Nie możesz mieć nadwagi, jeśli nie masz stylu życia, który wspiera nadwagę. Aby stać się szczupłym i pozostawać szczupłym, musisz ustawić styl życia, aby wspierał utratę wagi. Tam właśnie podejmowanie tych kroków, które przyjmujemy nawyk, spowoduje trwałą utratę wagi. Jedynym sposobem, że nie będą działać, jest to, że ich nie robisz.
Jeśli zjesz ciasteczka, ciastka i lody późno w nocy, to masz poważną słabość, musisz ją skonfigurować, aby nie było tam żadnych rzeczy. Nie kupuj go w sklepach. Jeśli go nie ma w domu, nie możesz go jeść.
CO JEDZIE W DNIU, ABY ZMNIEJSZYĆ MASĘ! Jak straciłem 50 kg!!
Jeśli niektóre pokarmy impulsowe w domu powodują, że jesz więcej niż normalnie i częściej niż normalnie, musisz je ustawić tak, aby te produkty nie były dostępne.
Zamiast tego, owoce, precle, jogurt beztłuszczowy lub twarożek w domu, aby zastąpić fast food. Znowu nie możesz jeść tego, czego nie ma w domu.
Musisz skonfigurować swoje najbliższe otoczenie, aby wspierało utratę wagi, a nie utrudniało jej.
Teraz porozmawiamy o bardzo prostym sposobie, w jaki możesz kondycjonować swoje ciało, aby spalać więcej kalorii, nawet w spoczynku. To będzie jeden z najskuteczniejszych kroków, jakie możesz podjąć w swoich wysiłkach odchudzających. Zrób ten nawyk i odniesiesz sukces z utratą wagi.
Kluczem do trwałej utraty masy ciała jest przyspieszenie metabolizmu organizmu, tak aby spala on żywność, którą konsumujesz szybciej. Oznacza to, że przetwarza i wykorzystuje żywność bardziej wydajnie.
Pamiętaj o swoich znajomych, z którymi dorastałeś, o tych, których teraz nienawidzisz, bo mogą jeść cokolwiek przez cały dzień i nigdy nie zyskają na wadze (nadal ich nie nienawidzisz, prawda?)
Tak było, ponieważ genetycznie mieli bardzo szybkie metabolizmy. Mogli jeść całe jedzenie przez cały dzień, a ich ciała byłyby ciężko pracujące wykorzystując i metabolizując to jedzenie szybko.
Wraz z wiekiem nasze metabolizmy zaczynają zwalniać. Niestety, w miarę jak ludzie starzeją się, zmniejsza się również ich poziom aktywności. Jest więc podwójny problem wolniejszej przemiany materii i mniejszej aktywności fizycznej.
Na szczęście możemy poprawić nasz metabolizm, aby działał wydajniej. Najprostszym i najłatwiejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu organizmu jest spożywanie małych, dobrze zbilansowanych i pożywnych posiłków lub przekąsek co trzy do czterech godzin..
Im bardziej prezentujesz swoje ciało przy pomocy niewielkich ilości jedzenia, tym szybciej staje się ono przetwarzaniem i wykorzystywaniem tego pokarmu.
Jedzenie co trzy do czterech godzin dziennie równa się około 5 lub 6 małym posiłkom lub przekąskom zamiast tradycyjnych (i wadliwych) 3 pól, w które zostaliśmy oszukani..
Ten mały krok jedzenia co trzy do czterech godzin zmieni twoje ciało na lepsze, bardziej niż jakakolwiek inna rzecz, której nauczysz się z tej książki.
Uczyń z tej rutyny nawyk i obserwuj rezultaty, jakie przynosi.
Na początku będziesz prawdopodobnie zmuszał swoje ciało do jedzenia co trzy do czterech godzin, ale po tygodniu lub dwóch staje się przyzwyczajeniem. Możesz zrobić nawyk w ciągu zaledwie kilku tygodni (niestety jest to prawdą ze złymi nawykami).
Jedz często iw umiarkowanych ilościach, tyle tylko, abyś nie był głodny ponownie przez kolejne trzy do czterech godzin. Zjedz małe, zdrowe śniadanie, lunch i kolację, a następnie zjedz małą przekąskę między śniadaniem a obiadem, między obiadem i kolacją oraz między kolacją a snem. To wychodzi na 6 małych posiłków.
Wspaniałą rzeczą w jedzeniu co trzy do czterech godzin, poza tym, że jest to korzystne dla metabolizmu, jest to, że wydaje się, że jesz :więcej: jedzenia niż normalnie. Psychologicznie nie czujesz się pozbawiony czegokolwiek, ponieważ wydaje ci się, że jesz częściej.
Jeśli jesz co trzy do czterech godzin, nie budujesz głodu, więc masz mniejsze szanse jeść duże ilości jedzenia.
Jedzenie co trzy do czterech godzin powoduje również niepokój niektórych osób, które nie są świadome korzyści płynących z jedzenia małych posiłków. Wiele osób jest źle poinformowanych i uważa, że jedzenie często prowadzi do zwiększenia masy ciała. Jest to prawdą tylko wtedy, gdy jesz często i jesz więcej niż dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Niestety, niektórzy ludzie myślą również, że im mniej jesz, a rzadziej jesz, tym większa szansa na utratę wagi. Oczywiście, teraz wiesz, że tak nie jest.
Wcześniej rozmawialiśmy o stworzeniu zmiany stylu życia. To jedna z tych zmian.
Wszystko opiera się na przyspieszeniu metabolizmu organizmu i wydajności spalania kalorii. Ta jedna zmiana może pomóc ci w utracie tłuszczu bardziej niż jakakolwiek inna.
Tak samo jak spożywanie 3 kwadratów dziennie stało się nawykiem od dzieciństwa, jedzenie 6 mniejszych, dobrze zbilansowanych i pożywnych przekąsek / posiłków każdego dnia może stać się nawykiem..
Wypróbuj go przez 30 dni, a jeśli nie uda ci się z powodzeniem w tak długim czasie, wróć do swoich dawnych sposobów.
W ciągu pierwszych kilku tygodni tej zmiany poczujesz głód co trzy godziny.
Jeśli jesteś głodny co 3 godziny, oznacza to, że twój ostatni posiłek nie był zbyt duży i nie za mały.
Ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo, aby czuć się usatysfakcjonowanym, ale nie nadmiernie pełnym.
Będziesz jadł ponownie za trzy, cztery godziny, więc chcesz jeść tylko tyle, aby znowu być głodny w tym okresie.
Najbardziej konkretnym sposobem mierzenia ilości spożywanego posiłku lub przekąski jest dzielenie dziennych ilości kalorii na 6, co jest liczbą posiłków / przekąsek, które będziesz jeść.
Na przykład, jeśli masz spożywać 1800 kalorii dziennie dla swoich codziennych potrzeb kalorycznych, podzielisz to przez 6 (na liczbę posiłków) i wymyślisz 300 kalorii (1800/6) na posiłek lub przekąskę.
Realistycznie, każdy z twoich posiłków nie będzie identyczny w sumie kalorii, ale przynajmniej da ci to postać w kształcie kuli, aby celować za każdym razem, gdy jesz.
Jedzenie co trzy do czterech godzin może wydawać się, że będziesz jadł za dużo jedzenia, ale to, co naprawdę robisz, bierze to, co prawdopodobnie zjesz w swoich 3 regularnych posiłkach i będziesz je rozprowadzał przez cały dzień.
To, co robi, to przyspieszyć metabolizm, aby spalić i częściej używać kalorii, pozbawiając ciało tego, czego nie potrzebuje. Z praktyką stanie się to nawykiem.
Wkroczymy w to później, ale możesz zrobić coś takiego:
6:00 - Kawałek tostów pszennych z masłem orzechowym, 1 mała szklanka chudego mleka.
9:00 - Balance Bar lub Slimfast Bar
12:00 - kanapka z indykiem i cola dietetyczna
15:00 - mały jogurt beztłuszczowy lub koktajl zastępujący posiłek
18.00 - pieczona pierś z kurczaka i sałatka boczna
21:00 - pasek zastępujący posiłek lub mała miseczka mrożonego jogurtu.
Teraz wielu ludzi patrzy na to i mówi, że nigdy nie odważyliby się jeść tak późno w nocy w obawie przed przybraniem na wadze.
Pozwól, że cię zapytam, z tym, co wiesz już z tej książki, czy przytyjesz po prostu z jedzenia późno w nocy?
Jeśli odpowiedziałeś :nie:, otrzymasz odpowiedź A. Jeśli odpowiedziałeś :Tak:, nadal nie uzyskałeś założenia, że wzrost i utrata masy ciała są niewystarczające.
Jedzenie późno w nocy nie będzie i nie może samo w sobie spowodować przyrost masy ciała.
Tylko nadmiar kalorii sprawia, że przytyjesz.
Jeśli już zużyłeś swoją całkowitą dzienną ilość kalorii w ciągu nocy, a następnie zjesz ponownie tuż przed snem, przechodząc przez swoją liczbę kalorii dziennie, to rzeczywiście otrzymasz tłuszcz.
To fakt, że przekroczyłeś liczbę kalorii i stworzyłeś nadmiar kalorii, a nie fakt, że jadłeś późno w nocy.
Faktem jest, że posiadanie ostatniego posiłku / przekąski przed snem jest rzeczą zdrową.
Spanie przez osiem lub więcej godzin to dużo czasu dla twojego ciała bez substancji odżywczych, które wykorzystuje do naprawy i regeneracji tkanki mięśniowej.
Jeśli ostatnio zjadłeś o 18.00, twoje ciało ma bardzo dużo czasu, zanim dostanie kolejny posiłek (śniadanie), które może wykorzystać do naprawy żywotnej tkanki mięśniowej podczas snu w nocy.
Sen to czas naprawy i regeneracji organizmu, i to wtedy, gdy używa substancji odżywczych do wsparcia tej naprawy.
Nie jedząc posiłku białkowego ani przekąski przed snem, ograniczasz ilość białka i innych składników odżywczych, z którymi twoje ciało musi pracować.
Przygotowując się do mojego pokazu kulturystycznego, nawet do nocy przed koncertem, miałem mały posiłek lub przekąskę tuż przed snem, a czasami nawet wstawałem w środku nocy, żeby znowu jeść. Miałem 5% tkanki tłuszczowej w dniu wystawy.
Mężczyźni są zwykle uważani za :cienkich:, jeśli mają od 15% do 20%.
Byłem 5% tłuszczu w ciele. Jeśli jedzenie w nocy sprawi, że będziesz gruby, nigdy nie osiągnąłbym tego niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Podstawa tego rozdziału jest następująca: Stworzenie zwyczajowego stylu życia, który wspiera utratę wagi, jest ważnym krokiem w zachowaniu chudości.
Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na to jest spożywanie pożywnego, małego posiłku lub przekąski co trzy do czterech godzin. Jak jeść, aby schudnąć 1. Planuj dobrze zakupy - Odłóż jeden dzień w tygodniu, aby przygotować
zdrowe posiłki na tydzień. I kupuj zdrową żywność, której potrzebujesz
gotuj z warzywami, owocami, pełnoziarnistymi i ekologicznymi produktami.
Im bardziej naturalne jest jedzenie, tym lepiej dla Ciebie. Przez przygotowanie
własne posiłki (grillowanie lub gotowanie na parze) z góry
zmniejszyć ryzyko zamawiania zabranych produktów.
2. Jedz w kontrolowanych porcjach - na początku może być trudne, ale z
cierpliwość, twoje nawyki żywieniowe ulegną zmianie na lepsze. Zaplanuj mieć 6
zdrowe mini posiłki dziennie, aby zmniejszyć ryzyko zachłanności.
3. Zdrowa dieta odchudzająca oznacza jedzenie rozsądnie i utratę więcej
niż 1 lub 2 funty co najwyżej co tydzień przez pewien okres czasu.
Licząc kalorie, które jesz przez cały dzień i rodzaje
Jedzenie, które jesz, pomoże ci stracić wagę i utrzymać wagę. Więc
rozpocząć dziennik żywności i mieć małe długie cele dla długoterminowych zysków!
4. Jeśli nie możesz tego uniknąć - Go Low-Cal z Fast Food. Czasami jesteś
w pośpiechu i po prostu muszą zatrzymać się w miejscu fast food na przekąskę
jeść. Ale zamiast wybierać stare hamburgery i frytki - czemu nie jeść
zdrowy, i zamów sałatkę lub kanapkę z grilla z kurczakiem, zdrową rybkę,
owoce, jogurt itp. Jedzenie zdrowszego lunchu sprawi, że poczujesz się
pobudzony zamiast leniwego.
5. Sprawność światłowodu - ponieważ mężczyźni jedzą mniej sałatek niż kobiet, są bardziej
prawdopodobnie cierpią na zaparcia. Proste środki zaradcze dodają otręby
płatki śniadaniowe, picie większej ilości wody, łączenie czasu na lunch
pełnoziarniste kanapki zawierające sałatkę i zapewniające
wybór warzyw na talerzu. oprócz cięcia twojej łazienki
czas, włókna wypełniają i zmniejszają apetyt. Zmniejsz chęci,
zmniejszysz tłuszcz z brzucha.
6. Przestrzegaj tej reguły włókna - zdobądź 2 porcje owoców i minimum 5
porcje warzyw dziennie. Nie tylko te produkty spożywcze mają świetne błonnik
i wartość odżywcza - ma zdrowe węglowodany!