurowi narażeni na ciągły hałas wykazywali fizjologiczne oznaki stresu, mimo że nie zgłosili w ogóle uczucia stresu. Hałas nie tylko cię rozprasza, ale może cię stresować i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Jak wyeliminować hałas drogowy, szybki, prosty &; łatwe - SoundSkins Review
Chociaż nie możemy koniecznie kontrolować faktu, że hałasy istnieją, istnieją sposoby na zminimalizowanie lub wyeliminowanie tych hałasów z infiltracji naszej osobistej przestrzeni.
A gdy hałas zewnętrzny i tła zostanie zminimalizowany lub wyeliminowany, wynikiem może być zauważalnie pozytywna zmiana w wydajności człowieka. Badanie Federalnej Komisji Międzyagencyjnej ds. Hałasu lotniczego ujawniło, że gdy zmniejszył się hałas z zewnątrz samolotów latających nad szkołą, wyniki testów wśród uczniów szkół średnich wzrosły o 12%. Obecnie samoloty są dramatycznym przykładem hałasu, ale dowody przedstawione w badaniu mówią same za siebie - zmniejszenie hałasu redukuje rozproszenia, zwiększa produktywność.
Oto kilka sugestii, jak zmniejszyć źródła hałasu i stresu w twoim życiu.
Sprawdź swoje otoczenie - Kiedy usiądziesz, aby wykonać zadanie, które wymaga twojej pełnej uwagi, i łatwo się rozpraszasz, rozejrzyj się wokół - twoje biuro jest zdezorganizowane, ma dcor, który zachęca do braku koncentracji, lub meble ułożone w sposób zachęcający do rozproszenia? Na przykład, jeśli biurko stoi przed oknem wychodzącym na ruchliwą ulicę, być może należy obrócić biurko w innym kierunku. Jak się czuje Twoja przestrzeń lub biuro? Jeśli kolory i krzyżyki są zbyt głośne i zajęte jasnymi kolorami, wzorami i projektami, może nadejść czas, aby odrobina odrobiny, jeśli przestrzeń jest stale rozpraszająca, a nie inspirująca. Na drugim końcu spektrum, jeśli twoje biuro ma wyciszone dźwięki i gołe ściany, być może będziesz musiał odrobinę go wyrzeźbić, aby twoje biuro było ciekawsze. Wreszcie, bałagan jest niedocenianym rozproszeniem dla wielu z nas. Jeśli twoje biurko jest pogrzebane pod stosami starych plików i śmieci, twój umysł może łatwo wyruszyć, by pomyśleć o tym, co jest w stosie, zamiast skupiać się na zadaniu.
Dostrój hałas - nawet po upewnieniu się, że w twojej osobistej przestrzeni nie ma nic rozpraszającego, wciąż masz do czynienia z hałasem innych. Specjalnie dla wielu z nas, którzy pracują w otwartych biurach z szafkami, coś tak małego jak cicha rozmowa między dwoma współpracownikami może zniszczyć naszą koncentrację. Zatyczki do uszu są opcją, ale mają ograniczoną zdolność do prawdziwego wyłączenia zewnętrznego hałasu w twoim otoczeniu. Zestaw słuchawek, takich jak słuchawki EX29 Extreme Isolation Noise Reduction, może całkowicie wyłączyć hałas. W przeciwieństwie do słuchawek tłumiących hałas, które próbują zrównoważyć hałas dochodzący do słuchawek z hałasem na zewnątrz słuchawek, aby stworzyć ciche, słuchawki z redukcją szumów idą o krok dalej i blokują hałas z zewnątrz. Oprócz blokowania rozpraszających dźwięków, aby pomóc w zwiększeniu koncentracji, słuchawki EX29 Extreme Isolation nie wymagają baterii i można je nosić przez wiele godzin bez zmęczenia. Jeśli używasz ich do słuchania muzyki, nie musisz zwiększać głośności, aby zastąpić hałas z zewnątrz - będziesz mógł cieszyć się misternymi niuansami ulubionej muzyki.
Zdobądź psa w dół - rutynowa praktyka jogi może zmniejszyć :szum w twojej głowie:, więc gdy usiądziesz, aby się skoncentrować, nie będziesz rozpraszać się hałasem między uszami. Istnieje kilka różnych rodzajów jogi dla różnych Poziomy sprawności fizycznej, z naciskiem na oddychanie w celu ułatwienia przepływu tlenu w całym ciele, większość ludzi zauważa znaczącą różnicę poziomów stresu od pierwszej sesji jogi Istnieje wiele raportów z badań medycznych, które potwierdzają korzyści zdrowotne z wykonanego ćwiczenia w jodze, a wielu joginów odnosi sukcesy w zdobywaniu umiejętności skupiania się na chwili obecnej, czyniąc ich bardziej produktywnymi i mniej zestresowanymi niż nie-jogini.
Badania z takich źródeł, jak Cornell University, Yale University, University College London i National Institute for Safety and Health, wskazują na związek między hałasem a stresem. Chociaż istnieje wiele innych sposobów na zmniejszenie stresu w życiu, powyższe sugestie są receptą na zminimalizowanie hałasu i stresu, które nieuchronnie spotykają się codziennie.