Dzięki starannemu przygotowaniu nie tylko będziesz zdrowsza, ale Twoje dziecko będzie miało lepszy start w życiu. Rodzice, a nie tylko matka, powinni spożywać pożywne produkty spożywcze, eliminować wszelkie szkodliwe substancje, takie jak alkohol i tytoń, rozpoczynać program ćwiczeń, kontrolować wagę i rozwiązywać potencjalne problemy, takie jak wywiad rodzinny w kierunku cukrzycy lub tocznia. Jeśli potrzebne są prześwietlenia lub inne badania medyczne, takie jak rozmaz papowy, test z czynnikiem Rh lub mammografia, należy je wykonać przed zapłodnieniem. Powinieneś także skonsultować się z lekarzem odnośnie potrzebnych leków, które bierzesz i czy dawki powinny zostać wyeliminowane lub zmniejszone.
Porady dotyczące zdrowej ciąży: dieta, ćwiczenia, zdrowie psychiczne Hayley Paige
Przed próbą poczęcia kobieta powinna powstrzymać się od stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych przez co najmniej 2-3 miesiące, aby efekty hormonów opuściły ciało. W międzyczasie można zastosować alternatywne metody kontroli urodzeń.
W czasie ciąży, w szczególności przyszła matka powinna zwracać szczególną uwagę na ciało i umysł. Każdy jest ważny w utrzymaniu zdrowej ciąży.
Ciało
1. Dieta i odżywianie - Kompletne i zdrowe sugestie dietetyczne, które spełniają lub przewyższają wszystkie wytyczne żywieniowe ustalone dla kobiet w ciąży o wysokości i wadze można znaleźć w wielu książkach, czasopismach lub źródłach internetowych. Twój lekarz może również rozprowadzać broszury lub broszury informacyjne na ten temat. Powstrzymaj się od wszelkich szkodliwych substancji, takich jak alkohol, tytoń i narkotyki. Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy poranne mdłości mogą być czynnikiem, może być trudno utrzymać prawidłowe odżywianie. Utrzymuj zdrowy nawyk picia co najmniej 8 uncji wody dziennie.
2. Odpoczynek - Utrzymanie harmonogramu, który pozwala na odpoczynek i relaks, być może podczas wykonywania innych czynności, takich jak czytanie. Wszelkie ćwiczenia lub czynności, które były prawidłowe przed zajściem w ciążę, mogą być kontynuowane za radą lekarza.
3. Opieka medyczna - regularne wizyty u lekarza są niezbędne. Są one nie tylko szansą dla przyszłych rodziców na zadawanie pytań, ale także lekarzowi, pielęgniarce lub położnej, którzy przygotowują spostrzeżenia na temat przebiegu ciąży. Jeśli płód rośnie normalnie? Czy ciężar matki i ogólny stan zdrowia są zadowalające?
4. Odzież i obuwie - Ponieważ ciało zmienia kształt i proporcje, ważne jest, aby mieć świadomość postawy. Czasami obrzęk stóp może skutkować nieprawidłowym dopasowaniem butów. Matka powinna mieć na sobie wygodne, odpowiednio dopasowane buty i może rozważyć tymczasowe odłożenie obuwia, które wpłynie na środek równowagi. Potknięcie i upadek nie są zdrowe ani dla matki, ani dla dziecka. Odzież powinna być wygodna i nieuciągana. Istnieje wiele atrakcyjnych i modnych wzorów odzieży, które pomagają ciężarnej poczuć się dobrze w czasie ciąży.
Umysł
1. Wesoły duch - Rodzice, którzy są ogólnie radośni i zachowują szczęśliwe spojrzenie na życie, są zdrowsi niż ci, którzy są pesymistyczni, gniewni lub zgorzkniali.
2. Odpoczynek i relaks - zarówno ciało, jak i umysł są rewitalizowane przez okresy odpoczynku i relaksu. Jeśli rodzice lubią słuchać muzyki, jest to aktywność, którą mogą kontynuować w czasie ciąży. Jeśli dźwięk fal lub wodospadów działa kojąco, idź na spacer brzegiem morza lub kup CD z wodospadem lub odgłosami lasu.
3. Planowanie i przewidywanie - oczekiwanie na wydarzenie może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowej ciąży. Przygotowanie przedszkola, uczęszczanie na lekcje porodu, wybieranie nazwisk - wszystkie te działania przyczyniają się do szczęśliwej i zadowolonej matki. Jak mieć zdrową ciążę Jak wiele kobiet zaświadcza, twoja druga ciąża nie będzie taka jak twoja pierwsza. Prawdę mówiąc, sposób, w jaki twoje ciało reaguje na bycie w ciąży, może różnić się od reakcji innych ciał kobiet. Tak więc jedną z absolutnie najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie - i dla swojego dziecka - jest utrzymanie sprawności w czasie ciąży.
1. Wszystko, co pojawia się w twoich ustach, pojawia się gdzieś w twoim ciele
Jako kobieta w ciąży musisz pamiętać, że pokarm, który umieścisz w ustach, będzie karmił twoje dziecko, więc musisz upewnić się, że to, co jesz, da dziecku niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje do wzrostu. Oznacza to przyjmowanie suplementów, takich jak kwas foliowy, szczególnie w pierwszych tygodniach ciąży - a nawet wcześniej!
2. Nigdy nie dieta
Jeśli masz nadwagę, odchudzanie podczas ciąży nie jest dobrym pomysłem. Twoje ciało potrzebuje ekstremalnych ilości dodatkowej energii w czasie ciąży, niż to miało miejsce wcześniej, więc głodzenie się, aby nie przybrać na wadze, jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego dziecka. Jeśli chcesz, możesz po prostu jeść więcej zdrowszych wyborów żywieniowych i nadal czuć się pełnym.
3. Wykonuj regularnie
- Regularny program ćwiczeń powinien być częścią zdrowej ciąży
- Utrzymywanie ciała w dobrej formie, gdy dziecko rośnie, pomaga odzyskać kształt szybciej po ciąży
- Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających, ponieważ będą one niezbędne podczas porodu
- Regularne ćwiczenia pomagają przy wahaniach nastroju i stresie
- Bądź jednak ostrożny, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń
4. Unikaj toksyn i narkotyków
- Oczywiście palenie i alkohole są nie :nie:
- Ogranicz spożycie kofeiny ... jeśli nie możesz zrezygnować z kawy i koksu, to przerzuć się na odmiany bez kofeiny
- Należy unikać niektórych ryb z powodu ich wysokiej zawartości rtęci
5. Znajdź czas dla siebie
Kiedy poczujesz się zmęczony, zdrzemnij się, gdy poczujesz emocje i poczujesz, że zwariowałeś, poświęć trochę czasu dla siebie. Twoje ciało przechodzi duże zmiany, ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a nie naciskać.
6. Weź klasy prenatalne
Biorąc udział w zajęciach prenatalnych, dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o procesie rodzenia i opiece nad noworodkiem. Lekcje prenatalne pomogą Ci zmniejszyć obawy o ciążę. Często można znaleźć zajęcia przed porodem w lokalnym ośrodku rekreacyjnym. Po prostu poproś swojego lekarza o pomoc medyczną, a oni albo zalecą prenatalną lekcję, albo wskażą ci właściwy kierunek, w którym możesz je znaleźć..