Większość z tych programów prawdopodobnie zalecała jakiś rodzaj chrupania jako główną metodę treningu, aby uzyskać wyniki, których szukałeś. Hej, brzuszki to najlepszy sposób na wycelowanie w twój abs, prawda? Izolują twoje mięśnie brzucha i nie będą ranić twoich pleców jak zwykłe situpy...
Ale co, gdybym ci powiedział, że brzuszki nie są najlepszym sposobem na rozwinięcie absu, który byłeś (lub przynajmniej jest tylko częścią rozwiązania).
Prawda jest taka, że dodawanie ćwiczeń do spalania tkanki tłuszczowej pokrywającej twoje mięśnie brzucha i budowanie chudych, funkcjonalnych mięśni brzucha i rdzenia przyspieszy twoje wyniki.
Tylko 2 kubki dziennie przez 1 tydzień na płaski brzuch
Przede wszystkim wszyscy mamy mięśnie brzucha - tak, oni tam są. Niestety, mięśnie te są często pokryte kilkoma warstwami tłuszczu i tłuszczu. Najlepiej coś z tym zrobić? Spal ten tłuszcz, aby odsłonić mięśnie pod spodem.
Wszystko czego potrzebujesz to ćwiczenie, które spala tłuszcz, gdy ćwiczysz, zwiększa metabolizm po treningu i celuje w obszar jelita. I zgadnij co? Tradycyjne cardio w :strefie spalania tłuszczu: NIE jest odpowiedzią.
Badania wykazały, że najlepszą techniką do osiągnięcia tych trzech celów jest włączenie ćwiczeń o podwyższonej intensywności (HI) do rutyny. Trening HI polega na usunięciu Cię ze strefy komfortu i podniesieniu intensywności ćwiczeń. Sprint, sprint interwałowy i ćwiczenia plyometryczne odpowiadają definicji treningu HI.
Ale intensywność treningu jest względna.
:Sprint: nie jest taki sam dla wszystkich.
Na przykład, jeśli obecnie chodzisz, chodzenie szybciej zwiększa intensywność treningu.
Jeśli biegasz, to szybsze tempo jest bardzo intensywne.
(Kolejnym świetnym sposobem na zwiększenie intensywności tego, co już robisz, jest przeniesienie ćwiczeń na wzgórza lub schody).
Intensywne ćwiczenia spalą tłuszcz podczas treningu i zwiększą metabolizm, dzięki czemu będziesz nadal spalał tłuszcz po treningu.
Wcześniej, niż myślisz, będziesz mógł zobaczyć swoje mięśnie brzucha, jak nie masz od dłuższego czasu.
Poza spaleniem tłuszczu, który je zasłania, będziesz także chciał zbudować mięśnie w okolicy brzucha i rdzenia. Crunches zrobi to w pewnym stopniu.
Ale ponieważ to ćwiczenie izoluje mięśnie brzucha, prawie nic nie robi dla reszty twojego rdzenia. Lepiej znaleźć ćwiczenie, które działa jednocześnie na wszystkie mięśnie - dzięki czemu działają one w synergii między sobą.
Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego celu jest użycie tego samego ćwiczenia, które służy do redukcji tłuszczu z brzucha. HI trening typu sprint (szczególnie na wzgórzach i schodach) będzie działał w twoim brzuchu jak nic innego.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy biegasz szybko (i biegasz poprawnie), mięśnie twojego rdzenia pracują, aby podnieść nogi przy każdym kroku. Twoje mięśnie brzucha i skośne również pracują nad utrzymaniem pnia w pozycji pionowej i stabilnej - nie skręcając się z boku na bok.
(Ta siła funkcjonalna jest również dużym obrońcą przed problemami z plecami ...)
Wszystko to prowadzi do wyjątkowego rozwoju mięśni brzucha, zginaczy bioder i rdzenia kręgowego (nie wierzcie mi - sprintersi światowej klasy. Jest powód, dla którego nigdy nie boją się zdejmować koszulki).
Latem tuż za rogiem, nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zacząć skupiać się na swoim szczupłym, płaskim seksownym brzuchu. Jeśli robisz brzuszki, nie ma nic złego w kontynuowaniu. Ale jeśli chcesz osiągnąć maksymalne wyniki, pamiętaj o włączeniu do swojego programu treningu sprintu HI.
Będziesz gotowy na plażę lub basen w mgnieniu oka. Jak płaski brzuch Najlepsze treningi na brzuch i płaski brzuch:
Ten najlepszy trening byłby dla ciebie dość zaskakujący, ponieważ nie jest to ani konwencjonalne przysiady i abrupa, ani pchnięcia nóg i twisty talia.
Więc nie szukaj czegoś kosztownego. Przygotuj się na rozpoczęcie tego łatwego ćwiczenia, które nie będzie cię bardzo kosztować. Jedyne, czego potrzebujesz, to dwie stopy, ponieważ to wspaniałe ćwiczenie to chodzenie lub bieganie. Znalezienie wypukłego żołądka na zewnątrz nie oznacza, że reszta ciała jest tak inteligentna, jak wcześniej. Ale w innych częściach ciała istnieje możliwość nieproszonego tłuszczu. Tłuszcz żołądka zwykle łatwiej przyciąga uwagę. Należy również pamiętać, że spalanie dodatkowego tłuszczu TYLKO wokół brzucha nie jest możliwe. Będziesz musiał spalić dodatkowy tłuszcz obecny również w reszcie ciała. Aby uzyskać spłaszczony brzuszek, poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów, ALE bez ćwiczeń, spowodowałoby ciągłe zmaganie się bez rezultatów. Rozpocznij od zwiększenia tętna i zwiększenia metabolizmu. Energiczny jogging lub szybki spacer trzy razy w tygodniu byłby dobrym planem, aby osiągnąć ten cel. Zdaniem ekspertów, dobre ćwiczenia cardio mogą zwiększyć twój metabolizm do 24 godzin.
Szybki trening, aby zwiększyć swój metabolizm
Oto prosty plan ćwiczeń, który szybko poprawi twój metabolizm, spalając twoje kalorie.
1) najpierw przepracuj przez 30 sekund jakieś ciężkie ćwiczenia (np. Biegnij w twoim miejscu tak szybko, jak możesz)
2) następnie przepracuj przez 60 sekund umiarkowane ćwiczenia (np. Energiczny spacer lub średni jogging)
3) powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.
4) na koniec schłodzić przez 3-5 minut.
Zapamiętaj:
To najlepsze ćwiczenie joggingu lub chodzenia można łatwo wykonać w połączeniu ze zdrowym odżywianiem. To ćwiczenie podnosi twój metabolizm do tego stopnia, aby spalić wystarczająco dużo kalorii.
Poza tym nie możesz oznaczyć tylko jednej części ciała. Kompletny zdrowy i sprawny plan jest kluczem do płaskiego brzucha. Postaraj się przygotować i korzystaj z tego ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po pewnym czasie twój żołądek będzie ci wdzięczny.