Myślisz, że jesteś jedynym, który rzuca i przewraca całą noc? Pomyśl jeszcze raz. Większość ludzi nie dostaje tyle snu, ile potrzebują. Eksperci z National Sleep Foundation zalecają od 7 do 9 godzin snu, podczas gdy większość ludzi spada niestety tylko na 6,8 godziny snu na noc. Przed jaskrawym pomysłem Thomasa Edisona na elektryczną żarówkę ludzie spali średnio 10 godzin na dobę. Teraz, gdy mamy zapalone światła, telewizory blaring, rażący ekran komputera i 40-godzinny tydzień pracy, nie dostaniemy takiej samej ilości lub takiej samej jakości snu, jakiej potrzebuje organizm. Najlepszym sposobem na spokojny sen jest ćwiczenie dobrej higieny snu poprzez przestrzeganie dziesięciu zdrowych zaleceń podanych poniżej.
Osoby używające fałszywych dokumentów tożsamości, aby uzyskać nową tożsamość
Twój zegar się tyka. Twój zegar dobowy, który mówi twojemu mózgowi i ciału, kiedy nadszedł czas na sen i przebudzenie, działa 24 godziny na dobę. Regularny sen i wzór czuwania pomaga wzmocnić funkcję okołodobową w mózgu i ciele, ułatwiając zasypianie i budzenie się na czas. Staraj się trzymać podobnego snu i harmonogramu budzenia nawet w dni powszednie, weekendy i święta, aby zapewnić ciągłość zegara dobowego. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń i nadal będziesz mieć problemy z zasypianiem, suplementy zawierające składniki wywołujące sen (melatonina, 5HTP, waleriana), takie jak Sleeprition 53';s Sleep1, pomogą Ci w stworzeniu idealnego snu i wznowienia.
Pobierz program. Ustanowienie programu snu lub rutyny, aby ćwiczyć każdej nocy, pomoże oddzielić czas snu od czasu budzenia. Twoje rutyny powinny być relaksujące i pomóc oczyścić umysł ze stresującego dnia. Spróbuj zanurzyć się w ciepłej wannie, poczytać książkę lub posłuchać delikatnej muzyki. Upewnij się, że rutyna na dobranoc unika jasnych świateł, które mogą pobudzać twój zegar dobowy do budzenia się zamiast zasypiania. Unikaj także stresujących czynności, takich jak praca, płacenie rachunków lub argumentów, które są bardziej porywające niż wywoływanie snu.
Hit the Lights. Poranne promienie słoneczne programują twoje okołodobowe rytmy za pomocą fotoreceptorów w twoich oczach. Kiedy promienie słoneczne znajdują się pod zasłonami, twoje fotoreceptory wykrywają natężenie światła i stymulują twój mózg i ciało do przebudzenia. Aby uniknąć stymulacji fotoreceptorów wieczorem, wyeliminuj jasne światło, które będzie naśladować słońce poranka i dnia. Obejmuje to komputery, telewizory, inne jasne urządzenia elektroniczne i ostre oświetlenie. Spróbuj użyć miękkiej lampy do czytania lub przygotowania do snu i używaj maski na oczy, jeśli Twoja sypialnia nie jest ciemna.
Traktuj się dobrze. Dobry sen nie tylko jest cudowny, ale ma ogromne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ponieważ jakość twojego snu jest tak ważna, musisz stworzyć warunki, które poprawią twój sen. Upewnij się, że twoje miejsce do spania jest chłodne, ciemne, ciche i wolne od zakłóceń. Możesz to zrobić, upewniając się, że zasłony są ciemne, używając wentylatora lub klimatyzacji do regulacji temperatury i używając zatyczek do uszu, aby wyeliminować hałasy. Twój materac, poduszki i bielizna są również ważne i wymagają wygody.
Zapisz go na sen. Najlepiej, aby Twoje środowisko do spania było wolne od komputerów, telewizorów i wszelkich materiałów roboczych i zarezerwowane tylko do spania. To może nie być możliwe, ale przynajmniej twoje łóżko musi być zarezerwowane na sen, a nie stresujące przypomnienia o bałaganie, który jest należny, itp. Staraj się eliminować wszelkie działania lub przedmioty, które kojarzą Ci się ze stresem ze swojego całego otoczenia do spania. . Wyeliminuj z łóżka niewygodę. . . z być może jednym wyjątkiem.
Nie jedz przed snem. Obiady są zazwyczaj największym posiłkiem w ciągu dnia, ale zjedzenie zbyt dużej ilości może sprawić, że poczujesz się nieswojo, kiedy położysz się spać. Spróbuj skończyć ostatni posiłek co najmniej 2 do 3 godzin przed snem. Jeśli cierpisz na zgagę, unikaj ostrych potraw, które mogą powodować dyskomfort. Należy również unikać pokarmów zawierających cukier, które mogą zakłócać stężenie cukru we krwi.
Trening do snu. Jeszcze jeden powód, aby zacząć lub ćwiczyć dalej - to pomaga lepiej spać! Ćwiczenia ułatwiają zasypianie i sen przez całą noc. Ćwiczenie podnosi temperaturę ciała, ale sen wiąże się z niższą temperaturą ciała. W przypadku rygorystycznych treningów, upewnij się, że skończyłeś co najmniej 3 godziny przed snem, aby Twoja temperatura ciała miała wystarczająco dużo czasu na spadanie, zanim spróbujesz spać. To jest o.k. uspokoić się rozciąganiem, jogą lub tai chi tuż przed snem, ale zarezerwować bardziej intensywne ćwiczenia rano, po południu lub wczesnym wieczorem.
Pomiń stymulatory. Pomijanie rzeczy zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada jest koniecznością po południu i wieczorem. Kofeina pozostaje w organizmie średnio od 3 do 5 godzin i utrudnia zasypianie. Niektórzy uważają, że kofeina nie wpływa na nie, ale nadal może zakłócać i obniżać jakość snu. Unikaj kofeiny w ciągu 6 do 8 godzin przed snem. Nikotyna jest również środkiem pobudzającym i może utrudniać zasypianie. Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie uniknąć nikotyny, unikaj jej przed snem.
Złap kilka promieni. Łapanie niektórych promieni słonecznych może pomóc złapać twoje Z. Ekspozycja oka na jasne i silne światło słońca faktycznie ustawia twój rytm okołodobowy i pomaga ci unieść się do snu i obudzić harmonogram. Najlepiej jest dostać się na słońce w środku rana. Spróbuj wybrać się na spacer w porannym słońcu jako przerwę w pracy lub zjeść lunch na zewnątrz, nawet w zimie. Tylko 5 do 10 minut ekspozycji na poranne słońce pomoże ci uśpić twój sen i przebudzić się.
Booze nie pomoże ci drzemać. Alkohol może sprawić, że poczujesz się śpiący, ale to nie pomoże ci dobrze przespać. Alkohol faktycznie zakłóca sen, co powoduje, że często budzisz się w nocy. Aby spać spokojnie, będziesz musiał opuścić martini i inny alkohol późnym popołudniem i wieczorem. Jak zdobyć nową tożsamość Witaj, najpierw pozwól mi podziękować za przeczytanie mojego artykułu! Teraz przejdźmy od razu do rzeczy. Wiem, że jest wielu z was, którzy rozważają zmianę kariery zawodowej, a większość ludzi prawdopodobnie mówi do was, abyście ponownie się zastanowili, z powodu obecnej gospodarki! Wszyscy wiemy, że codzienne firmy w USA zamrażają swoje działy zatrudniające.
To może zmienić karierę w jeszcze większe wyzwanie. Nie wspominając o tym, że prawie każde stanowisko pracy w sieci dostaje średnio ponad 100 życiorysów! To jedno z większych wyzwań. Ponadto, wiele osób ciągle jest zwolnionych, więc oni także szukają nowej pracy. To jest po prostu zły okres w USA i trudny do znalezienia pracy.
Po tym wszystkim, wciąż jest nadzieja! Po pierwsze, chciałbym, abyście wiedzieli, że wasze CV jest bardzo ważne! Jest to jedyna rzecz, którą pracodawcy będą musieli ocenić, a także Twoje umiejętności! Mając to na uwadze, pamiętaj, że zasadniczo próbujesz się sprzedać! Chcesz przenieść swoje umiejętności do granic możliwości. Pamiętaj, aby :poprawić: swoje CV, ale nie kłam! W dzisiejszych czasach wielu pracodawców sprawdza zasoby i kontaktuje się z nimi, więc nie chcesz dać się złapać w kłamstwo, bo na pewno stracisz wszystkie szanse na uzyskanie tej pracy! Prawdopodobnie jedną z najlepszych wskazówek, które mogę ci dać, jeśli chodzi o twoje CV, jest pamiętać, że w dzisiejszych czasach ludzie używają oprogramowania do sprawdzania CV..
Wiedząc o tym, nie będziesz starał się uwzględnić słów kluczowych, które Twoim zdaniem będą poszukiwać pracodawca szukający Twoich umiejętności. Zazwyczaj życiorysy z najbardziej pasującymi słowami kluczowymi są tymi, które otrzymują wywiady!
Chciałem również porozmawiać z tobą o tym, gdzie szukasz pracy. Zastanów się, patrząc w gazecie i innych lokalnych źródłach, które nie będą miały aż tylu kandydatów! Jak już mówiłem, lokalna gazeta może być czasem najlepszym wyborem. Craigslist.org, może być również jednym z pomocnych miejsc, ponieważ nie sądzę, aby jak najwięcej ludzi wiedziało, że szukają pracy, a miejsca pracy są stale aktualizowane. Istnieje wiele takich zasobów, po prostu szukaj dalej, a znajdziesz je!