Korzyści dla przyszłej mamy obejmują:
?Poprawiona sprawność układu krążenia
?Mniejszy przyrost masy ciała w czasie ciąży
?Mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową
?Mniej zaparcia, skurcze nóg, obrzęk
?Bardziej pozytywna perspektywa
?Wzmocnione poczucie dobrego samopoczucia
?Mniej niepokoju
?Szybsze prace
?Mniejsza liczba komplikacji w pracy
?Szybszy powrót do zdrowia po porodzie
Korzyści dla dziecka obejmują:
?Mniejsze magazyny tłuszczu
?Poprawiona tolerancja na stres
Porady dotyczące zdrowej ciąży - 10 wskazówek dotyczących zdrowej ciąży
?Zaawansowany rozwój układu nerwowego
Wytyczne dotyczące ciąży (z American College of Obstetricians and Gynecologists)
Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie możesz kontynuować rutynę ćwiczeń, ale na niższym poziomie intensywności. Jeśli podczas ćwiczeń czujesz się niekomfortowo, możesz zmienić się na aktywność, która jest wygodna. Na przykład wiele kobiet, które regularnie biegają przed zajściem w ciążę, odkrywa, że nie podoba im się uczucie kołyszącego się brzucha i piersi. Mogą zmienić swoją aktywność, by móc chodzić lub pływać, dopóki dziecko się nie urodzi, a ich ciało odzyskało siły.
Jeśli nie ćwiczysz przed zajściem w ciążę, zawsze dobrze jest zacząć. Wybierz aktywność, taką jak chodzenie lub pływanie. W ciąży, łagodne do umiarkowanych rutyny są lepszym wyborem. Umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia poprawią twoje zdrowie i wytrzymałość i będą korzystne dla Twojego dziecka.
Zanim zaczniesz, porozmawiaj z opiekunem o planowanym ćwiczeniu i aktualnym stanie sprawności fizycznej, aby sprawdzić, czy są jakieś obawy dotyczące twojego programu ćwiczeń..
Zacznij powoli, wykonując niewielkie ćwiczenia?Chodź w komfortowym tempie przez 5-10 minut lub jeźdź na rowerze stacjonarnym, a następnie delikatnie rozciągnij mięśnie, które będziesz wykorzystywał podczas ćwiczeń. Powinieneś odczuwać napięcie w mięśniu, a nie ból.
Unikaj przegrzewania swojego ciała.Noś luźne wygodne ubranie, aby pozostać chłodnym i unikaj ćwiczeń, gdy jest gorąco lub wilgotno. Nigdy nie ćwicz, jeśli masz gorączkę.
Pij dużo wody przed i po uzupełnieniu utraty wody.Aby utrzymać równowagę sodu i innych niezbędnych minerałów, dodaj niewielką szczyptę naturalnej soli morskiej do wody, którą pijesz przed i po wysiłku. Nie powinieneś smakować soli w wodzie. Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie spożywać odrobinę naturalnej soli w wodzie do picia. Pomaga Twoim komórkom wchłonąć wodę, zamiast wypłukiwać ją bezpośrednio z nerek i pomaga zmniejszyć obrzęk, który możesz odczuwać w dłoniach i stopach.
Regularnie przyjmuj puls. Jeśli twoje tętno osiąga 140 uderzeń na minutę lub więcej, zwolnij, aż osiągnie wartość 90-120 uderzeń na minutę. Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń.
Ostudzić powoli.Po zakończeniu ćwiczeń, idź powoli przez co najmniej 10 minut, aby zwolnić tętno i tempo oddychania do normalnego poziomu. Po ćwiczeniach wykonaj łagodną fazę delikatną sesją rozciągania i unikaj odbijania się lub gwałtownych ruchów, głębokich ruchów gięcia w przód lub w tył.
Wreszcie, ciąża nie jest czas, aby schudnąć. Staraj się podnosić poziom swojej kondycji i ćwiczyć regularnie, aby doświadczyć pełnych korzyści. Upewnij się, że zużywasz więcej kalorii bogatych w składniki odżywcze, aby zapewnić energię na sesje ćwiczeń.
Przestań ćwiczyć (i skonsultuj się ze swoim opiekunem), jeśli doświadczasz:ból, krwawienie z pochwy, zawroty głowy, zwiększona duszność, szybkie bicie serca, trudności w chodzeniu, skurcze macicy, które utrzymują się po odpoczynku, ból w klatce piersiowej, ciąża wywołała wysokie ciśnienie krwi, ból głowy, wyciek płynu lub tryskający z pochwy, zmniejszone ruchy płodu lub uporczywy krwawienie drugiego lub trzeciego trymestru.
Pływanie jest najlepszym ćwiczeniem podczas ciąży
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Woda wspiera twoje ciało i masz wrażenie, że wcale nie jesteś w ciąży! Temperatura wody jest niższa niż temperatura ciała, więc jest mało prawdopodobne, aby się przegrzała podczas ćwiczeń. Zakryta pozycja pływania zapewnia optymalny przepływ krwi do macicy i dziecka. Trzepotanie kopnięciem (kopnięcie czołem) pomaga utrzymać kości krzyżowe i miednicę w ruchu. Udar piersiowy pomaga wzmocnić mięśnie wewnętrznych ud.
Pływanie to świetny sposób na zwalczenie nadmiernego obrzęku lub obrzęku. Nacisk wody na skórę pomaga przywrócić do obiegu krwi nadmiar płynu z nóg, stóp lub dłoni.
W konkluzji
Ćwiczenia podczas ciąży mają być korzystne i przyjemne. Jeśli po ćwiczeniach zauważysz, że jesteś bardziej zmęczony, pracujesz zbyt ciężko. Wybierz formę ćwiczeń, które są zabawne i zmieniaj rodzaje ćwiczeń, które wykonujesz. Wyjdź na zewnątrz i ciesz się świeżym powietrzem? Twoje rozwijające się dziecko również będzie z tego korzystać!