Nietrzymanie występuje, gdy cewka traci wsparcie ze ściany pochwy. Nadreaktywny pęcherz jest ściśle związany z nietrzymaniem moczu i charakteryzuje się takimi objawami, jak częste oddawanie moczu, bezsenność spowodowana chęcią oddawania moczu w nocy, wyciekiem moczu, a nawet moczeniem łóżka. Nadaktywny pęcherz jest często powodowany przez kamienie pęcherza, operację lub chorobę neurologiczną. Do głównych czynników ryzyka nietrzymania moczu należą: nadwaga, palenie tytoniu, ciąża, stres i infekcje pęcherza moczowego, takie jak zapalenie pęcherza moczowego.
Jak uzyskać :ROZSZERZONE: Wygląd (SZYBKO!)
Oprócz problemów zdrowotnych, nietrzymanie moczu i cierpienie z nadreaktywnym pęcherzem może powodować problemy emocjonalne i psychiczne. Częste oddawanie moczu może być kłopotliwym problemem. W rezultacie wiele kobiet cierpiących na inkontynencję staje się nieaktywnych społecznie, porzucając działania społeczne. Wiele kobiet nawet przestaje widzieć innych ludzi.
Poród jest główną przyczyną nietrzymania moczu, z wiekiem i menopauzą, które przyczyniają się do tego problemu. Poród porodowy często powoduje uszkodzenie miednicy, ponieważ ucisk głowy płodu wypacza i rozciąga części anatomii miednicy, w szczególności ściany pochwy. Wraz z nadejściem menopauzy kobiety mogą stać się niedoborem estrogenu, co może powodować rozrzedzenie pochwy, co uniemożliwia dobre zamknięcie ścian cewki moczowej. Ten brak zamknięcia przekłada się na nietrzymanie moczu.
Nie ma unikalnej strategii leczenia nietrzymania moczu i nadreaktywnego pęcherza. Możesz tymczasowo zapobiegać upływowi moczu za pomocą pieluszek i wkładek, a nawet poddać się zabiegowi chirurgicznemu. W przypadku infekcji pęcherza moczowego istnieje wiele tradycyjnych i ziołowych środków, takich jak herbata korzenna lub marshmallow, które pomagają tonizować mięśnie pęcherza moczowego.
Nietrzymanie moczu i inne problemy z pęcherzem nie muszą być leczone lekami. Mięśnie miednicy mogą być wzmacniane i stonowane, tak jak każdy mięsień w ciele, aby zapobiec spontanicznemu wyciekowi moczu. Ćwiczenia te, nazwane po doktor Kegel, który je wymyślił, są często przepisywane kobietom w ciąży. W tym samym czasie ćwiczenia Kegla mogą napinać mięśnie kontrolujące strumień moczu. Możesz zlokalizować te mięśnie, zatrzymując i uruchamiając przepływ moczu.
Kobiety, które są już leczone z powodu nietrzymania moczu, mogą zacząć wykonywać 3 zestawy 50-60 powtórzeń ćwiczeń Kegel dziennie. Następnie, gdy mięśnie się wzmacniają, kobiety mogą zrobić nawet sto Kegli dziennie - oczywiście nie w tym samym czasie! Dość wygodnie, ćwiczenia Kegla można łatwo zrobić wszędzie, ponieważ są całkowicie niewidoczne. Istnieją nawet waginy pochwowe, które można wykorzystać podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.
Możesz opracować własną procedurę Kegel, dodając różne ćwiczenia, takie jak Kegels wysokości lub utrzymujące nacisk przez kilka sekund. Kobiety praktykujące Kegels przyznają, że te proste ćwiczenia mają dodatkową zaletę, znacznie poprawiając ich życie seksualne.
Najważniejszym przesłaniem dla kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu jest to, że u 80-90% osób można go znacząco poprawić, a nawet wyleczyć. Jak odczyszczać mięśnie Większość ludzi wie, że muszą podnosić masy mięśniowe. Jednak wielu po prostu chce mieć ładne napięcie mięśniowe i atrakcyjne, ale niezbyt muskularne ciało, ponieważ nie chcą dużych mięśni. Po prostu podnoszą lekkie ciężary z dużymi powtórzeniami. Cóż, to nie zadziała. Aby mieć ładne napięcie mięśniowe, będziesz musiał zbudować kilka mięśni w prawidłowy sposób? Więc będziesz musiał podnosić ciężki, aby zmusić twoje mięśnie do wzrostu. Gdy będziesz zadowolony z wielkości swoich mięśni, będziesz musiał wyciąć tłuszcze ciała, aby mięśnie dobrze się wyświetlały, a to oznacza dobre napięcie mięśni.
Musisz mieć solidne zaangażowanie i wiedzę, aby uzyskać ładne napięcie mięśni i zbudować atrakcyjne muskularne ciało. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni. Przed rozpoczęciem treningu siłowego pamiętaj o rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.
1.Usuń swoje mięśnie za pomocą wolnych ciężarów
Maszyny będą miały swoje zastosowania, ale na początek skoncentruj się na wolnych ciężarkach. Oznacza to pracę prawie wyłącznie ze sztangą i głupimi dzwoneczkami. Wolne ciężary rekrutują wiele stabilizujących mięśni dla równowagi i kontroli. Oznacza to, że będziesz pracować o wiele więcej części mięśni innych niż zamierzone. To spowoduje niewielkie guzy, prążkowania i definicje na całym ciele, zamiast jednego wielkiego kawałka mięśnia na zamierzonym mięśniu. Ze względu na dodatkowy stymulant, twoje mięśnie również rosną szybciej. Jak myślisz, dlaczego wszyscy profesjonalni konstruktorzy nadwozia używają prawie wyłącznie wolnych ciężarów?
2. Trening z ćwiczeniami złożonymi
Włącz jak najwięcej ćwiczeń złożonych do rutynowych. Ćwiczenia złożone to ćwiczenia obejmujące 2 lub więcej ruchów stawów. Ponieważ wykorzystują więcej stawów, co oznacza większą masę mięśniową. Większa masa mięśni oznacza większe ciężary. Cięższe wagi oznaczają zachęcanie do większego wzrostu mięśni. Większy przyrost masy mięśniowej oznacza więcej tonów mięśni. Niektóre doskonałe ćwiczenia złożone to przysiady, martwy ciąg, podskoki, spadki, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangą, rzuty, wygięcie w sztangach ... itd..
3. Trenuj intensywnie, ale nie przejeżdżaj
Musisz intensywnie trenować, aby Twoje mięśnie rosły. Spróbuj wykonać więcej powtórzeń lub dodaj więcej ciężaru niż poprzednia sesja, albo twoje mięśnie będą myśleć (właściwie mięśnie nie myślą, dostosowują się), :Ah ... zrobiliśmy to. Nic nowego, więc nie ma potrzeby rosnąć większy i silniejszy. : W takim przypadku zrujnujesz swoje szanse na uzyskanie atrakcyjnego muskularnego ciała.
Z tego powodu ważne jest, aby za każdym razem, gdy ciężko trenujesz, dajesz swojemu ciału czas na regenerację, ponieważ cierpiał on na naprężenia i faktycznie utrzymywał wiele małych blizn. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, twoje mięśnie rosną, gdy odpoczywasz, szczególnie gdy śpisz, a nie na siłowni. Więc śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Nie trenuj codziennie ani nie ćwicz tej samej grupy mięśni więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli trening był wystarczająco energiczny, nie przekraczaj godziny na sesję.
Staraj się nie wykonywać ćwiczeń cardio w tym samym dniu, co praca z ciężarkami. W rzeczywistości, podczas fazy budowy mięśni, powinieneś wykonać mniej ćwiczeń cardio, ponieważ ćwiczenia aerobowe spalają mięśnie. Możesz zwiększyć pracę cardio przy cięciu tkanki tłuszczowej, aby utracić tkankę tłuszczową, aby Twoje mięśnie dobrze się ładnie prezentowały.
4.Technik i forma
Jest to najbardziej zaniedbana podstawa kulturystyki. Wszędzie, codziennie, zobaczycie ludzi używających niewłaściwych form i technik. To nie tylko kompromituje twój wzrost, ale także sprawia, że jesteś podatny na kontuzje, czasem nawet na stałe wyrzucając cię z siłowni.
Zła forma występuje zazwyczaj, gdy ludzie próbują podnosić ciężary, które są zbyt ciężkie, czy to z próżności, czy z ignorancji. Jako przewodnik zawsze należy podnosić z naciskiem na mięśnie, które zamierzasz zbudować dla tego ćwiczenia. Poczuj, że kontrakt i przedłużenie. Podnoś ciężary celowo i powoli. Nigdy nie zmieniaj wagi, szczególnie podczas wykonywania loków bicepsa lub prasy wojskowej.
5. Wykonaj ćwiczenia dolnej części ciała
Tego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy. Twoje niższe ciało stanowi 60-70% twoich mięśni. Jeśli ich nie wytrenujesz, nie tylko będziesz wyglądać jak pająk, twoje ciało nie będzie rosło tak szybko i tak duże. Nie myśl, że możesz schować te chude kończyny w spodniach!
Większość ludzi nie trenuje nóg, ponieważ przysiady, martwe wyciągi i rzuty mogą być bardzo wyczerpującymi ćwiczeniami. Ale właśnie z powodu takiej intensywności będziesz wytwarzał więcej hormonów wzrostu podczas snu, a ogólny rozwój mięśni jest stymulowany. Twój kształt ciała będzie również bardziej zrównoważony, a przez to bardziej atrakcyjny.
Czytaj więcej, aby zrozumieć, jak działają twoje mięśnie, a następnie nad nim pracuj, abyś w krótkim czasie był dumnym posiadaczem atrakcyjnego, dobrze umięśnionego ciała.