Autor: Brian Diggins, dyrektor ds. Zasobów odzyskiwania
Alcohol Support Group.com
Jednym z narzędzi, za pomocą których można skutecznie rzucić nałóg, są obrazy z przewodnikiem lub wizualizacja. Obaj pracują w ten sam sposób i do czego się to sprowadza, w obrazowaniu z przewodnikiem? Pacjentem? swobodnie fantazjuje o sytuacji, aż osiągną niemożliwy do rozwiązania impas, w którym to momencie terapeuta doprowadzi osobę do bezpiecznego rozwiązania. W wizualizacji osoba wyobraża sobie, że skutecznie wykonuje zadanie, i wzmacnia ten sukces poprzez praktykę. Guided Imagery jest bardzo popularny w Europie, podczas gdy wizualizacja jest dość powszechna w Stanach Zjednoczonych, w szczególności w dziedzinie psychologii sportu. Osobiście użyłem wizualizacji lub jej wariantu w moim własnym wyzdrowieniu i stwierdziłem, że jest całkiem użyteczny.
Przezwyciężyć uzależnienie • Jedno potężne rozwiązanie, aby zatrzymać wszystkie swoje uzależnienia
Zachowując uzależnienie, możesz sobie wyobrazić przechodzenie przez napiętą lub trudną sytuację bez palenia, picia alkoholu za pomocą narkotyków, hazardu, zakupów kompulsywnie, niezależnie od tego, jaki masz nawyk, wyobrażasz sobie, że decydujesz się nie ulegać pokusie. Jednocześnie skupiasz swoją perspektywę na napiętej lub trudnej sytuacji, w jaki sposób możesz pozytywnie wpłynąć na zmianę, aby doprowadzić do znośnego rozwiązania. Przykładem tego może być, powiedzmy, że alkoholik był napięty podczas kolacji, do której był zobowiązany, by iść ze swoją teściową. Zamiast polegać na swoim uzależnieniu, wyobrażał sobie scenariusz, w którym spokojnie odpowiadał na pytania z uśmiechem i po tym, jak skończyła, zaproponował, że zrobi kolejną filiżankę kawy lub pokazał jej zdjęcia swoich wnuków. Zmienił sposób postrzegania tej sytuacji, aby mógł wpłynąć pozytywnie na pozytywną rezolucję, a nie odejść z głębokiego końca.
Prawdopodobnie mówisz sobie: :To brzmi świetnie na papierze, ale jak mam to robić w prawdziwym życiu? Odpowiedzią jest praktyka, praktyka, praktyka. Zacznij mały, pracuj nad łatwymi sprawami i rozwijaj umiejętności. Pozwól mu się włączyć w proces myślenia, aż stanie się automatyczny. Ponieważ umiejętność korzystania z niego wzrasta, powinieneś spróbować w trudniejszych sytuacjach. Wszystko przychodzi o wiele łatwiej niż się wydaje. Musisz pamiętać, że życie polega na wyborach i nikt, a przez to, mam na myśli nikogo, zawsze dokonuje właściwych wyborów przez cały czas. To nie jest licencja na porażkę, to jest realistyczna ocena, więc kiedy się poślizgniesz i upadasz, wybierasz się z powrotem, odkurzasz się, odkrywasz, gdzie popełniłeś błąd, i powracasz do życia. Pokonanie się nie zrobi nic dla ciebie, ale sprawi, że poczujesz się kiepsko. Jednak uczenie się na błędach nie jest tak złym uczuciem, ponieważ teraz, gdy uzbrojony jesteś w wiedzę o tym, co zrobiłeś źle, możesz użyć tego na swoją korzyść następnym razem, gdy będziesz w takiej sytuacji; dobrze? Wiedza to potęga, a potężni ludzie to zazwyczaj odnoszący sukcesy ludzie i czy nie jest to twoim celem tutaj? Istnieje wiele innych narzędzi, których potrzebujesz, aby skutecznie rzucić nałóg, ale lubię używać tych, które mają udokumentowaną historię sukcesu. Na przykład dobra grupa wsparcia alkoholowego. Możesz znaleźć mój ulubiony w polu zasobów poniżej.